چطور با افکار منفی کنار بیایم؟

تا حالا شده وسط یه روز عادی، یه فکر بیاد سراغت و همه‌ی حال خوبت رو خراب کنه؟ مثلاً ناگهان با خودت بگی:

«من هیچ‌وقت موفق نمی‌شم» یا «همه از من ناراضی هستن»...

اینجور فکرها، مثل یه مهمون ناخونده وارد ذهنمون می‌شن و اگر بهشون جا بدیم، کم‌کم می‌شن صاحب‌خونه!

اینجاست که یه روش ساده و کاربردی به اسم CBT (درمان شناختی رفتاری) می‌تونه کمکمون کنه.

این رویکرد می‌گه:

فکرها ⬅️ احساس‌ها ⬅️ رفتارها

یعنی وقتی یاد بگیریم جلوی اون فکر منفی رو بگیریم، احساس بهتری پیدا می‌کنیم و در نهایت رفتارمون هم تغییر می‌کنه.

👉 دفعه بعد که فکری مثل «من نمی‌تونم» اومد سراغت، یه مکث کن و از خودت بپرس:

«مدرکش کجاست؟ واقعاً هیچ‌وقت نتونستم؟ یا فقط دارم سخت می‌گیرم؟»

همین سؤال کوچیک می‌تونه نقطه‌ی شروع برای تغییر باشه.💪💪