روغن جادویی برای داشتن صدای صاف و زیبا
چه چیزی بخورم تا صدام زیبا و قشنگ بشه؟
جواب یک کلمه اییش آبه ولی آیا همه ی چیزهایی که درباره ی تاثیر آب خوردن بر صدا و تاثیرش روی سلامتی ما و سلامتی تارهای صوتی ما شنیدیم درسته ؟پایه ی علمی داره؟
تو این مطلب بر اساس یه تحقیق علمی به این موضوع می پردازیم که تاثیر آب خوردن بر صدا چیه؟
مزایای نوشیدن آب برای صدا و تاثیر آب خوردن بر صدا بی شماره .
خیلی از خواننده موقع خوندن از کم آبی رنج می برن و یجورایی تارهای صوتیشون رو موقع کنسرت می سوزونن.
وقتی مغز تشنگی رو برامون ثبت میکنه و پیغامش و میفرسته اگر به بدن آب نرسه بدن دچار کم آبی میشه و کم آبی یعنی اثر بد روی تارهای صوتی.وقتی بدن کم آب باشه مخاط روی تارهای صوتی ضخیمتر میشن و انعطاف و از حنجره می گیرن و حنجره زود خسته میشه.
آب تارهای صوتی رو از اصطکاک زیاد و خشک نجات میده و اجازه میده اونها راحت روی هم بغلطن.
مصرف روزانه و منظم آب تارهای صوتی رو صیقل میده و اصطلاحاً چربشون میکنه.
شما منظم دو هفته روزی حداقل 5 لیوان آب بخورید و ببینید روی صدای حرف زدنتون و روی صدای آواز تون چه تاثیری می ذاره مخصوصا روی اجرای تحریرهای سریع و غلطشی.
آب فقط تارهای صوتی رو پرطراوات و شاداب نمیکنه محیط دهن رو هم مرطوب میکنه که در ادای کلمات کار راحتتر میشه و یا از ملچ مولوچ کردن موقع آواز جلوگیری میکنه.
باید حواسمون باشه که خوردن آب قبل از اجرا و یا در طول اجرا اینکارها رو نمیکنه بلکه باید در طول روزای قبل و بصورت منظم آب بخوریم تا تاثیرش و بذاره. حداقل 20 دقیقه طول میکشه تا آب وارد گردش خون بشه و بعدش حدود 4 ساعت می کشه به تارهای صوتیمون برسه.
شاید این سوال براتون پیش بیاد که پس چرا خواننده ها موقع اجرا آب می خورن و آیا تاثیر آب خوردن بر صدا همون لحظه اتفاق میفته ؟
علتش اینه که بلافاصله بعد از ورود آب به دهن مغز پیام ورود آب و میده و دهن و حلق ترمیشن و احساس بهتری می کنن و راحتتر می تونیم بخونیم.
آب اسلحه ی مخفی خواننده های خوبه شما مستر کلای کریستین آگولرا رو هم ببینید مدام ماگ دستشه داره آب میخوره
خوردن آب صدای شما رو نرم و در عین حال چابک و منعطف میکنه.
برای مطالعه مطالب بیشتر لطفاً از پیج کافه دیدن فرمائید:
https://www.cafeavaz.com/
هیچ پایه و سند علمی برای میزان آب لازم وجود نداره و میزان آب مورد نیاز بدن به خیلی شرایط مثل آب و هوای محل زندگی هرکس و به نوع بدن هرکس مربوط میشه ولی به گفته ی مرکز سلامت غذای اروپا خانمها باید روزی 2 لیتر و آقایون باید روزی 2/5 لیتر آب بخورن که این شامل آب توی میوه ها و سبزیجات هم میشه.
به گفته ی سرویس ملی سلامت انگلستان باید 8 تا لیوان 200 میلی لیتری آب بخوریم.
یه قانون کلی وجود داره که میگه به ازای هر کیلوگرم وزن بدن باید 30 میلی لیتر آب بخوری یعنی مثلا یکی که 50 کیلو وزنشه باید در روز 1/5 لیتر آب بخوره.
یعنی حدودی باید روزی 1.6 تا 2 لیتر آب بخوریم که این هم برای سلامتیمون و هم برای آوازخوندنمون خیلی مفیده.
چجوری بفهمیم به اندازه کافی آب می خوریم در طول روز یا نه؟
اول خوب واضحه ببینیم چقدر تشنمون میشه در طول روز و بعد هم از روی رنگ ادرار.
Pee clear sing clear
باید رنگ ادرار روشن و شفاف باشه و هرچی به سفیدی بزنه بهتر هستش و اگر به سمت رنگ زرد باشه یعنی ما آب کم می خوریم در طول روز.
