اگر هدفتان افزایش وزن است، خوب است بهترین میوه ها و غذاهای چاق کننده را بشناسید. با ما همراه باشید تا لیستی از غذاها و میوه های چاق کننده فوری را به شما معرفی کنیم.
به طور کلی، میوه ها و غذاهای حاوی کربوهیدرات و چربی های سالم، به افزایش وزن کمک می کنند. بعضی از میوه هایی که به عنوان چاق کننده شناخته می شوند عبارتند از: موز، انبه، خرما، آلو خشک، زردآلو خشک، و آووکادو... از غذاهایی که باعث چاقی می شوند می توان به برنج، سیب زمینی، و غذاهای حاوی نشاسته اشاره کرد. در ادامه درباره این خوراکی ها بیشتر توضیح می دهیم:
موز: موز از بهترین میوه های چاق کننده می باشد که حاوی کربوهیدرات و کالری بالایی است. این میوه برای ورزشکاران و افراد ضعیف مفید است.
آووکادو: این میوه حاوی چربی های سالم و کالری بالایی است و برای افرادی که به دنبال افزایش وزن هستند مناسب است.
خرما:
خرما یک منبع عالی از کالری و انرژی است و برای ورزشکاران و افرادی که لاغر هستند مفید است.
انبه:
انبه حاوی کالری و قند طبیعی بالایی است و برای افزایش وزن مفید است.
آلو خشک و زردآلو خشک: این میوه های خشک از بهترین میوه های چاق کننده می باشد که حاوی کالری و مواد مغذی زیادی است. اگر لاغر هستید مصرف این میوه های خشک را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
برنج: برنج به این علت که حاوی کربوهیدرات بالایی است، از بهترین غذاهای چاق کننده محسوب می شود. این ماده غذایی غنی از ویتامین ب بوده و به عنوان یک منبع اصلی انرژی برای بدن عمل می کند.
سیب زمینی:
سیب زمینی حاوی نشاسته است و به راحتی می توان آن را به رژیم غذایی روزانه اضافه کرد.
غذاهای حاوی نشاسته: غذاهایی که حاوی نشاسته هستند، مانند ذرت شیرین و کدو حلوایی، می توانند به افزایش کالری دریافتی کمک کنند.
انواع گوشت قرمز و سفید: گوشت قرمز، مرغ، بوقلمون و ماهی سالمون به این دلیل که سرشار از پروتئین هستند، از بهترین غذاهای چاق کننده ضروری محسوب می شوند.
نکات مهم که باید بدانید:
اگر به دنبال افزایش وزن هستید، می توانید از این میوه ها و غذاها در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
به یاد داشته باشید که افزایش وزن باید به تدریج و به صورت سالم صورت گیرد.
مصرف بیش از حد این میوه ها و غذاها می تواند منجر به افزایش وزن بیش از حد و مشکلات سلامتی شود.
قبل از شروع هرگونه رژیم غذایی برای افزایش وزن، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
جمع بندی
میوه ها و غذاهای ذکر شده در این مقاله می توانند به افزایش وزن کمک کنند. البته مهم است که رژیم غذایی سالم و متعادلی داشته باشید و از مصرف مواد غذایی ناسالم و پر کالری پرهیز کنید. به نقل از یکی از منابع معتبر، بهترین راه های چاق شدن افراد لاغر مصرف غذاهای چاق کننده در کنار انجام ورزش های قدرتی است.
مهم ترین کاری که برای افزایش وزن باید انجام داد، دریافت کالری اضافی است. به این معنی که لازم است بیشتر از مقدار کالری که در روز می سوزانید، کالری دریافت کنید.
