عصبانیت مثل احساس ترس، تنفر، ناراحتی، خوشحال شدن، ذوق کردن، هیجان‌زده شدن و....یک احساس طبیعی در وجود ما انسانiها می‌باشد و نباید آن‌را نادیده گرفت.
همانطور که شخصیت آدم‌ها با یکدیگر فرق میکند، احساس خشم هم در هر فردی خود را به اشکال گوناگونی نشان میدهد وهر فردی عصبانیتش را به صورت متفاوتی بروز میدهد.
احساس خشم معمولا به هنگام بروز مشکلات و شرایطی که از نظر ما مطلوب نیست و ما در آن قرار میگیریم به سراغ ما میاید.
از اولین اقداماتی که هنگام عصبانیت به ذهن خودمان میرسد یا دیگران از ما میخواهند برای آرام شدن انجام دهیم چند بار نفس عمیق کشیدن است.نفس عمیق کشیدن ابتدایی ترین کاری هست که میتوانید برای آرام شدن انجام دهید و برای این کار احتیاج به تجهیزات خاصی ندارید و در هرجایی میتوانید انجام دهید.
یک سری جملات مانند آرام باش خودت، رو کنترل کن، صبور باش، همه چیز درست میشود و... وجود دارد که تکرارکردن این جملات به هنگام عصبانیت می‌تواند مارا آرام‌تر کند میتوانید این عبارات را بلند تکرار کنید و یا اینکه در ذهن خود به آرامی تکرارکنید سعی کنید گفتن این عبارات با نفس عمیق کشیدن همراه باشد.
یکی دیگر از راه‌های کنترل خشم شمارش هست به عنوان مثال از 1تا 100 شمردن یا شمارش معکوس است .این کارباعث میشود در این مدت که شما دارید اعداد را می‌شمارید ضربان قلبتان آهسته‌تر بشود.و آرام‌تر شوید شمارش اعداد باعث می شود ذهن شما درگیر شود و حواستان را کمی پرت میکند و این گزینه هم از کارهایی هست که شما میتوانید در هر زمان و مکانی برای کنترل خود انجام دهید.
قدم زدن، دویدن، ورزش کردن، ضربه زدن به توپ و .... از جمله فعایت‌هایی هستند که باعث تخلیه انرزی شما میشود ازکارهای دیگری هست که میتوانید برای کنترل خشم انجام دهید.
می‌دانید که موسیقی چیزی هست که گاهی اوقات وقتی ناراحت هستیم، خوشحالیم، کسل و بی حوصله هستیم به سراغش می‌رویم اگر شما اهل موسیقی هستید میتوانید وقتی عصبانی می‌شوید کمی به موسیقی دل خواهتان گوش دهید گوش دادن به موسیقی می‌تواند اعصاب به‌هم ریخته شما را آرام کند.
همه ما می‌دانیم که مدیتیشن چقدر به آرام شدن درون و ذهن ما کمک میکند میتوانید برای آرام کردن خود مراقبه و مدیتیشن انجام دهید.این راه حل برای کسانی که عصبانیت یکی از ویژگی های بارز آن‌ها هست بسیار پیشنهاد می شود با ثبت نام در یک دوره مدیتیشن میتوانید کمک زیادی به خود بکنید.
وقتی عصبانی هستید بهترهست محیطی که در آن حضور دارید را ترک کنید. ترک کردن محیط به هنگام عصبانیت باعث میشود که شمادر لحظه و در آن مکان کاری انجام ندهید و حرفی نزنید که بعدا از آن پشیمان شوید و یا شخصی را از خود بیازارید.
صحبت کردن ودرمیان گذاشتن دلیلی که باعث عصبانیت و ازرده شدن شما شده است با خانواده، دوستان صمیمی و هرشخصی که با او احساس نزدیکی می‌کنید کمک زیادی به شما میکند. این کار باعث میشود که شما احساسات بد درونی خود را بیرون بیاورید و سبک‌تر شوید و احساس بهتری پیدا کنید. پشنهادمان به شما این است که به هنگام عصبانیت در آن لحظه با شخصی که دلیل عصبانیت شماست صحبتی نکنید و مکالمه‌تان را به زمانی که آرام‌تر شدید موکول کنید.
اگر این کار باعث آرام‌تر شدن شما میشود میتوانید باخودتان صحبت کنید و عصبانیت خود را با خود در میان بزارید و موضوعاتی ذهنتان را درگیر کرده با خود حل کنید و در صورت نیازتان گریه کنید این کار باعث میشود تا شما آرام‌تر و سبک‌تر شوید برای این کار شما به هیچ چیز به جزخودتان نیاز ندارید.
اگر شخصیت شما طوری هست که هنگام عصبانیت با داد زدن آرام می‌شوید پیشنهادمان به شما این است در محیطی به تنهایی متکایی بردارید و سرش داد بزنید این کار هم باعث تخلیه انرژی شما میشود ولی بدانید که فریاد زدن باعث میشود که زبان قلب افزایش پیدا کند و فشار خون زیاد شود.
کلام اخر
همان‌طورکه گفته شدعصبانیت امری طبیعی هست ودر هر فردی به شکل متفاوتی خودش را نشان میدهد. برای کنترل انواع خشم راهکار‌های ساده‌ای وجود دارد که در این مقاله به برخی از آن‌ها اشاره کرده‌ایم. اما به یاد داشته باشید که اگر شما فردی بیش از حد عصبی هستید و نمی‌توانید خود را کنترل کنید باید به پزشک متخصص یا روانشناس مراجعه کنید تا در محار آن به شما کمک کند.
