چرا لاغرم ولی شکم دارم؟ اگر لاغر هستید اما شکمتان بیرون زده است، این مقاله از سایت سلامتی و زیبایی به شما نشان می دهد که چرا چربی شکم دارید، علت آن چیست و چگونه از شر آن با چربی سوزی موضعی خلاص شوید. حقیقت این است که فقط افراد دارای اضافه وزن نیستند که چربی شکمی دارند. شما می توانید با شکم چاق، لاغر باشید. همانطور که خواهید دید، برای برخی از افراد، شکم حتی زمانی که چربی اضافی شکم ندارند بیرون می‌آید. عواملی مانند وضعیت نامناسب و نفخ شکم می تواند شکم شما را بزرگ نشان دهد.
لوردوز انحنای بیش از حد ستون فقرات به سمت داخل است. وقتی ستون فقرات به سمت داخل منحنی می شود، قسمت پایینی شکم را مجبور می کند که بیرون بیاید.
لوردوز معمولاً به دلیل سفت شدن خم کننده های ران یا عضلات ضعیف شکم ایجاد می شود. این دو مشکل می توانند در اثر نشستن نامناسب یا نشستن برای ساعات طولانی ایجاد شوند.
برای بررسی اینکه آیا لوردوز دارید، به پشت دراز بکشید و دست خود را زیر کمر قرار دهید. شما باید بتوانید دست خود را با فضای کمی در زیر پشت حرکت دهید.
اگر فضای زیادی بین کمر و کف باقی بماند، احتمالاً لوردوز دارید.
نحوه رفع آن: کشش فلکسورهای لگن و تقویت عضلات شکم می تواند به رفع لوردوز کمک کند. و به یاد داشته باشید که همسترینگ و کمر خود را نیز کشش دهید.
همچنین باید از ورزش هایی که نیاز به قوس دادن به کمر دارند اجتناب کنید.
توجه داشته باشید که موارد شدید لوردوز ممکن است نیاز به درمان یا جراحی داشته باشد.
نفخ می تواند شکم شما را بزرگتر از آنچه هست نشان دهد.
علل شایع نفخ عبارتند از، عدم تحمل لاکتوز، مصرف زیاد سدیم، نوشیدن نوشابه های گازدار، کم آبی بدن، و سندرم روده تحریک پذیر.
در حالی که این طبیعی است که هر ازگاهی نفخ داشته باشید، مدام نفخ کردن چیزی نیست که باید نادیده بگیرید.
نحوه رفع آن: سطح کورتیزول را مدیریت کنید، دریافت پتاسیم را افزایش دهید، از نوشیدنی های گازدار خودداری کنید، آب بیشتری بنوشید، از غذاهایی که به شما گاز تولید می کنند اجتناب کنید و غذا را به آرامی بجوید.
نوشیدن مقدار زیادی الکل نه تنها کالری دریافتی را افزایش می دهد، بلکه می تواند شکم شما را بزرگتر کند.
تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که الکل زیاد مصرف می‌کنند، چربی شکمی بیشتری پیدا می‌کنند.
بر اساس تحقیقات، آنچه نگران‌کننده‌تر است این است که افرادی که لاغر هستند اما چربی شکمی دارند در معرض خطر بالایی برای ابتلا به بیماری‌ها هستند.
نحوه رفع آن: مصرف آبجو را کاهش دهید یا نوشیدنی های الکلی کم کالری بنوشید.
فرد چاق لاغر به فردی گفته می شود که لاغر است اما دارای چربی اضافی بدن است.
مردان چاق چربی اضافی را در سینه و شکم خود ذخیره می کنند در حالی که زنان چاق چربی اضافی در ناحیه کمر، ران ها و باسن خود دارند.
افراد به دلیل ورزش های قلبی بیش از حد، دریافت کالری کم، سطوح بالای استروژن و انجام ندادن تمرینات قدرتی، چاق می شوند.
چگونه آن را برطرف کنیم: کمتر کاردیو انجام دهید، تمرینات قدرتی بیشتری انجام دهید، سطح استروژن را تنظیم کنید و غذاهای چربی سوز بخورید.
قوز کردن باعث افزایش چربی شکم نمی شود اما می تواند شکم شما را بزرگتر نشان دهد.
قوز کردن ماهیچه های شکم را ضعیف می کند زیرا آنها را همیشه آرام نگه می دارد. و زمانی که عضلات شکم ضعیف باشند، شکم بیرون می‌آید.
چگونه آن را برطرف کنیم: حالت نشستن مناسب را تمرین کنید. از خمیده شدن در هنگام نشستن خودداری کنید. از تمریناتی استفاده کنید که باعث عضله سازی عضلات شکم شما شود.
ممکن است ماهیچه های عرضی شکمی ضعیفی داشته باشید
عرضی شکم، ماهیچه های داخلی شکم هستند که اندام های داخلی را محکم نگه می دارند.
زمانی که این ماهیچه ها ضعیف هستند ممکن است شکم شما بیرون بزند و حتی ممکن است کمردرد را تجربه کنید.
