در وضعیتی که الان هستیم و دچار بحران جنگ شدیم، احساس کردم لازمه درباره راهکارها و نکات کاربردی و حتی کمی روانشناسی صحبت کنیم. بهخصوص که الان خیلی از هممیهنهای ما در حال ترک منزل خود و رفتن به نقاط امنتر کشور هستند و این وضعیت میتونه خیلی استرسزا و سردرگمکننده باشه و نشه درست تمرکز کرد که چه کارایی رو باید انجام بدیم و چه چیزایی رو باید همراه خودمون برداریم. پس توی این شرایط، باید هم جسم و هم روح خودمون رو آماده کنیم برای چنین مسیرهایی.
اول از همه، یادمون باشه که آرامش، کلید اصلی مواجهه با این شرایطه. این خیلی طبیعی هست که در چنین مواقعی دچار نگرانی و استرس بشیم، اما با تمرکز و رعایت چند نکته میشه به خودمون و عزیزانمون کمک کنیم تا با خیال راحتتر و بهتر از این وضعیت عبور کنیم.
در چنین شرایطی که شما به مناطق امنتر میرید، باید حواستون به همراه بردن وسایل ضروری و مهم باشه که در شرایط بحرانی به دردتون بخوره. یک ساک یا چمدان بردارید و وسایل ضروری و مهم زیر را در آن قرار دهید که آماده باشه:
مدارک شناسایی و اسناد مهم:
مدارک شناسایی خودتون و خانواده
اسناد مهم مربوط به کار، ماشین و ملک
کارتهای بانکی و پول نقد
مواد غذایی و آب:
غذاهای کنسروی
مواد غذایی خشک و بستهبندی شده نظیر بیسکویت، مغزها، خرما و ....
شیشه آب آشامیدنی به تعداد اعضای خانواده
لباس، کفش مناسب و تجهیزات خواب:
لباس مناسب و راحت چه برای بیرون و چه برای استراحت
لباس زیر
کفش مناسب و راحت
ملحفه
پتو مسافرتی
وسایل الکترونیکی:
موبایلها
شارژر موبایلها
پاوربانک شارژ شده
لپتاپ
تبلت
لوازم بهداشتی:
پوشک برای کودکان
نوار بهداشتی
دستمال کاغذی و مرطوب
اسپری یا ژل ضد عفونیکننده
مسواک و خمیر دندان
ماسک
دستکش
وسایل روشنایی:
چراغ قوه شارژی
چراغ قوههای باتریخور
باتری اضافه
شمع
کبریت
داروهای لازم:
قرص مسکن
قرص ضد تهوع
قرص ضد اسهال
قرص تببر
قرص سرماخوردگی
سایر قرصهای مصرفی
جعبه کمکهای اولیه
چسب زدن به شیشه پنجرهها به صورت ضربدری: یکی از اقداماتی که میتونید انجام بدید اینه که روی شیشه پنجرهها چسب بزنید، به خصوص اگه در شرایطی هستید که احتمال شکسته شدن پنجرهها وجود داره. چسب زدن به صورت ضربدری میتونه از پخش شدن شیشهها جلوگیری کنه و ایمنی بیشتری ایجاد کنه.
بستن شیر گاز و کشیدن وسایل الکترونیکی از برق: خیلی مهمه که قبل از ترک منزل، شیر گاز رو ببندید تا از هرگونه خطر احتمالی جلوگیری بشه. همچنین، تمام وسایل برقی مانند تلویزیون، کولر، یخچال و هر وسیلهای که ممکنه باعث خطر بشه رو از برق بکشید و خاموش کنید.
بستن در و پنجرهها به صورت محکم: برای جلوگیری از ورود افراد غیرمجاز یا دزدی، اطمینان حاصل کنید که همه درها (حتی در اتاقها) و پنجرهها بهطور کامل و محکم بسته شدهاند و در خروجی اصلی کاملا قفل شده باشه.
اطلاع دادن به همسایهها یا دوستان نزدیک: اگه میدونید کسی شرایطش جوری هست که میتونه یه زمانی به خانه شما سر بزنه، بهش اطلاع بدید که خانه رو ترک کردید. این کمک میکنه که کسی از وضعیت خونه شما مطلع باشه و در صورت نیاز، کمک کنه و به شما اطلاع بده.
