خلاصه کتاب «قدرت عادت»

«معمولاً افرادی که ورزش می‌کنند، بهتر غذا می‌خورند و در محل کار پربازده‌تر می‌شوند. آنها کمتر سیگار می‌کشند و با همکاران و خانواده خود صبورتر هستند. آنها کمتر از کارت‌های اعتباری خود استفاده می‌کنند و می‌گویند که استرس کمتری دارند. ورزش یک عادت اساسی است که باعث ایجاد تغییرات گسترده می‌شود.» - چارلز دوهیگ

عادت‌ها برای صرفه‌جویی در تلاش مغز ما وجود دارند.

دانشمندا می‌گن مغز همیشه دنبال یه راهه که کمتر زحمت بکشه!

واسه همین، هر کاری رو که چند بار تکرار کنیم، مغز سریع می‌گه: “اوکی، اینم می‌ذارم تو لیست عادت‌هام، دیگه لازم نیست هر بار براش فکر کنم.”

چون وقتی یه کار تبدیل به عادت می‌شه، مغز می‌تونه آروم‌تر باشه و انرژی‌شو برای چیزای مهم‌تر نگه داره.

در واقع، مغز یه جورایی تنبله؛ عاشق اینه که با کمترین تلاش، کارا رو جلو ببره!

عادت‌ها و زیست‌شناسی.

از نظر زیست‌شناسی، مغز دوست داره تا جایی که می‌تونه انرژی ذخیره کنه.

برای همین، هر کاری رو که زیاد تکرار کنیم، مغز کم‌کم می‌ذارتش روی حالت “اتوماتیک” و اون کار تبدیل می‌شه به عادت.

این‌جوری دیگه لازم نیست هر بار براش کلی فکر و انرژی صرف کنیم.

به زبون ساده‌تر: مغز دنبال راحتیه، و عادت‌ها یه راه میان‌بر برای راحت‌تر زندگی کردنه!

نشانه، روتین، پاداش.

عادت‌های جدید اینطوری شکل می‌گیرن:

یه نشونه میاد، یه کاری (روتین) انجام می‌دی، بعد یه جایزه می‌گیری.

این سه‌تا کنار هم یه چرخه می‌سازن. اما چیزی که واقعاً این چرخه رو به حرکت می‌ندازه، اشتیاقه.

یعنی چی؟ یعنی اون حس درونی که تو رو هل می‌ده سمت انجام دادن اون کار، چون دلت پاداششو می‌خواد.

وقتی یاد بگیری چطوری اون اشتیاقو تو خودت بیدار کنی، ساختن یه عادت جدید برات خیلی راحت‌تر می‌شه

قانون طلایی

قانون طلایی تغییر عادت اینه: نمی‌تونی یه عادت بد رو کلاً حذفش کنی، فقط می‌تونی تغییرش بدی.

عادت‌ها یه جورایی تو مغز ما ریشه زدن. یعنی نمی‌تونی یهویی پاکشون کنی و بگی دیگه نیستن. پس به‌جای اینکه انرژی‌تو بذاری رو حذف کردن عادت‌های بد، بهتره یاد بگیری چطوری اونا رو تبدیل کنی به یه عادت بهتر.

نکته مهم اینه که باید با آگاهی این کارو بکنی، نه همینطوری الکی یا یهویی.

چگونه عادات را تغییر دهیم

برای اینکه یه عادت بد رو عوض کنی، لازم نیست همه چیز رو از اول بسازی.

کافیه نشونه‌ی قبلی رو نگه داری، پاداش قبلی رو هم حفظ کنی، فقط اون کاری که بین این دوتا انجام می‌دی (روتین) رو عوض کنی.

قانونشه:

تا وقتی نشونه همونه و پاداش هم همونه، می‌تونی کاری که بین‌شون انجام می‌دی رو تغییر بدی و کم‌کم یه عادت جدید بسازی.

تقریباً هر رفتاری رو می‌تونی این‌طوری عوض کنی… فقط باید بفهمی نشونه و پاداش اصلی چی هستن.

«قهرمان کارهای خارق‌العاده انجام نمی‌دهند. آنها کارهای معمولی انجام می‌دهند، اما آنها را بدون فکر کردن، خیلی سریع انجام می‌دهند تا تیم در مقابل نتواند واکنش نشان دهد. آنها از عادت‌هایی که آموخته‌اند پیروی می‌کنند.». - چارلز دوهیگ