تقویت این ماهیچه ها اندام های داخلی را پیچیده و شکم شما را کوچکتر می کند.
اما توجه داشته باشید که تمرینات منظم شکم مانند کرانچ و دراز و نشست این عضلات را هدف قرار نمی دهند.
نحوه رفع آن: تمریناتی را انجام دهید که عضلات عرضی شکم را تقویت می کند. این تمرینات شامل جاروبرقی معده، پلانک آرنج و پلانک کناری است.
برخی از باکتری های روده مفید هستند در حالی که برخی دیگر می توانند مضر باشند.
شواهدی وجود دارد که نشان می دهد تعادل ناسالم باکتری های روده می تواند چربی معده را افزایش دهد. علاوه بر این، تحقیقات نشان می دهد که فلور روده بر محل ذخیره چربی در بدن تأثیر می گذارد.
ذکر این نکته مهم است که باکتری های ناسالم روده با بیماری هایی مانند سرطان، دیابت و بیماری های قلبی مرتبط هستند.
چگونه آن را برطرف کنیم: برای بهبود سلامت روده، باید از غذاهای التهاب زا اجتناب کنید، غذاهای پر فیبر بخورید، و امگا ۳ و غذاهای تخمیر شده بیشتری مصرف کنید.
معده دو نوع چربی را ذخیره می کند، چربی زیر جلدی و چربی احشایی.
چربی زیر پوست در زیر پوست ذخیره می شود
چربی احشایی در اطراف اندام های داخلی ذخیره می شود.
ممکن است مقدار کمی چربی زیر جلدی داشته باشید اما چربی احشایی زیادی داشته باشید. این نه تنها شکم شما را بزرگتر می کند، بلکه خطر ابتلا به بیماری ها را نیز افزایش می دهد.
تحقیقات چربی احشایی را با مقاومت به انسولین، فشار خون بالا، بیماری قلبی و دیابت نوع II مرتبط کرده است.
چگونه آن را برطرف کنیم: ورزش های با شدت بالا انجام دهید، مصرف الکل را کاهش دهید، از چربی های ترانس اجتناب کنید و غذاهای کم کالری مصرف کنید.
زنان معمولا چربی را در ران و باسن ذخیره می کنند. اما شکل بدن آنها بعد از یائسگی تغییر می کند.
وقتی زنان یائسه می شوند، سطح استروژن کاهش می یابد. و این تغییرات هورمونی باعث می شود که چربی در اطراف شکم بنشیند.
خبر خوب این است که می توانید چربی های شکم بعد از یائسگی را از بین ببرید.
چگونه آن را برطرف کنیم: شروع به انجام تمرینات کل بدن، افزایش مصرف چربی های سالم، خواب کافی و مدیریت استرس کنید.
کورتیزول دشمن شما نیست. در واقع برای بقا ضروری است. اما سطوح بالای کورتیزول می تواند استرس را افزایش داده و دور کمر شما را افزایش دهد.
احتمالا می دانید که استرس باعث پرخوری می شود. اما آیا می‌دانستید که کورتیزول بدن را وادار می‌کند تا کالری اضافی را به جای اینکه چربی در سراسر بدن ذخیره شود، در شکم ذخیره شود؟
چگونه آن را برطرف کنید: استرس خود را با ورزش منظم، پیاده روی، مدیتیشن و اجتناب از روابط سمی مدیریت کنید.
ژن ها نقش مهمی در شکل بدن شما دارند.
تحقیقات نشان می دهد که چربی شکم تحت تاثیر ژنتیک است. محققان دریافتند که ژن ها با چاقی شکمی و نسبت دور کمر به باسن مرتبط هستند.
همچنین افرادی که بدن سیبی شکل دارند با وجود اینکه لاغر هستند، احتمال بیشتری دارد که شکم داشته باشند.
چگونه آن را برطرف کنید: شما نمی توانید کار زیادی در مورد ژنتیک خود انجام دهید، فقط مطمئن شوید که غذاهای غنی از مواد مغذی می خورید و به طور منظم ورزش می کنید.
حتما شنیده اید که سیگار اشتها را سرکوب می کند و باعث کاهش وزن می شود. اما آیا می دانستید که سیگار باعث چربی اضافی شکم می شود؟
محققان دانشگاه گلاسکو دریافتند که سیگار کشیدن وزن کلی را کاهش می دهد اما دور کمر را افزایش می دهد. و چربی اضافی شکم افراد سیگاری را در معرض خطر ابتلا به دیابت قرار می دهد.
نحوه رفع آن: سیگار را ترک کنید.
امیدواریم این مقاله به شما کمک کرده باشد تا آنچه را که باعث بیرون آمدن شکم شما می شود شناسایی کنید. اکنون از نکات بالا برای صاف کردن شکم خود استفاده کنید.
توجه داشته باشید که ورزش منظم می تواند به رفع بیشتر مشکلاتی که باعث بیرون زدگی شکم شما می شود کمک کند. ولی حتی مجبور نیستید ساعت ها ورزش کنید!
شما میتوانید با استفاده از ژل لاغری موضعی هات چیلی، یه لاغری موضعی شکم خود دست یابید.