روغن و مایعات ماشین رو قبل از حرکت چک کنید: حتماً حتماً قبل از حرکت مایعات خودرو رو چک کنید چون در این شرایط با وجود ترافیک، رسیدگی به مشکلات خودرو و تعمیرگاه بردن ماشین واقعاً سخت و زمانگیر میشه.
مطمئن بشید که سوخت کافی دارید: همیشه در مواقع اضطراری بهتره که با باک پر حرکت کنید تا از هیچ اتفاق پیشبینی نشدهای نگران نباشید. زیرا ممکن است ساعتها در ترافیک گیر کنید.
تایرها رو چک کنید: این یکی از مهمترین نکاتیه که باید بهش توجه کنید. فشار لاستیکها و سلامت تایرها بهویژه در مسیرهای طولانی و دشوار خیلی مهمه.
چک کردن تایر زاپاس ماشین: حتما مطمئن شوید که تایر زاپاس دارید و سالم هست.
آماده کردن ابزارهای ضروری: جعبه کمکهای اولیه ماشین، چراغ اضطراری و باتری پشتیبان از مواردیه که باید همیشه همراه داشته باشید.
چک کردن کولر ماشین: در این شرایط سفر، به خصوص اگر مسیر شما طولانی و گرم باشه، باید از راحتی داخل ماشین برای همراهاتون مطمئن باشید.
بیشتر از هر چیزی در این شرایط، ذهن و روان خودمون به آرامش نیاز داره. وقتی در چنین وضعیتهای اضطراری قرار میگیریم، استرس و اضطراب خیلی طبیعی هست، اما میشه با چند روش ساده به خودمون آرامش بدیم:
تنفس عمیق و تمرینات آرامشبخش: قبل از هر چیزی، هر وقت که احساس کردید اضطراب دارید، چند نفس عمیق بکشید و تمرکز کنید. این کار به شما کمک میکنه که ذهنتون رو پاک کنید و آرامتر بشید.
نگاه کردن به آینده با امید: حتی در چنین شرایط سختی، یادمون باشه که هر بحران زمانی به پایان میرسه. سعی کنید به آرامش پس از بحران فکر کنید و از همین حالا به این امید زندگی کنید و تصور کنید از این بحران چکارایی میخواهید انجام بدید.
همراهی با عزیزانتون: بودن با خانواده و عزیزان باعث میشه که احساس امنیت بیشتری داشته باشید. اگر بتونید زمانهایی برای گفتگو و شوخی و خنده کنار هم داشته باشید، این کار خیلی به کاهش استرس کمک میکنه.
در میون گذاشتن موضوع و حستون نسبت بهش با بقیه: اشکال نداره درباره حسی که از جنگ و شرایط پیش اومده دارید؛ با عزیزانتان صحبت کنید. همه همدیگر رو باید درک کنیم.
از پیگیری زیاد اخبار بپرهیزید: اطلاع داشتن از آخرین اخبار خوبه و حتی لازمه ولی اینکه زیاد پیگیرش باشید و تمرکزتون رو روش بذارید، میتونه حسابی از نظر روانی شما رو بهم بریزه.
روتین روزانه خودتون رو پیگیری کنید: میدونم نمیشه کلا شرایط پیش اومده رو نادیده گرفت؛ اما سعی کنید تمرکزتون رو از روی جنگ بردارید. مثلا کتاب بخونید، بازی گروهی انجام بدید یا هر کار دیگهای که بهش علاقه دارید.
جلوی کودکان از جنگ صحبت نکنید: روحیه کودکان حساس و لطیفه و دیدن استرس و نگرانی شما درباره جنگ میتونه به شدت روی کودک اثر نامطلوبی بذاره.
در این شرایط، برنامهریزی برای مسیری که میرید خیلی مهمه. مسیرهای امنتر و کمجمعیتتر رو انتخاب کنید. از قبل اطلاع پیدا کنید که کجاهای این مسیر ممکنه خطرناک باشه و حتماً از منابع معتبر و قابل اعتماد برای این اطلاعات استفاده کنید.
در نهایت، باید بگم که همهی اینها راههایی هستند برای اینکه بتونید در شرایط سخت موجود بهتر عمل کنید و از خانواده و عزیزانتون به بهترین نحو مراقبت کنید. توی این بحران، مهمترین چیز اینه که با همدیگه باشیم و در کنار هم قدرت تحمل این شرایط رو داشته باشیم.
با امید به روزهای بهتر، به امید آرامش و امنیت برای همهمون.
