احتمالا برای شما هم پیش آمده که به ساعت روی دیوار یا ساعت موبایل خود نگاهی بی اندازید و متوجه شوید که زمان زیادی از شب گذشته اما شما هنوز بیدارید ...
شبکه‌های اجتماعی، افکار مزاحم، دغدغه‌ها و هزار و یک علت دیگر وجود دارد که می‌تواند خواب شما را از بین ببرد و نابود کند. در این مقاله می‌خواهیم به سه راهکار مهم در این خصوص بپردازیم.
یک: تنظیم افکار
یک ذهن پر از اضطراب و سرشار از افکار مزاحم نمی‌تواند به آرامش و خواب برسد. درست مثل دستگاهی که همواره روشن است و داغ می‌کند. برای تخلیه ذهن می‌توانید قبل از خواب چند خط در خصوص افکار و درگیری‌های ذهنی خود بنویسید. اما اگر مشکل استرس دارید بهتر است در طول روز از شبکه‌های اجتماعی و اخبار فاصله بگیرید و در خصوص مدیریت استرستان با مشاور صحبت کنید.
دو: در معرض خورشید باشید
زمانی که شما در معرض نور خورشید قرار می‌گیرید هورمون ملاتونین در بدن ترشح می‌شود. ترشح این هورمون در طول روز باعث می‌شود در شب خواب راحت‌تری داشته باشید. برای ترشح این هورمون کافی است کارهای خود را بیرون از خانه انجام دهید و یا اگر در منزل فعالیت می‌کنید از نور خورشید نهایت استفاده را ببرید.
سه: ورزش کنید.
لازم نیست به باشگاه های گران بروید. فقط کافی است شما در طول روز نیم ساعت از زمان خود را به پیاده روی، دو، یوگا یا ورزش‌های دلخواه دیگر اختصاص دهید. به مرور زمان متوجه تغییر در روند خوابتان خواهید شد.
ملاحظه کردید؟
انجام همین سه کار ساده در طول روز می‌تواند تاثیر فوق العاده زیادی را بر روی خواب و حتی عملکرد مغز پس از بیداری بگذارد. خوشبختانه این فعالیت های معمولی در طول روز وقت زیادی را از شما نمی‌گیرند اما می‌توانند سلامت جسم و روانتان را بهبود بخشد.
