همه ما می‌دانیم برای انجام کارهایمان به تمرکز نیاز داریم. تمرکز کافی داشتن، یکی از باارزش‌ترین ویژگی‌ها است و می‌تواند در موفقیت نقش مهمی ایفا کند. حتی باهوش‌ترین افراد نیز بدون قدرت تمرکز نمی‌توانند کاری را از پیش ببرند.
توسعه تمرکز کار آسانی نیست؛ زیرا به تعدادی عوامل بیرونی و طرز فکر خودتان بستگی دارد. تمرکز اساساً تربیت ذهنی شما برای بهبود تمرکز است.
با این حال، ذهن تمایل دارد در برابر تلاش‌های شما در برابر آزادی خود مقاومت کند. اگر شما از آن دسته افراد بزرگسالی هستید که نمی‌توانند افکار خود را بر روی یک مقوله متمرکز کنند؛ نگران و دلسرد نشوید.
باید گفت با تمرین روزانه می‌توانید به‌خوبی به این قدرت اعجاب‌انگیز دست یابید.
تمرین‌های زیر به شما برای بهبود یافتن تمرکزتان کمک خواهند کرد:
بر روی یک صندلی راحت بنشینید و ببینید که چقدر می‌توانید بدون حرکت باقی بمانید. البته این کار به راحتی که شما تصور می‌کنید، نیست. شما باید تمام توجه خود را به بی‌حرکت نشستن بر روی صندلی جلب نمایید. باید دقت داشته باشید که هیچ‌یک از ماهیچه‌های بدن حرکت نکند.
در ابتدا ممکن است زمان کوتاهی بتوانید این کار را انجام دهید؛ مثلاً 3 تا 5 دقیقه. اما در اثر انجام مکرر این تمرین می‌توانید زمان بیشتری، مثلاً 10 تا 15 دقیقه این تمرین را انجام دهید. هرگز برای انجام این تمرین به خود فشار نیاورید.
سعی نکنید که با زور خود را روی صندلی نگه دارید. باید کاملاً احساس آرامش داشته باشید.
بر روی یک صندلی به گونه‌ای بنشینید که سرتان اندکی بالا و چانه‌تان رو به جلو و شانه‌هایتان به عقب متمایل باشد.
سپس دست راست خود را هم سطح شانه‌تان بالا برده و به سمت جلو اشاره کنید. به مدت یک دقیقه به انگشتان دست خود خیره شوید. حالا همین کار را با دست چپ خود انجام دهید. پس از چند مرتبه انجام این حرکت برای دو دست، زمان انجام کار را افزایش دهید. با انجام منظم این روش در روز، پس از مدتی متوجه خواهید شد که به‌راحتی می‌توانید روی کاری متمرکز شوید.
کتاب ویتامین دقت و تمرکز به شما کمک خواهد کرد تا دقت، تمرکز و توجه خود را بهبود ببخشید. برای دریافت کتاب بر روی لینک زیر کلیک نمایید:
ویتامین دقت و تمرکز (نسخه چاپی)
ویتامین دقت و تمرکز (نسخه pdf)
در این تمرین باید یک لیوان پر از آب بردارید و با انگشتان خود آن را محکم بگیرید. دست خود را به آرامی مقابل خود برده و در همان حال که لیوان را مقابل خود گرفته‌اید، به آن خیره شوید.
مراقب باشید که دست شما کوچک‌ترین تکانی نخورد. همین کار را با دست دیگرتان نیز انجام دهید. به این صورت می‌توانید بر قدرت تمرکزتان بیافزایید.
در طول روز مراقب ماهیچه‌های بدن خود باشید و نگذارید که آن‌ها در وضعیت سفت و کشیده قرار بگیرند. سعی کنید با رها کردن ماهیچه‌های خود در وضع آرامی قرار بگیرید. این کار به شما کمک می‌کند با رهایی از اضطراب روی کار مورد نظرتان متمرکز شوید.
دست راست خود را روی زانو قرار داده، انگشتان خود به غیر از انگشت اول را جمع کنید. به طوری که انگشت بازمانده به سمت جلو اشاره کند. سپس آن انگشت را به آرامی از جهتی به جهت دیگر تکان دهید. در همان حال تمام توجه خود را به نوک انگشتان معطوف کنید.
این تمرین یکی از بهترین تمریناتی است که با استفاده از کنترل بر حرکات ماهیچه‌ای، قدرت تمرکز شما را بالا می‌برد.
خواب خوب و راحت از عواملی است که در افزایش تمرکز، کمک بسیاری می‌کند. خواب راحت و با کیفیت باعث می‌شود شما پس از بیداری از تمرکز بالایی برخوردار باشید.
مطالعه یکی از مؤثرترین روش‌ها در بالا بردن میزان تمرکز است. برای این‌کار می‌توانید از داستان‌های کوتاه استفاده کنید و پس از مطالعه‌ی داستان، خلاصه‌ای از آن تهیه کنید. اگر نتوانستید خلاصه‌ای بنویسید به معنی نداشتن تمرکز کافی در زمان خواندن داستان است. در این صورت مجدداً داستان را بخوانید؛ اما این مرتبه با تمرکز بیشتری.
زمانی که به پیاده‌روی می‌روید، هنگامی که از کنار باغ گلی عبور می‌کنید، به بوی گل‌ها و گیاهان توجه کنید. سعی کنید انواع بوها را شناسایی کنید. سپس یکی را از آن میان انتخاب کرده و سعی کنید فقط آن بوی خاص را حس کنید.
این‌کار توجه خاصی می‌طلبد و با این روش می‌توانید ذهن خود را به تمرکز بر روی موضوعی خاص آموزش دهید. با استفاده از این تمرینات و انجام روزانه و منظم آن‌ها، می‌توانید تمرکز خود را در مدت زمان کوتاهی بالا ببرید.
مرکز آموزشی – توانبخشی مشکلات ویژه یادگیری ذهن فرزام با برگزاری دوره‌های بهبود دقت و تمرکز آماده خدمات رسانی به شما والدین گرامی و فرزندان دلبندتان می‌باشد.
