به یک جسم روبهرو (مثلاً یک نقطه روی دیوار) نگاه کن.
این کار مسیرهای عصبی فعال در «حالت اضطرابی» را آرام میکند و تمرکز را برمیگرداند.
۲-بغلکردن خود (Self Hug)
بازوها را دور خودت حلقه کن و ۱۵ ثانیه شانههایت را آرام فشار بده.این حرکت هورمونهایی ترشح میکند که حس امنیت ایجاد میکنند.
۳نامگذاری احساسبه خودت بگو:«الان مضطربم.»یا«ترس دارم.»وقتی احساس را نامگذاری میکنیم، مغز آرامتر میشود و شدت هیجان کمتر میگردد.
