عضلات کف لگن گروهی از ماهیچه‌ها هستند که به قسمت‌های قدامی، جانبی و خلفی استخوان‌های لگن، ساکروم و استخوان بزرگی در قسمت پایینی ستون فقرات متصل میشوند و به حمایت از عضلات لگنی کمک می‌کند که مستقیماً به برخی از عضلات متصل هستند. گاهی ممکن است این عضلات در معرض ضعف و باریکی قرار گیرند. که عملکرد اولیه آن را کاهش می دهد و این همان چیزی است که به عنوان اختلال عملکرد کف لگن شناخته می شود. ضعف عضلات لگن یک مشکل رایج سلامتی است که بسیاری از زنان از آن رنج می برند.لگن بین شکم و پاها قرار دارد.کف لگن از ماهیچه ها و بافت ها تشکیل شده است و از بسیاری از عملکردهای بدن مانند ادرار کردن، اجابت مزاج، بارداری و زایمان پشتیبانی می کند. و روده و مثانه را سر جای خود نگه می دارد.به گزارش سایت «سلامت» در این گزارش با علائم ضعف عضلات لگن و روش های پیشگیری آشنا می شویم. تا پایان این مقاله با ما همراه باشید تا با این مشکل بیشتر اشنا شوید.
چرا سلامت لگن مهم است؟
کف لگن به طور مداوم برای انجام بسیاری از عملکردهای مهم کار می کند. ضعیف بودن کف لگن می تواند مشکلات زیادی ایجاد کند.ضعف عضلات می تواند منجر به نشت ادرار، نشت روده و حتی افتادگی اندام لگنی شود.ضعف عضلانی لگن یک مشکل رایج در مردان و زنان است، اما در بین زنان شایع‌تر است و از هر سه زن یک نفر به آن مبتلا می‌شود. عواقب ضعف عضلات لگن شامل بی اختیاری ادرار، درد لگن و افتادگی لگن است که سایر اندام ها مانند مثانه، واژن و رکتوم را تحت تاثیر قرار می دهد زیرا این نواحی از عضلات کف لگن حمایت می کنند.فیزیوتراپی تندیس یکی از بزرگترین فیزیوتراپی در تهران میباشد که میتوانید به این سایت برای درمان اختلالات کف لگن مراجعه نمایید.
افتادگی اندام لگن یک بیماری جدی است که در آن اندام هایی مانند رحم و مثانه به دلیل ضعف عضلانی می توانند سقوط کنند.
چگونه عضلات لگن ضعیف میشوند؟
نه تنها زنان، بلکه مردان نیز با مشکلات کف لگن روبرو هستند. مردان نیز ممکن است به دلیل ضربه، جراحی لگن، عفونت، بیماری های عصبی و پرتودرمانی برای سرطان پروستات دچار مشکلات کف لگن شوند.
ضعیف شدن عضلات لگن با بسیاری از بیماری‌ها مرتبط است که مهم‌ترین آنها عبارتند از: سن، چاقی، انجام جراحی لگن، آسیب به ناحیه لگن، فشار لگن به دلیل سرفه یا بارداری، تولد چند قلو، آسیب در هنگام زایمان، آسیب عصبی، به دنیا آوردن یک نوزاد بزرگ. بیماری های سیستمیک؛ که کل بدن را تحت تاثیر قرار می دهد.
علامتهای ضعف کف لگن
علائم ضعف کف لگن علائم ضعف عضلات کف لگن شامل موارد زیر است:
· احساس کمردرد
· یبوست یا اسهال
· نیاز فوری به ادرار کردن.
· احساس درد هنگام ادرار کردن.
· اسپاسم عضلانی در ناحیه لگن.
· درد در ناحیه لگن
· اندام تناسلی یا ناحیه رکتوم.
· احساس فشار شدید در ناحیه لگن یا رکتوم .
· درد هنگام مقاربت
· نشت ادرار هنگام سرفه، عطسه یا خنده (یا بی اختیاری).
· سنگینی در واژن
· مشکلات حرکت روده
· عفونت های دستگاه ادراری
نکاتی برای حفظ سلامت لگن:
تمرینات کف لگن یا تمرینات کگل وجود دارد که به طور خاص برای تقویت عضلات لگن طراحی شده اند. این تمرینات می توانند تنش ماهیچه های شما را کاهش داده و عضلات کف لگن شما را شل کنند، اما حتما موارد زیر را در نظر بگیرید:
* برای انجام این تمرینات باید از عضلات لگن، یعنی شناخت این عضلات اطمینان حاصل کرد.
* شناسایی عضلات صحیح می تواند چالش برانگیز باشد، به خصوص اگر کف لگن ضعیفی دارید، یک فیزیوتراپیست می تواند شما را در راه صحیح انجام این تمرینات راهنمایی کند.
* جدای از ورزش به عنوان بخشی از برنامه روزانه، مهم است که غذای مناسب بخورید. برخی تغییرات رژیم غذایی می تواند مشکلات سلامتی مانند یبوست را بهبود بخشد.
* مایعات و فیبر فراوان را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید.
* هنگام اجابت مزاج به خود فشار نیاورید.
* از خوردن کافئین خودداری کنید.
* وزن مناسب خود را حفظ کنید، زیرا چاقی می تواند عضلات کف لگن را ضعیف کند.
* از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید، زیرا می تواند منجر به افتادگی اندام های لگنی شود.
* با انجام یوگا و حمام آب گرم عضلات لگن را آرام کنید.
درمان ضعف عضلانی کف لگن
هدف از درمان تقویت این عضلات و بازگرداندن عملکرد اصلی آنهاست و این درمان شامل موارد زیر است:
درمان با داروها از جمله: داروهای مسکن؛ به عنوان مثال تزریق مسکن یا داروهای ضد التهابی. ملین ها؛ که به افراد مبتلا به یبوست کمک می کند . اما توصیه می شود قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید. شیاف واژن (پساری) حلقه ای است که در واژن قرار می گیرد تا به اندام های نزولی کمک کند و در صورت ضعف عضلات لگن استفاده می شود.
مداخله جراحی: این درمان ممکن است زمانی پیشنهاد شود که درد با فعالیت های روزانه تداخل داشته باشد و در صورت تشدید علائم، پزشک ممکن است جراحی فتق رکتوم را انجام دهد. بیوفیدبک: رایج ترین درمان ضعف عضلات کف لگن که زیر نظر فیزیوتراپیست انجام می شود تا 75 درصد به بهبود سلامت کمک می کند.
تمرینات هوازی: از جمله تمرینات کگل ، که تمریناتی هستند که به شل شدن عضلات لگن کمک می کنند.
نتیجه گیری
ضعف عضلات لگن عدم کنترل بر حرکت آنهاست که باعث بروز مشکلاتی در سیستم تناسلی می شود که علائم متعددی از جمله درد در حین مقاربت، افتادگی مثانه یا رحم، بی اختیاری ادرار و غیره را در پی دارد، بنابراین باید با پزشک متخصص مشورت کنید. برای پزشک خود علائم را توصیف کنید و درمان مناسب را چه با ورزش و چه با دارو دریافت کنید، بنابراین مهم است که خود را تحت نظر داشته باشید تا به وضعیت جراحی پیش نرود.برای درمان واژینیسموس میتوانید به سایت فیزیوتراپی تندیس مراجعه نمایید.
