Nasim Mehraniian
Nasim Mehraniian
خواندن ۵ دقیقه·۴ روز پیش

" آموزش ماساژ پرفورمنس و تاثیر آن در ورزش"

آیا در جستجوی راهی موثر برای آسان کردن روند بهبودی پس از تمرینات سخت ورزشی هستید؟ ماساژ پرفورمنس تلفیقی از چند سبک ماساژ(سوئدی،شیاتسو و تای) می باشد که با هدف کاهش درد، التهاب و تنش عضلانی می‌تواند به شما کمک کند تا به‌سرعت، به وضعیت ایده‌آل برگردید.

ماساژ پرفورمنس یا ماساژ ورزشی(Sport Massage) یکی از روش‌ های درمانی و آرامبخش به شمار می‌آید که به‌ طور خاص برای ورزشکاران و افرادی که به طور منظم فعالیت‌ های ورزشی انجام می‌دهند طراحی شده است، تا در جهت بهبود عملکرد ورزشی، و تسریع فرآیند بهبودی کمک کند. در ادامه درباره مزایا، تکنیک ها، رژیم غذایی و زمان مناسب ماساژ قبل و بعد از تمرینات ورزشی و همچنین آموزش ماساژ، صحبت خواهیم کرد.

تکنیک‌های ماساژ پرفورمنس:

  • ماساژ عمیق بافت

این نوع ماساژ برخلاف ماساژ سوئدی، که بیشتر آرامش بخش است، به دنبال رفع مشکلات خاص مربوط به درد هایی است که در طول زمان، مابین عضلات بصورت عمقی نهفته است. این تکنیک به تأثیرگذاری بر بافت‌های عمیق‌تر عضلات کمک می‌کند.

- فشار عمیق: با انگشتان و مشت، فشار مستقیم و عمیق بر روی نقاط تنش وارد کنید.

- حرکات طولی: با حرکت‌های عمودی و افقی، عضلات را کش دهید تا به عمق بافت برسید.

  • ماساژ کششی

با کشش عضلات، خون رسانی به نواحی تحت فشار افزایش می یابد و همچنین به کاهش خطر آسیب و افزایش دامنه حرکتی کمک می‌کند؛ در نتیجه احساس آرامش بیشتری ایجاد میشود.

- حرکات فعال: از ورزشکار بخواهید حین کشش عضله، حرکت‌هایی انجام دهد. به عنوان مثال، خم شدن و بالا بردن پاها.

آموزش ماساژ پرفورمنس:

دراین بخش، آموزش هایی برای انجام ماساژ پرفورمنس ارائه می‌شود که شامل تکنیک‌ها و نکات کلیدی است. " توجه فرمایید که تکنیک هایی که گفته خواهد شد نیازمند آگاهی و علم در این باره می باشد؛ به همین علت انجام آن ها حتما باید توسط متخصص صورت گیرد. "

مراحل زیر را به ترتیب دنبال کنید:

  • آماده سازی محیط و وسایل مورد نیاز

- محیط آرام: اطمینان حاصل کنید که محیط ماساژ آرام باشد؛ نور کم و موسیقی ملایم می‌تواند کمک‌کننده باشد.

- تجهیزات مورد نیاز: از روغن یا لوسیون مخصوص ماساژ و حوله‌ های تمیز استفاده کنید.

  • ارزیابی وضعیت فرد

- گفتگو با ورزشکار: قبل از شروع، با ورزشکار درباره نقاط فشار، درد و نیازهای خاص او صحبت کنید.

- معاینه جسمی: با دقت به نقاط تنش و گرفتگی‌های عضلانی توجه کنید.

  • پایان‌دادن به ماساژ

- آرامش نهایی: به آرامی فشار را کاهش دهید و به حرکات آرام ادامه دهید.

- گفتگو بعد از ماساژ : از ورزشکار بپرسید که چه حسی دارد و نقاطی که به آنها توجه بیشتری نیاز است را یادداشت کنید.

«« نکات قابل توجه »»

- تنظیم فشار: فشار وارد شده را بر اساس تحمل فرد تنظیم کنید.

- سازگاری با نیازها: با توجه به وضعیت بدنی و نیازهای ورزشکار، تکنیک‌های مناسب را انتخاب کنید.

