کتاب عادتهای اتمی اثری از جیمز کلیر در سال دو هزار و هجده منتشر شد. راهکاری عملی و ثابت شده برای ساخت عادتهای خوب و کنار گذاشتن عادت های بد ارائه می‌دهد. عادت های اتمی، با استفاده از تحقیقات علمی و مثال‌های واقعی نشان می‌دهد که چطور تغییرات رفتاری، به شکل‌گیری عادتهای جدید منجر می‌شوند و این عادتهای جدید به شما در دستیابی به موفقیت کمک می‌کنند.
جیمز کلیر، نویسنده و سخنور مطرحی است که بر روی عادات، روش های تصمیم گیری و روند مداوم بالا بردن کیفیت زندگی تمرکز دارد. او یکی از متخصصان برجسته ی بین المللی است که مطالعات بسیار گسترده ای درباره ی عادت ها، تحلیل رفتارهای پیچیده ی انسانی و تبدیل آن ها به رفتارهای ساده روزمره دارد. یکی از اصلی ترین عامل های شهرت او نوشتن کتاب عادت های اتمی است که در دسته کتاب های پر فروش نیویورک تایمز قرار دارد. کتاب عادت های اتمی که یکی از شناخته شده ترین کتاب های حوزه ی کسب و کار است به عنوان راهنمای جامعی درباره ی چگونگی تغییر عادت های بد و جایگزین کردن آن ها با عادت های خوب می توان یاد کرد. جینز کلیر در کتاب عادت های اتمی با کمک گرفتن از مباحث زیست شناسی و روانشناسی، یک دستورالعمل کاربردی و جامع درباره ی عادت های اتمی در اختیار مخاطب می گذارد. جیمز کلیر، کتاب خود را را جامع ترین و کاربردی ترین راهنما برای خلاص شدن از دست عادت های بد و ایجاد عادت های خوب می داند. به نظر او ممکن نیست کتابی علمی تر از کتاب عادت های اتمی در موضوع عادت ها و بهبود آن ها پیدا کنیم. البته این مدعا قابل بحث است.
فصل اول کتاب عادات اتمی پایه و اساس ایده های اصلی کتاب را می گذارد. جیمز کلیر مفهوم عادات اتمی را توضیح می دهد، که عادت های کوچکی هستند که با تکرار مداوم، می توانند به پیشرفت های قابل توجهی در زندگی ما منجر شوند. او همچنین مفهوم حلقه عادت را معرفی می کند که شامل یک نشانه، یک روال و یک پاداش است. درک حلقه عادت برای ایجاد و تغییر موثر عادات ضروری است.
"اما اگر این عادات را هر روز پیش بگیریم، متوجه می‌شویم که انتخاب‌های ما نتایج بزرگی به همراه دارند. اگر هر شب پیتزا بخورید، متوجه می‌شوید که پس از مدتی، افزایش وزن چشم‌گیری داشته‌اید و اگر هر روز بیست دقیقه پیاده‌روی کنید، با گذشت زمان می‌فهمید که لاغرتر و آماده‌تر شده‌اید؛ در حالی که این تغییرات را حس نکرده‌اید."
جیمز کلیر راه های مختلفی برای تغییر عادت های اتمی پیشنهاد می دهد. یکی از این روش ها این است که لیستی با دو ستون ایجاد کنید. در ستون اول عادت هایی را که هر روز انجام می دهید بنویسید و در ستون دوم اتفاقاتی را که روزانه برایتان می افتد یادداشت کنید. با بررسی این دو ستون می توانید بهترین لایه را برای تغییر در سبک زندگی خود و ایجاد عادت های جدید پیدا کنید. تغییر عادت های اتمی در محیط جدید آسان تر انجام می شود؛ زیرا مکان های تازه به شما این امکان را می دهند تا از نشانه ها و محرک هایی که شما را به انجام عادت های فعلی تشویق می کنند دور بمانید. یک مکان جدید مانند یک کافی شاپ متفاوت، نیمکتی در پارک یا گوشه ای از خانه که به ندرت در معرض استفاده است را پیدا کنید و در آنجا دفترچه ی عادت های اتمی خود را بنویسید. برای نهادینه کردن یک عادت جدید در خود، بسیار مهم است که از قانون تکرار پیروی کنید. در مراحل اولیه، انجام دادن عادت جدید به شکل کامل و بی نقص آنقدر اهمیت ندارد اما تکرار کردن را نباید فراموش کنید. نویسنده در جایی از کتاب می گوید یکی از سؤالاتی که مردم همیشه از من می پرسند این است که چقدر طول می کشد تا یک عادت جدید را بسازیم؟ ولی در واقع سؤال درست تر این است که چقدر طول می کشد تا یک عادت جدید ایجاد شود. به بیان دیگر، چند بار باید یک عادت جدید را تکرار کنیم؟
این نوشتار برای چالش کتابخوانی طاقچه نوشته شده است.
لینک کتاب در طاقچه
