مغز خود را با صبحانه‌ای مقوی بیدار کنید و با تغذیه‌ی سالم در طول روز، آن را بیدار نگه دارید!
علت اینکه چرا پزشکان تغذیه همیشه بر خوردن صبحانه‌ای کامل تأکید می‌کنند و آن را مهم‌ترین وعده‌ی غذایی در طول روز می‌دانند، این است که صبحانه‌ی کامل برای مغز مانند ساعت زنگ‌دار است که هر روز صبح باید آن را سر موقع از خواب بیدار کند.
هر چقدر مواد غذایی مقوی‌تری سر سفره‌ی صبحانه قرار گیرد، مغز هم سریع‌تر بیدار می‌شود و بیداری آن تا مدت بیشتری ادامه می‌یابد. در کنار این وعده‌ی مهم غذایی، میوه‌ها و سبزی‌ها، لبنیات، گردو، کشمش و بادام هم به آن نیرو می‌دهند.
تنها جسم شما نیست که نیاز به استراحت دارد، مغز شما هر شب، منتظر خواب حداقل 7 ساعته است!
بسیاری از شب‌ها این اتفاق برای ما افتاده است که با اینکه در بدنمان احساس خستگی نمی‌کنیم، به استراحت نیاز داریم. در این شرایط است که مغز شما بیشتر از جسمتان نیاز به خواب دارد. اگر هم چنان به مقاومت برای بیدار ماندن ادامه دهید، او هم دیگر با شما همکاری نمی‌کند.
این همان شرایطی است که شما به علت آن نمی‌توانید ساعت 3 صبح یک متن 10 خطی یا کمتر از حداقل 10 اشتباه املایی تایپ کنید. پس خمیازه‌های مغز خود را جدی بگیرید.
با خواب کافی و منظم شبانه، مغز شما می‌تواند اطلاعاتی را که در طول روز به آن وارد شده است، به خوبی طبقه‌بندی و ذخیره کند.
برای پرورش انواع هوش در کودکان خود می‌توانید مجموعه پرورش ذهن را خریداری نمایید:
مجموعه پرورش ذهن کودک (هفت جلدی) [نسخه چاپی]
مجموعه پرورش ذهن کودک (هفت جلدی) [نسخه pdf]
در واقع مغز با این کار به شما کمک می‌کند تا این اطلاعات را در آینده به راحتی به خاطر آورید یا از آن‌ها برای تصمیم‌گیری و برنامه‌ریزی استفاده کنید.
این را هم فراموش نکنید که خواب منظم، توان مغزی را به طور قابل توجهی بالا می‌برد. در مقابل، بر هم خوردن نظم خواب و بی‌خوابی، آن را ضعیف و فعالیت‌های آن را مختل می‌کند.
در روز ساعاتی را به ورزش کردن اختصاص دهید، حتی اگر این ورزش، بالا رفتن و پایین آمدن از پله‌ها باشد!
ورزش‌های بدنی، برای سلامت مغز اهمیت دارد. بهتر و بیشتر شدن جریان خون به قسمت‌های مختلف مغز، آن را به طور کامل تغذیه می‌کند و خستگی مغز را از بین می‌برد.
برای ورزش کردن، نیازی به ثبت‌نام در باشگاه‌های ورزشی و خریدن وسایل و دستگاه‌های ورزشی ندارید. اگر هم در طول روز وقت کافی برای ورزش کردن ندارید و مدام پشت میز کار خود نشسته‌اید، همین الان از روی صندلی بلند شوید و چند حرکت ساده کششی در ناحیه دست و پاهای خود انجام دهید.
اگر زمان انجام این تمرینات را هم ندارید، به هر بهانه‌ای پیاده‌روی کنید. این پیاده‌روی ممکن است محل کار/مدرسه تا خانه یا حتی بالا رفتن و پایین آمدن از پله‌های خانه باشد.
منبع مقاله: باشگاه مغز، نویسندگان: حامد اختیاری و تارا رضاپور.
مرکز آموزشی – توانبخشی مشکلات ویژه یادگیری ذهن فرزام با برگزاری دوره‌های بهبود مهارت‌های ذهنی (DMS) و دوره‌های بهبود مهارت‌های رفتاری (DBS)، آماده خدمات رسانی به شما والدین گرامی و فرزندان دلبندتان می‌باشد.
