آروماتراپی عمل استنشاق عطر و بوی اسانس ها برای بهبود رفاه شما است. یک نظریه چگونه کار می کنند این است که با تحریک گیرنده های بویایی در بینی خود را, آنها می توانند ارسال پیام به سیستم عصبی خود را. آنها همچنین تصور به یک اثر ظریف بر روی سیستم های شیمیایی و انرژی بدن. به این دلیل ، آروماتراپی اغلب به عنوان یک درمان طبیعی برای از بین بردن اضطراب و استرس استفاده می شود.
اداره غذا و داروی ایالات متحده (FDA) اسانس ها را تنظیم نمی کند ، بنابراین در عمل خود سخت کوش باشید. شما فقط باید از روغن های درمانی استفاده کنید که حاوی عطر مصنوعی نیستند.
ایسانس ها باید منتسب با روغن حامل قبل از آنها به پوست اعمال می شود. این خطر ابتلا به سوزش را کاهش می دهد. برای بزرگسالان هر 15 قطره اسانس باید منتسب با 1 اونس روغن حامل. استفاده از روغن های ضروری در کودکان باید تحت نظارت ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود باشد. برای کودکان ، مخلوط بسیار بیشتر مربوط با نسبت 3 تا 6 قطره از اسانس به 1 اونس روغن حامل است. برخی از روغن های حامل محبوب بادام نارگیل و جوجوبا هستند.
اسانس ها هرگز ، با وجود ادعای در اینترنت است که در غیر این صورت نشان می دهد باید مصرف شود. تحقیقات کافی در مورد هر یک از اسانس ها وجود ندارد که بتواند فرو برد. هر اسانس بسیار متفاوت است, و برخی از آنها سمی.
نگه داشتن خواندن برای یادگیری بیشتر در مورد روغن های ضروری شما می توانید استفاده کنید برای از بین بردن علائم اضطراب است.
والرین گیاه است که از زمان های قدیم استفاده شده است. تصور می شود حاوی ترکیباتی است که خواب و اعصاب آرام را ترویج می کنند. این می تواند یک اثر آرام بخش خفیف بر روی بدن داشته باشد.
چگونه به استفاده از: اضافه کردن چند قطره از روغن سنبل الطیب به منتشر کننده آروماتراپی و استنشاق. والرین ممکن است شما را خواب آلود طلایی آرام کند.
اسطوخودوس یکی از محبوب ترین روغن های آروماتراپی است. با توجه به تحقیقات 2012 ، آروماتراپی اسطوخودوس با تأثیر بر سیستم لیمبیک ، بخشی از مغز که احساسات را کنترل می کند ، آرام می شود.
نحوه استفاده: لذت بردن از حمام اسطوخودوس آرامش بخش با ترکیب چند قطره از روغن اسطوخودوس با یک قاشق چای خوری روغن حامل یا ژل حمام بدون بو. مخلوط را قبل از ورود به حمام گرم مخلوط کنید.
اسانس یاس دارای عطر و بوی گل زرق و برق دار است. بر اساس یک مطالعه 2013 ، استنشاق روغن یاس می تواند احساس رفاه و عاشقانه را ترویج کند. بر خلاف برخی از روغن های ضروری دیگر مورد استفاده برای اضطراب, روغن یاس تصور می شود برای آرام کردن سیستم عصبی بدون ایجاد خواب آلودگی.
چگونه به استفاده از: استنشاق اسانس یاس به طور مستقیم از طلا بطری اجازه می دهد عطر و بوی به پسر اتاق از طریق یک منتشر کننده.
ریحان مقدس نیز نامیده می شود tulsi ریحان استفاده می کنید زمانی که لازانیا نیست. اما این از یک خانواده است. این شامل اوژنول, یک ترکیب است که به آن تند, عطر minty. با توجه به تحقیقات 2014 ، ریحان مقدس یک گیاه انطباقی است که وعده در درمان استرس جسمی و روانی نشان داده است.
نحوه استفاده: اوژنول در ریحان مقدس دارای عطر قدرتمند است ، بنابراین کمی طول می کشد. اضافه کردن چند قطره به منتشر کننده آروماتراپی و استنشاق به عنوان روغن در سراسر اتاق پراکنده است.
اسانس ریحان شیرین از همان گیاه است که شما را به سس مارینارا استفاده می آید. در آروماتراپی ، آن را برای کمک به آرام کردن ذهن و از بین بردن استرس فکر است.
