اهمیت گرم کردن و سرد کرن
گرم کردن و سرد کردن در هر تمرین بدنسازی، دو مرحله طلاییه که نباید فراموش بشه. وقتی پا به باشگاه می‌ذارین و آماده می‌شین برای وزنه زدن، حتما بدنتون رو با چند حرکت کششی گرم کنین. قبل از اینکه به سراغ وزنه‌ها برین، باید بدنتون گرم باشه. این کار نه تنها عضلات رو برای تمرینات سنگین آماده می‌کنه، بلکه قلبتون هم آماده فعالیت سنگین میشه. با چند دقیقه گرم کردن، ریسک آسیب‌دیدگی رو کم می‌کنین و می‌تونین با تمام قدرت توی تمریناتتون ظاهر بشین. برای گرم کردن می‌تونین از حرکات سبک مثل دویدن آرام استفاده کنین. در ادامه بعد از اینکه کلی انرژی سوزوندین و عرق کردید، نوبت به سرد کردن می‌رسه.
سرد کردن به بدنتون کمک می‌کنه تا به آرامش برگرده و از درد و گرفتگی پیشگیری کنه. فکر کنین بعد از یک تمرین سخت با چند حرکت کششی آرام، بدنتون دوباره به حالت طبیعی برمی‌گرده و حس بهتری پیدا می‌کنین. با استفاده از این راه‌کار مهم، هم بدنتون رو حفظ می‌کنین و هم از مزایای بیشتر ورزش بهره‌مند می‌شین. یادتون باشه که ورزش بدون رعایت این نکات مثل رفتن به مهمانی بدون دعوتنامه ا‌ست.اهمیت سرد کردن
گرم کردن و سرد کردن، اولین و آخرین قدم‌های هر تمرین بدنسازی هستن که دست کم نباید گرفته بشن. وقتی به باشگاه می‌رید، گرم کردن نقش حیاتی رو ایفا می‌کنه. فکر کنین بدنتون مثل یک ماشینه. اگه قبل از حرکت کمی بنزین نزنید و موتور رو گرم نکنید، چطور می‌تونه خوب کار کنه؟
با انجام چند دقیقه فعالیت هوازی ملایم مثل دویدن آرام یا دوچرخه‌سواری با سرعت کم، می‌تونید ضربان قلب و دمای عضلات رو بالا ببرین. با این کار آماده شروع تمرینات سنگین بشین. حتی کمی کشش هم به کارتون اضافه کنید تا عضلاتتون بیشتر آماده بشن.
حالا پس از انجام تمرینات سنگین و یا نیمه سنگین بدنسازی، نوبت به سرد کردن می‌رسه. حتما چند دقیقه رو به آرام کردن بدن اختصاص بدین. این کار به کاهش درد عضلات و بازگشت تدریجی ضربان قلب به حالت طبیعی کمک می‌کنه. اگه سریع توقف کنین، ممکنه احساس ضعف یا بی‌حالی داشته باشین. با حرکات آرام و کشش‌های ملایم، کمک می‌کنید که اسید لاکتیک از عضلاتتون خارج بشه و بدنتون سریع‌تر به حالت عادی برگرده. پس یادتون نره برای بدنسازی موفق و سالم، هیچ وقت گرم کردن و سرد کردن رو فراموش نکنین. این دو مرحله، کلید انرژی و رویه‌ای درست در تمریناتتون هست.
