وقتی صحبت از تسلط و مفاهیم مطالعه میاد تعداد ساعت ها به خودی خو معنی زیادی ندارد بلکه کیفیت مطالعه مهم است.
ساعت‌های خواب و ورزش خود را فدای ساعت‌های مطالعه نکنید. این‌کار سلامت شما را به خطر می‌اندازد و از این‌رو قابل قبول نیست.
برنامه خود را اولویت‌بندی کنید:
موضوعات دشوار را در اوایل روز مطالعه کنید.
وقتی از نظر انرژی در بهترین حالت خود هستید، مطالب دشوار را مطالعه کنید. برای بیشتر افراد، قبل‌از‌ظهر زمانی است که بیشترین بازدهی را دارند. اگر شما به نوعی تایم مطالعه و انرژی خود را میدانید ، هر زمان که احساس می‌کنید آمادگی بیشتری دارید، مطالب دشوار را مطالعه کنید.
در نتیجه، در هنگام عصر یعنی زمانی‌که انرژی فیزیکی و ذهنی شما کاهش پیدا میکند، با موضوعات چالش‌برانگیز کمتری مواجه می‌شوید.
برعکس، اگر مطالب و مفاهیم آسان را در اوایل روز انتخاب کنید تا حس پیشرفت کاذب را بدست بیاورید، به احتمال زیاد تسلیم اهمال‌کاری می‌شوید و نمی‌توانید به مطالعه مفاهیم دشوار بپردازید.
همچنین توصیه می‌کنیم تا حد امکان، فعالیت‌های سبک و غیرآکادمیک مانند معاشرت، برقراری تماس و کارهای روزانه و … را در اواخر روز انجام دهید.
بعد از هر ۵۰ دقیقه مطالعه، ۵۰ تا ۱۰ دقیقه استراحت کنید.
مطالعات نشان داده است که ورزش، توانایی یادگیری و حافظه بلندمدت را تقویت میکند و اضطراب و افسردگی را کاهش می‌دهد.
اثرات ورزش تقریباً بلافاصله قابل مشاهده است. فعالیت بدنی می‌تواند فواید فوری و بلندمدت بر عملکرد تحصیلی داشته باشد. پس از درگیر شدن در فعالیت بدنی، شما بهتر می‌توانید بر روی مطالعه خود تمرکز کنید و قدرت یادگیری‌تان را ارتقا دهید.
با این‌حال، اثر همه تمرینات ورزشی برای بهبود تمرکز و هوشیاری، برابر نیستند. بیشتر مطالعات، ۳۰ دقیقه تمرینات قلبی-عروقی شدید را موثرترین روش برای افزایش و بهبود کیفیت ساعت مطالعه می‌دانند.
افراد در میزان نیاز به خواب و زمانی که ترجیح می‌دهند بخوابند، متفاوت هستند، اما انگیزه بیولوژیکی برای چرت بعدازظهر جهانی است. پس به‌جای فشار آوردن به خود برای نخوابیدن در طول روز، چرت بعدازظهر را بپذیرید، زیرا مغز شما بعد از آن، بهتر کار خواهد کرد.
یک چرت کوتاه روزانه می‌تواند زمان را به برنامه مطالعاتی شما در هنگام شب اضافه کند، چه از نظر کیفی و چه از نظر کمی.
خواب بعدازظهر را به ۳۰ تا ۴۰ دقیقه محدود کنید تا مانع خواب عمیق و احساس گیجی بعد از بیدار شدن شود. سعی کنید هر روز در زمان مشخصی چرت بزنید، زیرا به ثبات ساعت بدن کمک میکند.
از آنجایی که مغز انرژی زیادی مصرف میکند، مهم است که انرژی خود با افکار پریشان‌کننده و نامربوط پر نکنید. مثلا این که چرا او با من اینقدر بی‌ادبانه رفتار کرد؟ یا اگر در امتحان مردود شوم چه کنم؟ و مواردی از این قبیل، تاثیر منفی بر ذهن دارند.
