کدام غذاها بیشتر با افزایش وزن مرتبط هستند؟ به گفته محققان، آنها شامل چیپس سیب زمینی، نوشیدنی های شیرین شده با شکر، شیرینی ها و دسرها، غلات تصفیه شده، گوشت قرمز و گوشت های فرآوری شده هستند .
در همین مطالعه، چیپس سیب زمینی، نوشیدنی های شیرین، گوشت قرمز و گوشت های فرآوری شده با افزایش وزن مرتبط بودند. بر اساس این یافته‌ها، بهتر است هنگام تلاش برای کاهش وزن، غذاهای سرخ‌شده، غذاهای حاوی شکر اضافه، گوشت‌های پرچرب و غذاهای فرآوری شده را محدود کنید.
خوردن مقادیر زیادی غذای فرآوری شده یا فست فود – که سرشار از چربی و قند است. نوشیدن بیش از حد الکل - الکل حاوی کالری زیادی است و افرادی که زیاد الکل می نوشند اغلب اضافه وزن دارند.
غذاهای کم فرآوری شده را انتخاب کنید - غلات کامل، سبزیجات، میوه ها، آجیل، منابع سالم پروتئین (ماهی، مرغ، لوبیا) و روغن های گیاهی. نوشیدنی‌های قندی، غلات تصفیه‌شده، سیب‌زمینی، گوشت‌های قرمز و فرآوری‌شده و سایر غذاهای بسیار فرآوری‌شده مانند فست فود را محدود کنید.
14 غذای سالم برای صبحانه که به کاهش وزن کمک می کند
به گفته کارشناسان 16 غذای مفید برای کاهش وزن
7 ماده غذایی که چربی شکم را می سوزاند
اما اگر در حال برنامه ریزی برای کاهش وزن با سایر تغییرات سبک زندگی هستید، این 15 نوشیدنی سالم می توانند جزء اصلی سفر شما باشند.
11 غذایی که هنگام تلاش برای کاهش وزن باید از آنها اجتناب کنید
میوه های خشک مانند خرما، آلو خشک، زردآلو، انجیر، سلطان، مویز و کشمش نسبت به همتایان تازه خود کالری بیشتری دارند و آنها را به گزینه های عالی برای افزایش وزن سالم تبدیل می کند. علاوه بر این، آنها تمایل دارند 3 تا 5 برابر بیشتر ریز مغذی ها را بسته بندی کنند.
10 علت اصلی افزایش وزن و چاقی
آجیل هایی مانند بادام، گردو، آجیل ماکادمیا و بادام زمینی. میوه های خشک از جمله کشمش، خرما، آلو خشک و غیره. لبنیات پرچرب مانند شیر کامل، ماست پرچرب، پنیر و خامه. چربی ها و روغن هایی مانند روغن زیتون فوق بکر و روغن آووکادو.
برخی از مطالعات نشان می دهد که الگوی غذایی سرشار از غلات تصفیه شده مانند برنج سفید می تواند منجر به افزایش وزن و چاقی شود، در حالی که برخی مطالعات دیگر هیچ ارتباطی بین مصرف برنج سفید و چاقی پیدا نکرده اند. در واقع، برنج سفید با کاهش وزن مرتبط بود.
در اینجا نحوه جلوگیری از اضافه وزن در تعطیلات آمده است
6 نوشیدنی قبل از خواب که می تواند کاهش وزن را در طول شب افزایش دهد
1. سرکه سیب. سرکه سیب یک نوشیدنی عالی برای چربی سوزی در هنگام خواب است. حاوی اسید استیک است که به بدن کمک می کند تا سلول های چربی ذخیره شده را بشکند و از آنها برای انرژی استفاده کند.
نوشیدنی های سالم صبحگاهی برای کاهش وزن
آمیدور می گوید: مطالعه ای که در مجله آکادمی تغذیه و رژیم غذایی منتشر شد نشان داد که سبزیجات سبز تیره مانند بروکلی ممکن است به کاهش چربی شکم کمک کنند. پاداش: "این مطالعه همچنین نشان داد که این سبزیجات همچنین ممکن است عوامل خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهند." هیور می گوید: «لوبیا بهترین غذای کاهش وزن است.
پروتئین بالا و کربوهیدرات کم
پروتئین یک منبع انرژی کارآمد است که می تواند شما را سیر کند و تعداد کالری مصرفی شما را کاهش دهد. بهتر از این، یک مطالعه نشان می دهد که خوردن پروتئین های با کیفیت بالا می تواند چربی شکم را کاهش ده
سیب. سیب های تازه و ترد سرشار از فلاونوئیدها و فیبرهای سالم هستند که ممکن است به سوزاندن چربی شکم کمک کنند. آنها به خصوص غنی از فیبر پکتین هستند که به آرامی تجزیه می شود. فیبرهای موجود در سیب باعث سیری می شوند.
نگاهی به 11 غذای بد برای خوردن قبل از خواب بیاندازید.
آووکادو در صدر فهرست میوه هایی است که محتوای چربی بالایی دارند، اما در صدر فهرست میوه های چربی سوز نیز قرار دارند. آووکادو به افزایش هورمون‌های خاصی که به کاهش وزن کمک می‌کنند کمک می‌کند و همچنین به مغز ما اطلاع می‌دهد که معده ما پر است، بنابراین از هوس‌های غذایی ناسالم جلوگیری می‌کند.
03/5 نان سبوس دار نان سبوس دار
سالم ترین انتخاب برای وزن است. تغذیه چندین غلات کامل مانند جو، جو، ذرت و غیره را برای شما فراهم می کند. غلات کامل به معنای هسته کامل است - سبوس، جوانه و آندوسپرم، که آنها را بسیار مغذی می کند.
5 راه برای افزایش متابولیسم
برای لاغری موضعی و لاغری سریع و فوری میتوانید از کرم لاغر کننده بدن استفاده نمایید.
پیشنهاد ما به شما در این مورد استفاده از ژل لاغر کننده بدن هات چیلی میباشد.
ترکیبات به کار رفته در این محصول منحصر به فرد بوده و عملکرد آن را متمایز از سایر محصولات مشابه می نماید.
با فرمولاسیونی بسیار مدرن و قوی برای تمامی اندام های بدن کاملا سنستیو و بدون ایجاد حساسیت می باشد .
ژل لاغری سریع بدن و چربی سوز موضعی و فوری هات چیلی با عملکردی قوی و فوری کمک به کاهش سایز به صورت موضعی می کند.
هات چیلی درمان سلولیت بوده و کاهش سایز فوری را به همراه دارد.
ژل هات چیلی لاغر کننده،سفت کننده و کاهش سایز موضعی بدن غنی شده با کلاژن و الاستین و اسید هیالورونیک میباشد.
در نتیجه ژل کاهش سایز و فرم دهنده هات چیلی سفت کننده بدن و ژل فرم دهنده بدن پس از کاهش سایز و کاهش وزن نیز میباشد و کمک می کند تا پس از لاغری پوست بدن شل و افتاده نشود.
کرم لاغر کننده بدن دارای الاستین، کلاژن و اسید هیالورونیک برای حفظ طراوت و جوانسازی پوست همزمان با چربی سوزی می باشد.
