انضباط شخصی (دیسیپلین) اغلب به معنای به تعویق انداختن راحتی یا انگیزه های فوری خود به نفع موفقیت های طولانی مدت است. خودانضباطی در بخش جلویی مغز اتفاق می افتد که مسئول تمرکز، کنترل تکانه و احساسات است به عبارت دیگر خودانضباطی یک عملکرد روانی است که با احساسات و تکانه ها در ارتباط است و به همین علت اغلب با بخش های منطقی مغز متضاد می باشد.
فواید خودانضباطی:
رسیدن به اهداف بلندمدت
بهبود سلامت روانی
سودمند بودن برای سلامت جسمانی
تاثیرمثبت روی روابط
انعطاف پذیری بیشتر
احساس شادی بیشتر
چگونه انضباط شخصی ایجاد کنیم؟
شناسایی زمینه های رشد: با شناسایی زمینه هایی از زندگی خود که میخواهید رشد کنید شروع کنید .یکی را برای تمرکز بر روی آن انتخاب کنید.
انتخاب هدف: انتخاب منطقه ای که فکر میکنید میتوانید به راحتی به آن دست پیدا کنید. اگر هدف بزرگی در ذهن دارید ابتدا نسخه کوچتری از آن را انتخاب کنید تا به آن برسید.
نتیجه خود را تجسم کنید: از طریق نوشتن، تصاویر، بلند تکرار کردن جملات تاکیدی و...
تنظیم محیط: حذف عامل حواس پرتی میتواند مفید باشد. تغییر محیط نیز نشان میدهد که چیزی تغییر کرده است.
منتظر نباشید تا احساس خوبی داشته باشید چون ممکن است هرگز کاری را که باید انجام دهید شروع نکنید.
اندازه گیری پیشرفت: اگر ندانید که چگونه پیشرفت خود را اندازه گیری کنید تشخیص اینکه آیا درحال موفق شدن هستید یا خیر دشوار است.
پاسخگویی به شخصی خاص که شما را مسئول و متعهد به کاری که انجام میدهید بداند.
بار خود را سبک کنید: وقت آزاد بیشتری به خود اختصاص دهید یا به سادگی به برخی تعهداتی که میتوانید بدون آنها زندگی کنید نه بگویید.
ساخت پاداش جدید: با یادداشت روزانه باتوجه دقیق به احساس خود هنگام انجام یک عمل میتوانید پاداش های قدیمی خود را ارزیابی کنید.
شکست خوردن: خودانضباطی عمل تلاش، شکست و تلاش مجدد است .باید آماده دوباره امتحان کردن باشید.
مراقبت از خود: کمک میکند تا روی هدف متمرکز بمانید.
استفاده از زمان انسداد: مسدود کردن زمان روشی برای برنامه ریزی در تقویم برای فعالیت هایی است که مدام به تعویق می اندازید.
با خودتان خوب رفتار کنید: اگر میخواهید عادات خوب شما باقی بماند به خود پاداش بدهید تا احساس آرامش و تعادل داشته باشید.
خودتان را ببخشید: مهم است که هنگام لغزش خود را ببخشید . زمانی که بر لغزش خود نگاه میکنید میتوانید تصمیم بگیرید که چگونه به جلو حرکت کنید و به مسیر خود بازگردید.
تعیین اهداف بزرگتر پس از احساس لذت رسیدن به اهداف کوچکتر.
