در دنیای پرهیاهیوی امروزی که گویی همه‌ی زوایای زندگی در برابر سرعت و تکنولوژی رنگ باخته‌اند، آرامش و خواب عمیق شبانه هم در امان نمانده است. ضرورت خواب، فراتر از یک استراحت ساده، برای سلامتی جسم و روان انسان انکارناپذیر است. درک صحیح از خواب عمیق و راحت موجب بهبود کیفیت زندگی و افزایش بهره‌وری کارهای روزمره می‌شود. خواب عمیق عاملی مؤثر برای بازسازی سلول‌های بدن، تجدید قوای ذهنی و تقویت سیستم ایمنی بدن است. گزاف نیست اگر بگوییم خواب آرام و عمیق شبانه دریچه‌ای به سوی سلامتی، شادابی و سرزندگی است. در این نوشتار، به زوایای پنهان و شگفت‌انگیز خواب عمیق خواهیم پرداخت و تکنیک‌های دستیابی به این موهبت ارزشمند را با شما درمیان خواهیم گذاشت. با هرموکا همراه باشید تا سفر به دنیای شبانه‌ی آرامش را آغاز کنیم.
خواب آرام و عمیق رابطه‌ی پیچیده‌ای با سلامت انسان دارد. در طول خواب عمیق، بدن تحت فرآیندهای ترمیمی مهمی قرار می گیرد که به سلامت کلی بدن کمک می کند.
کمبود خواب با کیفیت فهرست طولانی از مشکلات سلامت روان را پیش چشم ما می‌گستراند که جز‌ئی‌ترین آنها کاهش تمرکز و خطاهای حرفه‌ای، اختلالات خلقی و ... است. بنابراین با بهبود کیفیت خواب دستیابی به نتایج زیر دور از ذهن نیست.
استفاده از تکنیک‌های خواب درمانی و دیگر ابزارهای نوین به افراد کمک کند تا به الگوهای خوابی سالم‌تر دست یابند. یکی از تکنیک‌های بهبود خواب، آماده‌سازی محیط خواب است که اهمیت ویژه‌ای دارد. با توجه به نقش طلایی محیط برای تجربه‌ی خوابی آرام و با کیفیت، باید موارد زیر را درنظر گرفت.
۱- تنظیم دمای اتاق خواب: یکی از عوامل مؤثر در خواب آرام و عمیق، تنظیم دمای اتاق خواب است. دمای ایده‌آل برای خواب، معمولاً بین ۱۶ تا ۱۸ درجه سانتی‌گراد است. این شرایط دمایی به بدن کمک می‌کند تا راحت‌تر وارد چرخه‌های خواب عمیق شود.
۲- استفاده از نور ملایم: استفاده از نور خیلی کم و ملایم قبل از خواب باعث افزایش تولید ملاتونین می‌شود. بهتر است یکی دو ساعت قبل از خواب از نورهایی با طول موج کوتاه اجتناب کرد. حتی می‌توان از پرده‌های ضخیم و تیره نیز بهره برد تا خواب شبانه‌ی آرامی را تجربه کنیم.
۳- ایجاد محیطی ساکت و آرام: به منظور کاهش تداخل صوتی و حواس پرتی‌ها، می‌توانید از گوش‌گیرها استفاده کنید. همچنین موسیقیِ ملایم و بدون کلام، نغمه‌ی آرامش را در گوشتان زمزمه می‌کند.
۴- استفاده از رایحه‌های آرامش‌بخش: رایحه‌های ملایم و آرامش‌بخشِ اسطوخودوس، بابونه و چوب صندل، شما را در دریایی از آرامش غرق می‌کنند.
۵- تختخوابِ رؤیایی: تشک و بالشِ نرم و لطیف، هم‌آغوشیِ ابر و آسمان را تداعی می‌کنند و ملحفه و روتختیِ لطیف و دوست‌داشتنی، با نوازشِ ملایمِ خود، شما را به خوابی عمیق دعوت می‌کنند.
۶- خداحافظی با دنیای دیجیتال: حداقل یک ساعت قبل از خواب، با تلفن همراه، کامپیوتر و تلویزیون خداحافظی کنید و با کتابی دلنشین به سفری خیال‌انگیز در دنیایِ افسانه‌ها و رویاها بروید.
۷- تکنیک‌های آرامش‌بخش: تکنیک‌هایی مانند تنفس عمیق و مدیتیشن، به آرامش ذهن و بدن قبل از خواب کمک می‌کنند.
پایبندی به ساعت معینی برای رفتن به رختخواب و بیدار شدن، ساعت بیولوژیکی بدن را تنظیم می‌کند و سبب می‌شود خوابی عمیق‌تر وبهتری را تجربه کنیم. مصرف خوراکی‌های مفید مانند گیاهان دارویی و مواد غذایی حاوی تریپتوفان، همراه با نوشیدنی‌هایی که تاثیری بر خواب دارند، مانند شیر گرم یا دمنوش‌های بدون کافئین، می‌تواند به ارتقای ساختار خواب کمک نماید. درپایان اگر به طور مکرر مشکل خواب داشتید، ممکن است به اختلال خواب مبتلا باشید. در این صورت، به پزشک مراجعه کنید تا علت مشکل شما مشخص و درمان مناسب برای شما تجویز شود.