بهترین دمای آب برای صدا؟
آیا آب داغ برای صدا خوبه؟
آب سرد و با یخ برا صدا خوبه؟
نه آب داغ موجب میشه خلط بیشتری بیارید و این اصلا برای صدا خوب نیست به همون اندازه ای که خلط کم برای صدا خوب نیست.
آب خیلی سرد و با یخ هم برای صدا خوب نیست. چون به تارهای صوتیمون شک وارد می کنه و موجب میشه که منقبض بشن.
بهترین دمای آب برای صدا دمای اتاق یعنی حدود 18 تا 23 درجس .
خیلی ها آب کافی نمیخورن چون میگن خوشمزه نیست و کسل کنندس و لذت بخش نیس برای اینکار می تونیم چندتا پیشنهاد داشته باشیم.
میوه های مختلف ته لیوان آبمون بریزیم.
یه برش لیمو تو آب بریزیم.
سوپ زیاد بخوریم .
چای سبز و بذاریم یخچال بعدا بخوریم.
یه تیکه خیار بندازیم تو آب بخوریم.
یا یه قاشق عسل تو آب بریزیم و بخوریم.
لازم نیست خود آب و همیشه بخوریم می تونیم هندونه بخوریم که 90 درصدش آبه.
خیار که 96 درصدش آبه یا گوجه که 95 درصدش آبه و یا کلم بروکلی که 88 درصدش آبه رو بخوریم.
برای خودمون روتین خوردن آب درست کنیم یعنی مثلا خودمون مجاب کنیم وقتی از خواب بلند میشیم آب بخوریم و وقتی می خوایم بخوابیم حتما آب بخوریم.
همیشه با خودمون یه ماگ آب یا یدونه فلاسک آب ورزشی داشته باشیم که تا بهش نگاه کردیم یاد آب خوردن بیفتیم.
یکی از مشکلاتی که برای آب خوردن زیاد هست نیاز به دستشویی رفتن زیاده ولی وقتی ما 30 روز منظم مقدار آب رو اضافه کنیم مغزمون یاد می گیره که نیاز به دستشویی رفتن و مدیریت کنه ،بعد از یه ماه ما به تعداد نرمال دستشویی میریم.
تو کامنتها تجربه هاتون رو در مورد خوردن آب و تاثیرش روی صدا برام بنویسید.
آب زیاد خوردن موجب میشه که حنجرمون کمتر آسیب ببینه در فشارهای زیاد و یا موقعیتهایی که برای حنجره مضره.
الکل و دود و کافئین برعکس آب عمل می کنن و حنجره و تارهای صوتی رو خشک می کنن ولی میزان مصرف اینا که مثلا چندتا لیوان چایی مضره پایه ی علمی نداره و ثابت شده نیستن ولی در کل باید به احساسمون تو حنجره حواسمون باشه و به نظر من برای اینکه از شک در بیایم سعی کنیم وقتی یه لیوان چایی یا قهوه می خوریم یه لیوان آب هم بعدش حتما بخوریم تا چایی و قهوه خوردن به آموزش خوانندگی ما صدمه نزنه.
بصورت کلی در مورد تاثیر آب خوردن روی صدا میشه اینو بگی که هرکی می خواد خوب بخونه حتماً حتماً برای طول عمر حنجرش باید تا می تونه آب بخوره و در طولانی مدت تاثیر آب خوردن بر صدا رو می تونه لمس کنه پس همین الان برید و یه لیوان آب بخورید.:))
خوب باشید خوب بخونید . سپاس که این مطلب و خوندین.
Alves, M., Krüger, E., Pillay, B., van Lierde, K., & van der Linde, J. (2019). The Effect of Hydration on Voice Quality in Adults: A Systematic Review. Journal of Voice: official journal of the Voice Foundation, 33(1), 125.e13–125.e28.
https://doi.org/10.1016/j.jvoice.2017.10.001
Franca, M. C., & Simpson, K. O. (2012). Effects of Systemic Hydration on Vocal Acoustics of 18- to 35-Year-Old Females. Communication Disorders Quarterly, 34(1), 29–37. https://doi.org/10.1177/1525740111408886
Hartley, N. A., & Thibeault, S. L. (2014). Systemic hydration: relating science to clinical practice in vocal health. Journal of Voice : official journal of the Voice Foundation, 28(5), 652.e1–652.e20. https://doi.org/10.1016/j.jvoice.2014.01.007
Georgalas, V. L. et al. (2021) The Effects of Caffeine on Voice: A Systematic Review, Journal of Voice. doi: 10.1016/j.jvoice.2021.02.025.
How much water should we drink? Case Studies BBC Radio 4, 18 May 2010, 16:30 https://www.bbc.co.uk/sounds/play/b00scvy3
Popkin, B. M., D’Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Water, hydration, and health. Nutrition reviews, 68(8), 439–458. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
https://www.basttraining.com/the-truth-about-singing-and-hydration/
نویسنده:مهدی هدای
