بسیاری از مردم ظاهر پوست خود را با برنزه شدن دوست دارند، اما قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید خطرات مختلفی از جمله سرطان پوست را به همراه دارد.
حتی هنگام استفاده از ضد آفتاب، آفتاب گرفتن در فضای باز بدون خطر نیست. اگر به برنزه کردن علاقه دارید، می توانید با برنزه کردن سریعتر زیر نور خورشید، خطرات آن را کاهش دهید. این به شما کمک می کند از قرار گرفتن طولانی مدت در معرض اشعه ماوراء بنفش جلوگیری کنید و خطر ابتلا به سرطان پوست را کاهش دهید.
در اینجا چند نکته برای برنزه شدن سریعتر و برخی اقدامات احتیاطی وجود دارد که باید از آنها آگاه باشید.
چگونه سریعتر برنزه شوید
در اینجا 10 راه برای برنزه شدن سریعتر برای جلوگیری از قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید آورده شده است.
از کرم ضد آفتاب با SPF 30 استفاده کنید. همیشه از ضدآفتاب با طیف وسیع محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش حداقل 30 SPF استفاده کنید. هرگز از روغن برنزه کننده ای که حاوی ضد آفتاب نیست استفاده نکنید. حتماً 20 دقیقه پس از بیرون آمدن از خانه ضد آفتاب بزنید. SPF 30 به اندازه کافی قوی است که اشعه های UVA و UVB را مسدود کند، اما نه آنقدر قوی که برنزه نشوید. بدن خود را حداقل با یک اونس کامل کرم ضد آفتاب بپوشانید.
مرتباً موقعیت را تغییر دهید. این به شما کمک می کند تا از سوختن یک قسمت از بدن خود جلوگیری کنید.
غذاهای حاوی بتاکاروتن بخورید. غذاهایی مانند هویج، سیب زمینی شیرین و کلم پیچ می توانند به شما کمک کنند بدون سوختگی برنزه شوید. تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، اما برخی مطالعات نشان می دهد که بتاکاروتن می تواند به کاهش حساسیت به نور خورشید در افراد مبتلا به بیماری های حساس به نور کمک کند.
سعی کنید از روغن هایی با SPF طبیعی استفاده کنید. در حالی که این روغن‌ها نباید جایگزین ضد آفتاب معمولی شما شوند، روغن‌های خاصی مانند آووکادو، نارگیل، تمشک و هویج را می‌توان برای دوز اضافی آبرسانی و محافظت از SPF استفاده کرد.
بیش از آن که پوست شما بتواند ملانین تولید کند بیرون نمانید. ملانین رنگدانه مسئول برنزه شدن است. همه افراد دارای یک نقطه برش ملانین هستند که معمولاً 2 تا 3 ساعت است. بعد از این مدت، پوست شما در یک روز مشخص تیره نمی شود. اگر از این مرحله برنزه شوید، پوست خود را در معرض آسیب قرار خواهید داد.
غذاهای غنی از لیکوپن بخورید. به عنوان مثال می توان به گوجه فرنگی، گواوا و هندوانه اشاره کرد. یک مطالعه کوچک در سال 2011 (و تحقیقات قدیمی تر، مانند این مطالعه منبع معتبر 2001) نشان داد که لیکوپن به طور طبیعی از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت می کند.
زمان برنزه شدن خود را هوشمندانه انتخاب کنید. اگر هدف شما برنزه کردن سریع است، خورشید معمولا بین ظهر تا 3 بعد از ظهر قوی ترین است. البته به خاطر داشته باشید که در حالی که خورشید در این مدت در قوی ترین حالت خود قرار دارد، به دلیل قدرت اشعه ها بیشترین آسیب را وارد می کند و به احتمال زیاد خطر ابتلا به سرطان پوست را به دلیل این قرار گرفتن در معرض افزایش می دهد. اگر پوست بسیار روشنی دارید، بهتر است صبح یا بعد از ساعت 3 بعد از ظهر برنزه کنید. برای جلوگیری از سوختن
پوشیدن یک تاپ بدون بند را در نظر بگیرید. این می تواند به شما کمک کند برنزه شدن یکنواخت و بدون هیچ خطی داشته باشید.