بر اساس یک مطالعه 2015 بر روی موش ها ، ترکیبات فنل در اسانس ریحان شیرین به کاهش اضطراب کمک کرد. این ترکیبات یافت می شود آرام بخش کمتر از داروهای اضطراب دیازپام.
نحوه استفاده: اضافه کردن چند قطره از اسانس ریحان شیرین به یک اتاق منتشر کننده طلا استنشاق از طریق یک لوله استنشاق.
اسانس ترنج از پرتقال ترنج می آید و دارای عطر و بوی مرکبات است. بر اساس یک مطالعه 2015 ، هر دو آزمایش حیوانی و انسانی دریافته اند که ترنج به کاهش اضطراب و بهبود خلق و خوی کمک می کند.
هنگامی که موضعی استفاده می شود ، ترنج ممکن است حساسیت خورشید را افزایش دهد.
چگونه به استفاده از: محل چند قطره از اسانس ترنج بر روی یک توپ پنبه دستمال طلا. استنشاق عطر دو تا سه بار برای کمک به از بین بردن اضطراب.
بابونه برای خواص آرامش بخش و آرام بخش و عطر و بوی مست شناخته شده است. تحقیقات زیادی در مورد اسانس بابونه برای اضطراب وجود ندارد. تحقیقات نشان داده است ، با این حال ، که مکمل های بابونه ممکن است افراد مبتلا به اختلال اضطراب تعمیم خفیف تا متوسط بهره مند شوند.
نحوه استفاده: ماساژ اسانس بابونه منتسب به طلا پوست شما آن را به حمام گرم اضافه کنید.
اسانس گل رز از گلبرگ های رز استخراج می شود. گل رز عطر و بوی گل دلربا شناخته شده برای استراحت حواس است.
بر اساس مطالعه 2014 ، استفاده از گل رز آروماتراپی footbath می تواند اضطراب در زنان قابل توجه در طول کار را کاهش دهد.
روش استفاده: خیس کردن پای خود را در یک حوضه پر از آب گرم و منتسب افزایش یافت اسانس. شما همچنین می توانید روغن گل رز به مرطوب کننده غیر معطر طلا کره درخت روغن قلم و ماساژ به پوست مورد علاقه خود را اضافه کنید.
خس خس ممکن است کمتر از سایر اسانس ها شناخته شده, اما آن را کمتر موثر نیست. روغن خس خس می آید از گیاهی گیاهی خس خس بومی هند. این عطر و بوی شیرین و خاکی است و به عنوان داروی مقوی غرایز جنسی استفاده می شود.
با توجه به مطالعه 2015 در موش صحرایی ، روغن خس خس در آروماتراپی برای آرامش استفاده می شود. این مطالعه نشان داد vetiver دارای توانایی ضد اضطراب شبیه به دیازپام دارو است.
چگونه به استفاده از: لذت بردن از یک ماساژ آرامش بخش با روغن خس خس منتسب, و یا اضافه کردن آن به یک منتشر کننده.
گل معطر یلانگ یلانگ در آروماتراپی برای ترویج آرامش استفاده می شود. با توجه به مطالعه 2006 که در آن پرستاران استنشاق ترکیبی از یلانگ یلانگ اسطوخودوس و ترنج کاهش سطح استرس و اضطراب و فشار خون و ضربان قلب و سطح سرمی کورتیزول.
نحوه استفاده: درخواست مربوط ylang ylang به پوست شما ، اضافه کردن به یک منتشر کننده اتاق ، و یا استنشاق به طور مستقیم.
روغن کندر از رزین درخت کندر ساخته شده است. از آن است که مشک دار, عطر شیرین که فکر به سهولت اضطراب. با توجه به سال 2008 مطالعه آروماتراپی ماساژ دست با استفاده از ترکیبی از کندر, اسطوخودوس و ترنج بهبود اضطراب و افسردگی و درد در افراد مبتلا به سرطان ترمینال.
نحوه استفاده از: ماساژ اسانس کندر منتسب بر روی دست های خود را بر روی پای طلا. شما همچنین می توانید کندر به منتشر کننده اضافه کنید.
کلاری سیج متفاوت از شاخ و برگ گیاهان رایج استفاده می شود تا چاشنی در روز شکرگزاری است. از آن است که چوبی, بوی گیاهی. با توجه به توانایی های آرام بخش آن ، اغلب به عنوان داروی مقوی غرایز جنسی استفاده می شود.
