سبک های مقابله با تله های زندگی

رهایی از تله های زندگی | سبک های مقابله ای در مواجهه با تله ها

هر فردی در مواجهه با این طرحواره ها چندین سبک مقابله ای از خود نشان می دهند. شامل تسلیم، اجتناب، جبران افراطی.

✔تسلیم به معنای پذیرش محض و بدون چون و چرا است .

✔اجتناب که مشخص است به معنای دوری گزینی است.

✔جبران افراطی یعنی مخالفت و جنگیدن

مراحل طرحواره درمانی برای رهایی از تله های زندگی

اول از همه طی یک جلسه مصاحبه میان شما و روانشناستان مشخص می شود که اصلا طرحواره ها و تله های زندگی شما عمیق است یا ضعیف و برنامه کار چیست.

1-کنکاش گذشته

احتمالا مثل ازمایش فشار عمل می کند بسیار سخت است که درمانگر شما را به دتبال کنکاش در گذشته ها بفرستد اما اجتناب ناپذیر است. شما باید به گذشته خانوادگی تان رجوع کرده تصور کنید از کجا و کی طرحواره ... در شما فعال شده است.

2-اثبات نادرستی درک شما

حالا درمانگر شما رو به دنبال جمع کردن علائم و شواهد می فرستد. می خواهد بداند شما درست تصور کرده اید و سعی در اثبات نادرستی تله های شما دارد. اگر درمانگر کار خود را خوب انجام داده باشد داشتن شواهد هم کافی است.

3-تخلیه روانی

این مرحله هم کمی سخت است. اما قطعا شما می توانید. درمانگر به شما کمک می کند تا آن کودک درون آسیب دیده وجودتان را با راه های خاصی تسکین دهید. اصطلاحا سعی داریم پرونده باز در ذهن شما نماند. هر آنچه که هست تمام شود. راه های این کار هم نامه نوشتن برای کسی است که در گذشته مسبب رنج امروز شما است. می توانید ویس گرفته طوری که انگار دارید به او حرف می زنید آن حس آسیب دیدگی را تخلیه کنید. برای کسب آگاهی بیشتر از روند طرحواره درمانی از مشاوره تلفنی کلیک کنید.

در آخرین مرحله درمانگر سعی می کند روی رفتار شما اصلاحاتی ایجاد کند. درمانگر به شما کمک می کند تا آن پاسخ های مخربی که در گذشته به محرک های تله ها می دادید را تغییر دهید و پاسخ های جدید سالمی را بسازید.