یک راه موثر برای از بین‌بردن چنین افکاری، این است که آنها را در لحظه‌ای که از ذهن شما عبور می‌کنند، شناسایی کنید، تا سه بشمارید و ذهن خود را به جای دیگری منحرف کنید. این افکار به‌قدری خودکار وارد ذهن می‌شوند که ما متوجه نمی‌شویم. پس تمرین کنید که بتوانید به سرعت آنها را از ذهن خود خارج کنید.
عوامل حواس‌پرتی، شامل دوری از تلفن همراه نیز می‌شود. بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید این است که گوشی خود را در حالت بی‌صدا قرار دهید، هشدارها را خاموش کنید و آن را برگردانید تا حتی نتوانید آنها را ببینید، یا اصلا تلفن‌تان را خاموش کنید!
وقتی صحبت از حواس‌پرتی تلفن همراه می‌شود، هیچ‌چیز نمی‌تواند مانند رسانه‌های اجتماعی وقت شما را تلف کند.
در نور مناسب مطالعه کنید. مطالعه فقط با یک چراغ رومیزی، یک محیط دنج فراهم میکند که می‌تواند باعث خواب آلودگی شما شود. همین امر در مورد یک اتاق کم‌نور نیز صدق میکند. بنابراین، اتاق مطالعه خود را روشن کنید. همچنین میز و صندلی را به خوابیدن روی تخت یا دراز کشیدن روی کاناپه ترجیح دهید تا دچار مشکل خواب‌آلودگی نشوید.
اگر ساعت ۱۱ شب به رختخواب می‌روید و ساعت ۶ صبح بیدار می‌شوید و به فعالیت روزانه می‌پردازید، سعی کنید زمان خواب و بیداری خود را مثلاً یک ساعت افزایش دهید. یعنی ساعت ۱۰ بخوابید و ساعت ۵ بیدار شوید. آن ساعت اضافی صبح را به مطالعه اختصاص دهید. از آنجایی‌که در شب قبل، استراحت کافی داشته‌اید، صبح سرحال هستید و بهتر می‌توانید مطالعه کنید.
هفته اول – نیم ساعت به میزان مطالعه در روز خود اضافه کنید.
فرض کنیم شما الان روزی ۳ ساعت مطالعه می کنید و این کار برای شما کار سختی نیست. هفته اول سعی کنید مطالعه روزانه خود را به روزی 3 و نیم ساعت برسانید و میزان مطالعه روزانه خود را یادداشت کنید.
برای بالا بردن ساعات مطالعه در روزهای اولیه به چند نکته دقت کنید:
زمان های مرده یا پِرت خود را بشناسید و از ایجاد آنها جلوگیری کنید.
زمان های استراحت خود را تا جای ممکن کوتاه کنید. یادتان باشد که در زمان استراحت مغزتان سرد می شود و برای مطالعه باید دوباره گرمش کنید.
هفته دوم – مطالعه خود را تثبیت کنید.
اگر در پایان هفته اول، توانسته بودید در حداقل ۵ روز از روزهای هفته،3ونیم ساعت مطالعه را اجرا کنید، یعنی در هفته اول موفق شده اید. حالا در هفته دوم باید سعی کنید مطالعه 3ونیم ساعت روزانه را تثبیت کنید.
اگر در مرحله تثبیت خوب عمل نکردید، دوباره تکرارش کنید. حتی اگر هفته تثبیت را به خوبی اجرا کردید، در صورتی که صلاح می دانید آن را تکرار کنید.
هفته سوم – افزایش مجدد ساعت مطالعه
حالا بعد از تثبیت ساعت مطالعه در هفته دوم باید ساعت مطالعه خود را مجددا نیم ساعت افزایش دهید و به ۴ ساعت در روز برسانید و به همین منوال ادامه دهید تا میزان مطالعه روزانه خود را به مقدار مورد نظرتان برسانید.
اما چند نکته در اجرای این تکنیک اهمیت دارد:
یادتان باشد که افزایش ساعت مطالعه، مثل یک حرکت کششی است. تا زمانی که عضلات شما درد نگیرند میزان انعطاف پذیری بدن شما افزایش نمی یابد. بنابراین افزایش ساعت مطالعه کار سختی است و برای پیشرفت باید سختی این موضوع را تحمل کنید.
