چه حسی روز تولدتون دارید؟ اگر روز تولدتون یا حتی سال نو خوشحال نیستین، باید بگم که شما تنها نیستین و خیلی از آدمها این حس رو تجربه میکنن. من هم تا چند سال پیش، یک هفته قبل از تولدم احساسات متناقضی رو تجربه میکردم که از توضیح دادن به اطرافیان که برای تولدشون خوشحال بودن؛ خجالت میکشیدم. با اینکه عاشق بهار و اردیبهشت هستم، اما همیشه دعا میکردم اولین روز اردیبهشت از روی تقویم حذف بشه و یا من کلا در دسترس نباشم. تا اینکه بالاخره یه جایی خوندم که چیزی به نام افسردگی تولد وجود داره؛ مهم اینه بدونیم چرا به وجود میاد و باید برای غلبه بر اون چه کارهایی انجام بدیم که در ادامه بیشتر دربارهاش حرف میزنیم.
باید ببینیم چه چیزهایی باعث میشن که ما در این روز یا حتی چند روز قبل از زمینی شدنمون دچار این حس غم و اضطراب بشیم.
شاید اولین و مهمترین دلیلش اینه که تولد برای ما یک شاخصِ زمانه؛
ما موفقیتها و شکستهامون برای رسیدن به اهداف را با سنمون اندازهگیری میکنیم. هدفهایی مانند خرید خونه تا 40 سالگی، بچهدار شدن تا فلان سن. اگر به این اهداف تا این سن نرسیم دچار استرس میشیم.
احساس شکست که ناشی از تجربههای نزیسته است؛
کارهایی که دلمون میخواسته انجام بدیم و به هر دلیلی نتونستیم. احساس میکنیم هر سال که میگذره به دلیل بالاتر رفتن سن از ما دورتر میشن.
بحران هویت؛
چند روز مونده به تولدمون دچار بحران هویت میشیم (بودن یا نبودن) اصلا چرا اومدیم؛ چرا باید بریم؟ بعدش چی میشه؟
احساس ارزشمند نبودن؛
دلیل دیگه میتونه این باشه که فکر میکنیم اونقدر مهم و ارزشمند نیستیم که در روز تولدت بهمون توجه بشه و از این توجه دچار اضطراب میشیم.
روشهایی که میتونیم برای مقابله با افسردگی تولد استفاده کنیم:
پذیرفتن و آگاه شدن به این حس. باید بپذیریم که این حس وجود داره. حتی اگر یکی از اطرافیانتون دچار این حس شد، باید به حس اون احترام بزارید. از سورپرایز کردن آنها جددا خودداری کنین چون استرس رو در آنها افزایش میده.
برنامهریزی کردن و دادن جایزه. سعی کنیم بر اساس نیازها و خواستههای خودمون برای این روز برنامهریزی کنیم. برای این روز بهترین هدیه رو برای خودمون بخریم.
ارزش قائل شدن برای دستاوردها. برای دستاوردهای سال گذشته خودمون ارزش قائل باشیم. اگر هدفی در سال گذشته داشتیم و به هر دلیلی به اون هدف نرسیدیم، اصلا خودمون رو سرزنش نکنیم. برای سال بعد دوباره اهدافمون را بنویسیم و برای رسیدن به اونها تلاش کنیم. خیلی از آدمها بدون هیچ هدفی زندگی میکنن.
با استفاده از تکنیکهای شناختی-رفتاری الگوهای منفی ذهن رو خط بزنیم و الگوهای مثبت رو جایگزین کنیم. با تکنیکهای ذهن آگاهی میتونیم استرس و اضطراب در این روز رو کنترل کنیم.
در صورتی که راهکارهای قبلی موثر نبودن بهترین روش حرف زدن با یک روانشناسه تا بتونه ریشههای عمیق این افسردگی رو پیدا کنه و کمک کنه که این افسردگی طولانی نشه.
حالا شما بیاید از حسی که روز تولدتون دارید بگید...