زمان مناسب برای ماساژ ورزشی:

  • پیش از ورزش

هدف از ماساژ قبل از فعالیت ورزشی، به گرم کردن عضلات و آماده‌سازی بدن برای فعالیت کمک می‌کند که معمولا بین 15 تا 30 دقیقه قبل از ورزش انجام میشود.

  • پس از ورزش

برای تسکین تنش‌ها و تسریع فرآیند بهبودی موثر است.

مزایای ماساژ پرفورمنس:

  • افزایش گردش خون در عضلات

با افزایش جریان خون و بهبود اکسیژن‌رسانی به عضلات، سبب کاهش درد و التهابات ناشی از تمرینات سنگین میشود. افرادی که ماساژ دریافت می‌کنند، به شدت کمتری از درد عضلانی رنج می‌برند.

  • سرعت بخشیدن به دوره بهبودی بعد از تمرینات سخت ورزشی

کمک به دفع مواد زائد از عضلات، مثل اسید لاکتیک، از دیگر فواید ماساژ پس از ورزش است. توجه داشته باشید که داشتن رژیم غذایی پر پروتئین از جمله موارد مهم و تاثیرگذار در این روند می باشد.

  • افزایش انعطاف پذیری عضلات

بدلیل تمرکز زیاد بر روی کشش بافت های نرم، انعطاف پذیری و دامنه حرکات افزایش پیدا میکند.

  • اصلاح فرم بدن

افرادی که مشکل صاف ایستادن و یا صاف راه رفتن دارند، اغلب به صورت غوز کرده می ایستند و یا مینشینند. این ماساژ با تقویت عضلات و سفت شدن آن ها سبب اصلاح فرم بدن میشود و در جهت تغییر مثبت بسیار کمک کننده می باشد. لازم به ذکر است تحقق این مورد نیازمند صبر و تداوم در ماساژ گرفتن همراه با انجام پیوسته ی تمرینات ورزشی/ اصلاحی می باشد.

چند نکته برای افزایش تأثیر ماساژ ورزشی:

  • هیدراته نگهداشتن بدن: نوشیدن آب قبل و بعد از ماساژ برای جلوگیری از کم آبی و فرآیند بهبودی بسیار مهم است.
  • تنفس صحیح: استفاده از تکنیک‌های تنفس عمیق در زمان ماساژ می‌تواند به آرامش بیشتر و بهبود کمک کند.
  • استفاده از تکنیک‌های مکمل: گنجاندن تمرینات کششی و قدرتی در کنار ماساژ می‌تواند تاثیرات مثبت بیشتری را برای ورزشکاران به ارمغان آورد.

مهم ترین توصیه‌ ها برای بهره‌مندی حداکثری از ماساژ ورزشی :

زمان‌بندی: بهتر است ماساژ، در بازه ۳۰ دقیقه تا ۲ ساعت پس از تمرین انجام شود. این زمان‌بندی موجب افزایش تاثیر مثبت آن خواهد شد.
تعداد جلسات: بسته به نیاز و شدت تمرینات، می‌توان جلسات ماساژ را از 1بار در هفته تا 3بار در هفته تنظیم و برنامه‌ریزی کرد.
انتخاب متخصص: بهتر است ماساژ را در دست متخصصان آموزش‌دیده و با تجربه انجام دهید تا از تکنیک‌ها و روش‌های مناسب، برای نیازهای خاص خود بهره‌مند شوید.



در نتیجه ...

برای ورزشکاران، این استراتژی‌ها ابزارهای ضروری برای موفقیت محسوب می‌شوند؛ در حالی که برای دیگران،یک پایه برای یک زندگی سالم‌تر و فعال‌تر را تشکیل می‌دهند. با اولویت دادن به تغذیه و مراقبت از خود از طریق ماساژ، افراد می‌توانند پتانسیل کامل خود را از هر راهی که در زندگی دارند آزاد کنند. اگر شما هم به دنبال راهی برای افزایش عملکرد و کاهش دردهای عضلانی هستید، قطعا بایدقدرت ماساژ پرفورمنس را در زندگی ورزشی خود تجربه کنید!

برای کسب اطلاعات بیشتر و دریافت مشاوره‌های شخصی، می‌توانید به متخصصان مربوطه مراجعه کنید و از آنها راهنمایی‌های لازم را دریافت کنید.

با ما همراه باشید و قدم به قدم به سوی بهبودی و پیشرفت در ورزش‌های خود بروید!



رژیم غذایی
در جستجوی خود؛
شاید از این پست‌ها خوشتان بیاید