قبل از شروع کردم یک ورزش خوب حتما برای شما هم سوال پیش می اید که دمبل چی بخرم؟
دمبل ها هالترهای کوچک شده هستند، که طول آن ها بین 10 تا 15 اینچ است. دمبل های دو نوع اند: وزن ثابت، و قابل تنظیم. دمبل های قابل تنظیم کوتاه بوده و در دو انتهای آن صفحات وزنه متنوعی سوار می شوند. دو انتهای آنها نیز مانند هالتر ها می تواند با ضخامت استاندارد 1 اینچی یا ضخامت ابمپیک دو اینچی همراه باشد. طول دو انتهای دمبل های قابل تنظیم میزان وزن صفحات سوار شده بر روی میله دمبل را محدود می کند. دمبل های وزن ثابت که به صورت ست چندتایی وجود دارند، با وزن هایی بین 2.25 کیلوگرم تا 45.5 کیلوگرم در بازار وجود دارند. اصولا وزن یک ست دمبل به صورت پله ای با افزایش 2.25 کیلوگرمی همراه است.
قبل از انتخاب یک دمبل، اولین کاری که باید انجام بدهید این است هدف خود از ورزش کردن را مشخص کنید. به عنوان مثال، آیا قصد دارید حجم یک گروه از عضلات خود را افزایش بدهید؟ یا قصد دارید استقامت بدن خود را بالا ببرید؟ اگر در همان ابتدا هدف خود را کاملا مشخص کنید، فرآیند انتخاب دمبل برایتان آسانتر و سریعتر پیش خواهد رفت.
دمبل های سنگین‌تر برای ساختن عضله مفید هستند، در حالی که دمبل‌های سبکتر برای تفکیک عضلات و حفاظت از تاندون‌ها و مفاصل بدن بهتر هستند. به طور کلی، هرچه اندازه یک عضله از بدن بزرگتر باشد، می‌تواند وزن بیشتری را بالا ببرد. به همین دلیل بهتر است که از دمبل‌های کوچک تا متوسط برای عضلات دو سر بازو و شانه، و از دمبل‌های متوسط تا بزرگ برای عضلات سینه، پا و پشت بدن استفاده کنید.
سعی کنید قبل از شروع تمرین، و در حین ورزش کردن با دمبل، دائما اهداف خود را یادداشت کنید. با این روش، می‌توانید روی هدف خود متمرکز بمانید و در صورت نیاز، اهداف خود را تغییر دهید یا تنظیم کنید. به عنوان مثال، شما می‌توانید بنویسید: “من قصد دارم که در دو ماه آینده با استفاده از یک دمبل ۱۵ کیلوگرمی، عضلات بازو قوی بسازم.”
صفحات فلزی یا پلاستیکی با وزن بین ۰.۵ تا ۵۰ کیلوگرم می باشند. صفحات پلاستیکی مناسب استفاده در خانه هستند اما صفحات فلزی برای استفاده در باشگاه می باشند. به طور کلی دو نوع صفحه وزنی آهنی وجود دارد؛ یک نمونه صفحه المپیکی برای هالتر المپیکی است و دیگری صفحه وزنی استاندارد برای هالتر استاندارد با ضخامت 2.5 سانتی متر.
در انتخاب وزن دقت کنید که؛
کار با وزنه سبک تمرکز شما را روی نحوه صحیح حرکات جلب می کند نه وزن دمبل، زیرا نحوه صحیح حرکات قدرتی هم برای افزایش قدرت و هم شکل گیری عضلات بسیار مهم است
کار با دمبل سبک نه تنها خجالت آور نیست که نشان دهنده انگیزه شما برای تمرین دائم است . بنابراین با وزنه مناسب شروع کنیدو بعد از بدست آوردن مهارت و قدرت کافی به سراع دمبل های سنگین تر بروید.
