با این همه صحبت در مورد جستجوی سایه و استفاده از SPF - حتی در روزهای ابری و در زمستان - باور اینکه قرار گرفتن در معرض نور خورشید، در دوزهای کم، می تواند مفید باشد، سخت است.
آفتاب گرفتن، که نشستن یا دراز کشیدن زیر نور خورشید، گاهی به قصد برنزه کردن است، اگر به درستی انجام شود ممکن است فوایدی برای سلامتی داشته باشد.
مطمئناً بین 10 دقیقه بیرون رفتن بدون ضد آفتاب و گذراندن منظم وقت در تخت برنزه کردن، تفاوت عمده ای وجود دارد.
خطرات قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید به خوبی مستند شده است. گذراندن زمان در زیر نور خورشید بدون SPF یکی از علل ملانوم ، در میان سایر شرایط است.
با این حال، نشان داده شده است که دوزهای بالای ویتامین D - زمانی که در معرض نور خورشید قرار می گیریم، کلسترول را به ویتامین D تبدیل می کنیم - به جلوگیری از برخی بیماری ها و بیماری های رایج کمک می کند.
قرار گرفتن در معرض نور خورشید به بدن کمک می کند تا ویتامین D را به طور طبیعی بسازد. این ویتامین ضروری است اما بسیاری از مردم به اندازه کافی از آن دریافت نمی کنند. کمبود ویتامین D شایع است و برخی تخمین ها این را می گویند1 میلیارد مردم در سراسر جهان کمبود دارند
دریافت ویتامین D به تنهایی از طریق غذا دشوار است. این ماده در برخی ماهی ها و زرده تخم مرغ وجود دارد، اما بیشتر آن از طریق محصولات غنی شده مانند شیر مصرف می شود. مکمل ها نیز موجود است. فواید نور خورشید و ویتامین D عبارتند از:
به خاطر داشته باشید: آکادمی پوست آمریکا توصیه می کند از قرار گرفتن در معرض نور خورشید به عنوان روش اصلی دریافت ویتامین D استفاده نکنید.
آفتاب گرفتن بدون خطر نیست. قرار گرفتن بیش از حد در نور خورشید می تواند منجر به بثورات ناشی از آفتاب شود که گاهی اوقات راش گرمایی نامیده می شود که قرمز و خارش دار است.
قرار گرفتن در معرض نور خورشید همچنین می تواند منجر به آفتاب سوختگی شود که دردناک است، ممکن است باعث ایجاد تاول شود و می تواند تمام قسمت های بدن، حتی لب ها را تحت تاثیر قرار دهد . آفتاب سوختگی ممکن است منجر به ملانوما در مراحل بعدی زندگی شود.
فوران نور چند شکلی (PMLE) که به عنوان مسمومیت با نور خورشید نیز شناخته می شود ، می تواند در نتیجه زمان زیاد در خورشید رخ دهد. به صورت برجستگی های خارش دار قرمز روی قفسه سینه، پاها و بازوها ظاهر می شود.
برخی از متخصصان پوست بر این باورند که تا زمانی که با قرار گرفتن در معرض نور خورشید عوارضی نداشته باشید، می‌توانید بدون کرم ضد آفتاب آفتاب بگیرید.هر روز 20 دقیقه. برای کاهش خطر آفتاب سوختگی، ممکن است بهتر باشد 5 تا 10 دقیقه ادامه دهید.
این بر اساس نزدیکی به خط استوا، واکنش معمول پوست شما به خورشید و کیفیت هوا متفاوت است. کیفیت پایین هوا می تواند مقداری از نور UV را مسدود کند. برخی تحقیقات نشان می‌دهند که قرار گرفتن در معرض آفتاب زیاد در یک زمان مضرتر از قرار گرفتن آهسته در طول زمان در معرض آن است.
آفتاب گرفتن در دوران بارداری می تواند منجر به کم آبی بدن به دلیل تعریق در گرما شود. نشستن طولانی مدت زیر نور خورشید ممکن است دمای مرکزی بدن شما را نیز افزایش دهد که می تواند دمای جنین را افزایش دهد.برخی مطالعات نشان می دهد که دمای مرکزی بالاتر می تواند منجر به بارداری طولانی تر شود.
ویتامین D در دوران بارداری بسیار مهم است.تحقیقات نشان می دهد 4000 واحد بین المللی ویتامین D در روز بیشترین فواید را داشت. برای جلوگیری از خطرات فوق، با پزشک خود در مورد اینکه چگونه می توانید در صورت بارداری مقدار مناسب ویتامین D دریافت کنید، صحبت کنید.
راه هایی برای آفتاب گرفتن ایمن وجود دارد.
آفتاب گرفتن یکی از راه های بدن برای بهره مندی از فواید نور خورشید است، اما این تنها راه نیست. اگر نمی‌خواهید زیر نور آفتاب دراز بکشید، اما همچنان مزایای آن را می‌خواهید، می‌توانید:
