برای جلوگیری از عواقب انتخاب مربی آمادگی جسمانی جعلی و برنامه تمرین غیر اصولی موارد زیر را دوست دارم به اطلاع دوستانم برسانم چون ... هر دم ازین باغ بری می رسد :)(:
☺ مربی تمرینی که برای شما و دوستت و بقیه یک تمرین یکسان با شدت یکسان طراحی کرد٬ مربی نیست.
? مربی تمرینی که قبل از طراحی مدل تمرینی خصوصی برای شما٬ آمادگی قلبی و عضلانی شمارو با تست هایی نسنجید٬ مربی نیست.
? مربی تمرینی که در مدل تمرینی فقط از تمرینات قدرتی (وزنه) بدون پروتکل هوازی استفاده کند٬ اگر شما ورزشکار قهرمان ملی نباشید٬ بی شک قصد جان شمارا کرده است.
? اگر مربی مجوز باشگاه دارد٬ قهرمان پرورش اندام است و کلی گواهی های رسمی٬ فقط می تواند ورزشکار قهرمان پرورش اندام پرورش دهد٬ نه هیچ چیز دیگری که قابل پرورش باشد.
? صرفا داشتن گواهی های پزشکی ورزشی و گواهی های بین المللی که چند روزه تحویل دستان مبارک عاشقان ورزش می دهند٬ نشان از صلاحیت افراد برای سپردن سلامتتان به آنها نیست.
? اگر شما قهرمان ملی ورزشی هستید ممکن است نیاز به تمرین با وزنه و دستگاه های ماشینی داشته باشید٬ در غیر این صورت وزنه برای اکثریت افراد نقش دشمن سلامت روح و جسمتان را بازی خواهد کرد حتی اگر به صحیح ترین روش ممکن اجرا شود که بسیار بعید است.
? اگر خیلی علاقه مند به وزنه باشید و نتوانید از آن جداشوید، هرچه قدر مربی وزنه سنگیرتر با تکرار کمتر مدل سازی کرد٬ بیشتر ازونیکه فیت بشی٬ به سلامتت داری ضربه آنچنانی میزنی - میتونی کمترین وزنه هارو (۱ تا سه کیلو) با تکرار صد تا دویست بزنی یا در تایم بزنی.
? اگر مربی برای نوجوان شما یا جوانان حول بیست سال٬ تمرین وزنه بخصوص سنگین با تکرار کم مدل سازی کرد٬ قصد جان فرزند شما را داشته است. وزنه درحال حاضر مخربترین نقشش را بر روی این افراد و بالای پنجاه بازی می کند.
? اگر شما مدام توی صف های آسانسور می ایستید یا پاهایتان ماشینتان شده است و همواره تعداد لقمه ها و برنجتان را می شمارید٬ قبل از تصمیم برای فیت شدن بدن، باید ذهنتان را کامل تعویض کنید.
? نگرش و تعریف بدن فیت و سالم این نیست که اکثر جوانان ما پیروی می کنند - شما هرچه قدر عضلات بزرگتر داشته باشید ظرفیت ریوی و قلبی رو پائین می آورید بنابراین شما انسان ضعیف تری با توان کمتری خواهی بود.
? می توانید مربی تان را محک بزنید بعد پولتون و احساستون رو در اختیارش قرار بدید: یه پروتکل تمرین برای دیابت و یک مدل تمرین برای چربی سوزی میشه بمن بدهید؟ این ساده ترین راه است و پایه ترین جداسازی برنامه تمرینی. اگر قادر به اعمال کردن تفاوت در پروتکل ها نبود٬ می توانید با وی خداحافظی کنید.
? هیچوقت وزن مهم نیست و نخواهد بود مثل سن و شاید مثل مهریه:) فقط درصد چربی به عضله مهم است. پس بهتر است عواقب رژیم های تغزیه منجر به کاهش وزن سریع را بدانیم که چگونه وزن تار عضلانی را کاهش می دهند نه چربی و ... مشکلات مفصلی و استخوانی فراوان بعد از آن: برگشت وزن با سرعت بیشتر بعد از چند ماه به دلیل کاهش متابولیسم.
? اگر مربی به دستور خودش برای شما مکمل یا آمپول یا قرص یا هر نوع ماده غیر روتین تغذیه نسخه کرد٬ چه شما ورزشکار باشی چه یک فرد معمول٬ هدف تان هرچه که می خواهد باشد، بدن شما در شرایط سلامت کامل نیاز به هیچگونه مواد نیروزا نخواهد داشت و اینگونه افراد تخصص مکمل یاری ندارند.
? بر اساس تجربیات و چیزی که آمار نشان می دهد، اگر مربی یک مربی دومیدانی استقامت بود - می توانید خیلی راحتر سلامتی تان را به وی بسپارید و با درنظر گرفتن موارد دیگر ازشون برنامه بخواهید.
? همیشه یادتون باشه، تمرین ورزشی برای آمادگی جسمانی و روانی نیاز به وسیله خاصی نداره - تمرین ورزشی باید همیشگی باشه تا اثرشو حس کنید و برای اینکه همیشگی باشه باید به ساده ترین شکل ممکن انجام شود - شما می توانید هر نوع تمرینی را برای هر هدفی از بیماری تا آمادگی جسمانی کلی با انواع سیستم های انرژی درگیر با یک کش الاستیکی ورزشی یا یک پله انجام دهید و نتیجه چمگیرتر خواهد بود.
ما قهرمان نیستیم حتی سالمم نیستیم وقتی جوانان زیادی را میبینیم که با مشکلات عدیده ی متابولیکی، مفصلی و استخوانی حتی قادر به دقایقی کوتاه پیاده روی و دویدن نیستند. همان جوانهایی که ناغافل سلامت مغز و قلبشان را به دور بازو هر روز می فروشند که حتی در زیبایی و مدلینگ هم جایی ندارد.
........
مصطفی سراب زاده
محقق نروفیزیوتراپی و فیزیولوژی تمرین
بنیاد ملی نخبگان٬ ایران
Mostafa Sarabzadeh
Research Associate in Exercise & Neuro Physiotherapy
National Elites Foundation, IR