با توجه به بررسی سیستماتیک 2015 ، clary sage می تواند تنش را کاهش دهد و به کنترل سطح کورتیزول در زنان کمک کند. کورتیزول به عنوان هورمون استرس شناخته شده است. سطح کورتیزول بالا ممکن است خطر ابتلا به اضطراب و افسردگی را افزایش دهد.
چگونه به استفاده از: استنشاق اسانس گلی سیج به طور مستقیم زمانی که شما احساس اضطراب, و یا ماساژ روغن منتسب به پوست شما.
نعناع هندی مشک دارو آیورودا برای از بین بردن اضطراب و استرس و افسردگی استفاده می شود. اغلب با سایر اسانس ها مانند اسطوخودوس ترکیب شده است. نعناع هندی تصور می شود برای ترویج آرامش و آرامش, هر چند بسیاری از شواهد حدیثی است.
چگونه به استفاده از: برای از بین بردن اضطراب ، استنشاق روغن نعناع هندی به طور مستقیم طلا اضافه کردن آن را به یک حمام آب گرم منتشر کننده اتاق طلا منتسب است.
اسانس شمعدانی از گیاه شمعدانی مقطر. بر اساس یک مطالعه 2015 در مورد زنان در مرحله اول کار ، استنشاق روغن گل شمعدانی به طور موثر اضطراب خود را در طول کار کاهش می یابد. همچنین ممکن است به کاهش فشار خون دیاستولیک کمک کند.
نحوه استفاده: چند قطره اسانس شمعدانی را به یک توپ پنبه و چند بار زیر بینی خود بمالید.
مومیایی لیمو دارای عطر تازه و پرطرفدار است. در آروماتراپی ، اثر تسکین دهنده و ترمیمی دارد. ترین داستان های موفقیت در استنشاق مومیایی کردن لیمو برای اضطراب حدیثی هستند. اما با توجه به مطالعه سال 2011 مصرف کپسول مومیایی کردن لیمو ممکن است کمک به افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی خفیف تا متوسط. همچنین ممکن است خواب را بهبود بخشد.
چگونه به استفاده از: مومیایی کردن لیمو روغن بزرگ برای اضافه کردن به منتشر کننده برای اضافه کردن عطر و بوی به کل اتاق است. شما همچنین می توانید آن را به طور مستقیم استنشاق.
مرزنجوش شیرین تصور می شود به آرامش عصبانیت و اضطراب. همچنین برای سهولت سردرد ، علائم شایع اضطراب استفاده می شود. شواهد علمی کمی به بالا و اثربخشی مرزنجوش برای اضطراب وجود دارد. با این حال ، این یک درمان محلی برای بسیاری از آروماتراپیست ها است.
نحوه استفاده: مرزنجوش رقیق با روغن حامل و مالش به معابد خود را. شما همچنین ممکن است به مچ دست خود را اعمال می شود طلا اضافه کردن به یک منتشر کننده.
رازیانه بهترین شناخته شده به عنوان ادویه پخت و پز است. این عطر رازیانه و برای درمان بسیاری از عوارض جانبی اضطراب مانند مشکلات گوارشی استفاده می شود. همچنین ممکن است کمک به از بین بردن اضطراب است که مربوط به یائسگی و شرایط دیگر.
بر اساس یک مطالعه 2017 ، مکمل های رازیانه به عوارض جانبی یائسگی مانند اضطراب ، تایتانیک داغ ، مشکلات خواب و افسردگی کمک کردند. معلوم نیست که آیا استنشاق رازیانه همان اثر را داشته باشد ، اما ممکن است ارزش امتحان را داشته باشد.
نحوه استفاده: اضافه کردن اسانس رازیانه منتسب به حمام گرم برای کمک به استراحت بدن شما و ذهن شما.
اسانس ها ممکن است باعث واکنش های آلرژیک موضعی استفاده می شود. برای جلوگیری از این مهم برای انجام تست پچ در یک منطقه کوچک از پوست قبل از استفاده است.
محل چند قطره از اسانس منتسب در مچ دست آرنج طلا خود را, و پوشش نقطه با یک باند. منطقه را در 24 ساعت بررسی کنید. اگر شما تجربه سال قرمزی, بثورات جلدی, یا خارش, روغن امن نیست برای شما به استفاده بر روی پوست شما.
اسانس ها برای همه امن نیست. صحبت کردن با دکتر خود قبل از استفاده از اسانس ها اگر شما قابل توجه است
