حتما برایتان اتفاق افتاده است که در هنگام مطالعه خمیازه بکشید و احساس خواب آلودگی کنید. خواب آلودگیباعث پایین آمدن راندمان مغز می شود، و هم باعث می شود که مطالبی که تا به اینجا مطالعه کردیم را هم فراموش کنیم. به همین علت ما باید سعی کنیم که با روش های مختلف از این مشکل رهایی یابیم.
مطالب مرتبط:۴ مرحله مهم خواندن کتاب!<br/>
یکی از روش هایی که می توان برای رفع حس خواب هنگام کتاب خواندن از آن استفاده کرد، مواد غذایی است که ما را سرحال نگه می دارند و باعث می شوند که احساس خستگی و خواب آلودگی از بین برود.
این ماده یک محرک قوی است که سلول های مغز را تحریک کرده به ما کمک می کند که در هنگام فعالیت بر خواب آلودگی خود غلبه کنیم. بهترین منبع برای دریافت کافئین، قهوه است و نوشیدن آن به عملکرد مغز ما به طور کلی نیز کمک می کند. هرچند مصرف قهوه و کافئین برای مغز ما مفید است، اما زیاده در مصرف آن به هیچ عنوان جایز نیست.
از مهم ترین مواد غذایی برای بدن ما پروتئین ها هستند و کمبود آن در بدن ما می تواند بسیاری از فعل و انفعالات بدن را مختل کند. در رژیم غذایی روزانه خود سعی کنید مقدار مناسبی از پروتئین ها را قرار دهید. البته تا می توانید از غذاهای چرب و شکر دوری کنید.
غذاهای چرب به بدن شما حس کرختی و سنگینی می دهند و باعث می شوند که در هنگام مطالعه دچار احساس خواب بشوید. از طرفی شکر و غذاهای دارای شکر(شیرینی، کیک) قند خون و انرژی شما را به یک باره افزایش می دهند و بعد از مدتی دوباره این انرژی به شدت افت می کند که باعث ایجاد خواب آلودگی در شما می شود.
تحقیقات نشان داده است که، جویدن آدامس باعث افزایش سرعت گردش خون در قسمت سر شده و بدین ترتیب موجب خون رسانی بهتر در مغز می شود. همچنین اگر شما همیشه در حین مطالعه از آدامس استفاده کنید، باعث می شود یک الگوی رفتاری در ذهن شما تشکیل شده و علاوه بر رفع خوابآلودگی هنگام مطالعه، می تواند به شما در بخاطر سپردن و یاد آوری مطالب هم کمک کند.
کتاب خواندن به مدت زمان زیاد و متوالی می تواند مغز شما را به شدت خسته کند و عملکرد آن را کاهش دهد. یه همین خاطر در حین مطالعه بهتر است هر یک ساعت یک بار به خودتان حداقل ۵ تا ۱۰ دقیقه و یا هر دوساعت حداقل ۱۵ دقیقه استراحت بدهید. استراحت های کوتاه باعث می شود که مغز برای ادامه فعالیت آماده شود. همچنین شما می توانید در بین این ساعات ۳۰ تا ۶۰ دقیقه چرت بزنید.
بهتر است در طول زمان استراحت خود در معرض هوای آزاد باشید که اکسیژن تازه به مغز برسد. نرمش کردن هم می تواند گزینه خوبی باشد چرا که نشستن بدون وقفه علاوه بر خسته کننده بودن می تواند به بدن شما آسیب هم برساند.
مطالب پیشنهادی:بهترین انتشارات کتابهای نفیس<br/>
از دیگر روش های موثر برای مقابله با خوابآلودگی، خواندن کتاب به صورت گروهی است. باید از یک یا چند نفر از دوستانتان بخواهید که با شما همراه شوند. سپس هرگاه احساس خستگی یا خوابآلودگی کردید، کافیست به بحث و گفتگو در مورد مطالب کتاب با دوستتان بپردازید. این کار به یادگیری و بخاطر سپردن مطالب هم بسیار کمک می کند.
از بزرگ ترین چالش هایی که به هنگام مطالعه به سراغ ما می آید احساس خوابآلودگی است. در این مقاله برای شما چند راه موثر برای غلبه بر این چالش را آوردیم. اما یادتان نرود که علاوه بر روش های بالا، خواب کافی و نوشیدن آب به میزان لازم هم به شدت بر روی عملکرد مغز تاثیر می گذارد و می تواند از خواب آلودگی شما هنگام خواندن جلوگیری نماید.
