یه باور غلط در مورد اهمالکاری وجود داره و اونم اینه که خیلیها تنبلی رو با اهمالکاری اشتباه میگیرن!
اهمالکاری یعنی بهجای انجام دادن کارهای مهم، بری سراغ انجام کارهای حاشیهای و یا اینکه کارهای مهم رو لحظه آخر و با کلی استرس انجامشون بدی. مثل خیلی از آدمایی که همیشه در تلاشاند ولی هیچ دستاورد مهمی ندارند. اما تنبلی یعنی اینکه تو هیچ انگیزهای برای انجام هیچ کاری نداری و حاضر نیستی ذرهای سختی رو بهجون بخری. اهمال کاری به مرور تو رو میکشونه توی چاه شکست! تمام انرژی و زمانت رو میگیره بدون بهدست آوردن هیچ نتیجه مفیدی.
خیلی از ما بدون اینکه بدونیم درگیر اهمال کاری هستیم. قبل از صحبت در مورد اهمال کاری این ویدئو روببینید تا با این عادت آزاردهنده بیشتر آشنا بشین.
اصل لذت یعنی اینکه که ما لذت رو به تحمل استرس و فشارکاری و ناراحتی ترجیح میدیم پس میریم سراغ کاری که واسمون لذتبخشه.
کمالگرایی آدمهای کمالگرا تا کاری در بهترین حالت خودش قرار نگیره شروعش نمیکنند. اونا معتقداند که انجام یک کار باید در بینقصترین حالت ممکن شروع بشه.
رویا پردازی آدمهای رویا پرداز بیشتر از اینکه عملگرا باشن ساعتها میشینن و به رویاهای قشنگشون فکر میکنند.
اضطراب آدمهای مظطرب انقدر به شکست فکر میکنند که ترجیح میدن اصلا شروعش نکنن و بهجای تحمل استرس برن سراغ خوشیهای زودگذر.
خوشبینی افراطی آدمهایی که فکر میکنند برای انجام کارشون حسابی وقت دارند و حتی در آخرین لحظه میتونن بهترین کار رو انجام بدن.
سرپیچی کسی که رفتار سرپیچی رو داشته باشه میخواداز قوانین خودش پیروی کنه و کارش رو زمانی که خودش میخواد انجام بده نه زمانی برای انجام کارش تعیین شده.
نداشتن قدرت نه گفتن کسی که هنر نه گفتن نداره هر پروژه و هر وظیفهای رو قبول میکنه و اینجوری بین انبوهی از کارها و وظایف گم میشه و نمیتونه هیچکدوم رو بهخوبی انجام بده.
نداشتن انگیزه برای انجام اون کار آدم اهمالکار همیشه منتظر انگیزس و خب خیلی وقتا انگیزهای وجود نداره. در صورتی که برای انجام وظایفمون ما نیاز به پشتکار داریم نه انگیزه!
نداشتن برنامهریزی باعث میشه اولویتبندیهامون رو گم کنیم و ندونیم انجام چه کاری واجب تره
حالا بریم سراغ راهکارهای مقابله با اهمالکاری
خب اول از همه باید دلیل اهمالکاری رو پیدا کنیم و این مهمترین قدم برای مقابله با اهمالکاریه
قطعا برای هرکسی یه روش خاصی جواب میده اما من در ادامه چند تا از روشهای کارآمد رو ذکر کردم.
تقسیم کردن کار به بخشهای کوچکتر وقتی با یه کار سخت و پیچیده مواجهیم استرسشم زیاده اما تقسیمبندی کار به بخشهای کوچکتر باعث میشه ما با کارهای سادهتری روبهرو بشیم و حجم استرس کمتر میشه.
نوشتن لیست کارها این کار بهت کمک میکنه تا راحتتر بتونی کارهاتو اولویتبندی کنی.
قانون پنج دقیقه تصمیم بگیر فقط پنج دقیقه کار کنی و نه بیشتر. اینجوری تحت فشار و استرس قرار نمیگیری و بعد از پنج دقیقه دیگه خودت تمایل داری به ادامه انجام کارت!
کمک گرفتن از یک ساعت شنی باعث افزایش تمرکز میشه.
تکنیک پومودورو ۲۵ دقیقه کار کن و ۵ دقیقه استراحت.
غلبه کردن بر ترس از شکست ترس از شکست همیشه از خود شکست بدتره و اجازه نمیده کارهاتو شروع کنی. غلبه به این احساس میتونه تو رو در شروع کارها کمک کنه.
داشتن نگرش مثبت به خودتون برچسب تنبل یا حتی اهمالکار رو به خودمون نزنیم. اهمالکاری جز هویت ما نیست و فقط یه عادته که میشه تغییرش داد.
سبک زندگی سالم تنظیم ساعت خواب، عادتهای خوب غذایی، نوشیدن آب و ورزش کردن میتونه استرس رو تا حدودی کاهش بده و تمرکزت رو برای انجام کارها بالا ببره.
تعیین کردن جایزه بعد از اتمام کار این کار باعث ایجاد انگیزه میشه واست.
منابع : پادکست هلی تاک، آپارات(روانشناسی سیمیآروم)
