تقویت حافظه برای درس خواندن یکی از مهم‌ترین مهارت‌هایی است که دانش‌آموزان باید برای رسیدن به نتایج بهتر در امتحانات داشته باشند. حافظه قوی به دانش‌آموزان کمک می‌کند تا مطالب درسی را بهتر و سریع‌تر یاد بگیرند و نیاز به تکرار کمتری داشته باشند. برای تقویت حافظه برای درس خواندن، راه‌های مختلفی وجود دارد که در این خلاصه به برخی از آن‌ها اشاره می‌کنیم.
از حافظه خودتان کار بکشید: یکی از راه‌های تقویت حافظه این است که از آن به عنوان یک عضله استفاده کنید و با تمرین و چالش‌های مختلف آن را قوی‌تر کنید. برای این منظور می‌توانید از بازی‌های ذهنی، معماها، جدول‌های حافظه، محاسبات سریع و سایر فعالیت‌هایی که نیاز به تفکر و حل مسئله دارند استفاده کنید.
ورزش کنید: ورزش کردن یکی از بهترین راه‌های تقویت حافظه است که به افزایش خون‌رسانی به مغز، تولید هورمون‌های مثبت و کاهش استرس کمک می‌کند. ورزش‌های هوازی مثل دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی بهترین گزینه‌ها برای تقویت حافظه هستند.
خوب بخوابید: خواب کافی و با کیفیت یکی از شرایط ضروری برای تقویت حافظه است که به بازسازی و تثبیت خاطرات کمک می‌کند. برای داشتن خواب خوب، باید حداقل ۷ تا ۸ ساعت در شب بخوابید و از مصرف کافئین، الکل، نور و صدا قبل از خواب دوری کنید.
تمرکز کردن را یاد بگیرید: تمرکز کردن بر روی مطالب درسی یکی از مهارت‌های اساسی برای تقویت حافظه است که به شما کمک می‌کند تا اطلاعات را بهتر درک و به یاد بسپارید. برای تمرکز کردن، باید از عوامل حواس‌پرتی مثل تلفن همراه، تلویزیون، موسیقی، صحبت کردن و سایر چیزهایی که توجه شما را از درس خواندن منحرف می‌کنند دوری کنید. همچنین باید برنامه‌ریزی کنید که چه زمانی، چه مقدار و چه چیزی را مطالعه کنید و به خودتان استراحت‌های کوتاه بدهید.
تقویت حافظه برای درس خواندن
از تکنیک چانکینگ استفاده کنید: چانکینگ یکی از تکنیک‌های تقویت حافظه است که به شما کمک می‌کند تا اطلاعات زیاد و پیچیده را به قسمت‌های کوچک‌تر و معنادارتر تقسیم کنید و آن‌ها را به یاد بسپارید. برای مثال، اگر بخواهید یک شماره تلفن را به یاد بسپارید، می‌توانید آن را به چند قسمت تقسیم کنید و به صورت یک الگو در نظر بگیرید. مثلاً شماره ۰۹۱۲۳۴۵۶۷۸۹ را می‌توانید به صورت ۰۹۱۲-۳۴۵-۶۷۸۹ یاد بگیرید.
برای تقویت حافظه آب بخورید: آب یکی از مواد ضروری برای سلامت مغز و حافظه است که به حفظ تعادل الکترولیتی، انتقال اکسیژن و مواد مغذی به سلول‌های مغزی، حذف سموم و فعال‌سازی عملکرد شناختی کمک می‌کند. برای تقویت حافظه، باید حداقل ۸ تا ۱۰ لیوان آب در روز بنوشید و از مصرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین، الکل و شکر کاسته شود.
مصرف مکمل‌های مناسب برای بهبود حافظه: برخی از مکمل‌های غذایی می‌توانند به تقویت حافظه کمک کنند. این مکمل‌ها شامل ویتامین‌ها، مواد معدنی، اسیدهای چرب، آنتی‌اکسیدان‌ها و گیاهان دارویی هستند. برخی از مکمل‌های مفید برای تقویت حافظه عبارتند از: ویتامین B12، ویتامین E، ویتامین C، ماگنزیم، روی، امگا ۳، جینکو بیلوبا، رزماری و زعفران. البته قبل از مصرف هر مکملی باید با پزشک مشورت کرد و مقدار مناسب را رعایت نمود.