به دنبال سایه باشید استراحت کردن باعث کاهش احتمال سوختگی می شود و به پوست شما از گرمای شدید استراحت می دهد.
قبل از برنزه شدن آماده شوید. آماده کردن پوست قبل از رفتن به خارج از منزل می تواند به ماندگاری بیشتر برنزه شدن شما کمک کند. سعی کنید قبل از برنزه کردن پوست خود را لایه برداری کنید. پوستی که لایه برداری نشده است بیشتر احتمال دارد پوسته پوسته شود. استفاده از ژل آلوئه ورا پس از برنزه کردن نیز ممکن است به ماندگاری بیشتر برنزه شدن شما کمک کند.
خطرات برنزه شدن
برنزه کردن و آفتاب گرفتن ممکن است احساس خوبی داشته باشند و حتی به دلیل قرار گرفتن در معرض ویتامین D باعث افزایش خلق و خو شوند. خطرات مرتبط با برنزه کردن عبارتند از:
ملانوم و سایر سرطان های پوست
کم آبی بدن
آفتاب سوختگی
بثورات حرارتی
پیری زودرس پوست
آسیب چشم
سرکوب سیستم ایمنی منبع مورد اعتماد
چه چیزی رنگ برنزه شما را تعیین می کند؟
وقتی صحبت از تیره شدن پوست در برابر نور خورشید می شود، هر فردی منحصر به فرد است. برخی از افراد تقریباً بلافاصله می سوزند و برخی افراد به ندرت می سوزند. این تا حد زیادی به دلیل ملانین است، رنگدانه مسئول برنزه شدن که در مو، پوست و حتی چشم ها وجود دارد.
افرادی که پوست روشن‌تری دارند ملانین کمتری دارند و ممکن است در زیر نور خورشید بسوزند یا قرمز شوند. افرادی که پوست تیره‌تری دارند ملانین بیشتری دارند و با برنزه شدن تیره‌تر می‌شوند. با این حال، افرادی که پوست تیره تر دارند، همچنان در معرض خطر آفتاب سوختگی و سرطان پوست هستند.
ملانین به طور طبیعی توسط بدن برای محافظت از لایه های عمیق پوست در برابر آسیب ایجاد می شود. به خاطر داشته باشید که حتی اگر نسوزید، آفتاب همچنان به پوست شما آسیب می رساند.
نکته ای در مورد تخت های برنزه کننده
احتمالاً تا به حال شنیده اید که تخت های برنزه کننده و غرفه ها ایمن نیستند. آنها در واقع خطرات بیشتری نسبت به برنزه کردن بیرون زیر نور خورشید دارند. تخت های برنزه کننده داخلی بدن را در معرض سطوح بالایی از اشعه های UVA و UVB قرار می دهند.
آژانس بین‌المللی تحقیقات سرطان سازمان بهداشت جهانی تخت‌های برنزه کننده را به عنوان سرطان‌زا دسته‌بندی می‌کند. به گفته دانشگاه هاروارد، تخت‌های برنزه کننده اشعه‌های UVA منتشر می‌کنند که تا سه برابر شدیدتر از UVA در نور طبیعی خورشید است. حتی شدت UVB ممکن است به شدت نور خورشید نزدیک شود.
تخت های برنزه کننده بسیار خطرناک هستند و باید از آنها اجتناب کرد. جایگزین های ایمن تر عبارتند از اسپری برنزه کننده یا لوسیون برنزه کننده که از دی هیدروکسی استون (DHA) برای تیره شدن پوست استفاده می کنند.
SPF حداقل 30 روی پوست و لب های شما باشد و از چشمان شما محافظت کند. اجتناب کردن:
به خواب رفتن زیر آفتاب
پوشیدن SPF کمتر از 30
نوشیدن الکل که می تواند باعث کم آبی بدن شود
فراموش نکنید که:
کرم ضد آفتاب را هر 2 ساعت یکبار و بعد از قرار گرفتن در آب تجدید کنید.
SPF را روی پوست سر، بالای پاها، گوش ها و جاهایی که به راحتی از دست می دهید، استفاده کنید.
مرتب بغلتانید تا به طور یکنواخت بدون سوزش برنزه شوید.
مقدار زیادی آب بنوشید، کلاه بپوشید و با استفاده از عینک آفتابی از چشمان خود محافظت کنید.
