سحر خیزی و آغاز روز برای بسیاری از ما زمان دشواری است. تازه از خواب بیدار شده ایم و کمی زمان نیاز است تا سر حال بیاییم و بتوانیم روند فعالیت های روزمره را از سر بگیریم. محققان برای مقابله با این موضوع، پیشنهاد می کنند داشتن برنامه ی صبحگاهی منظم ضروری است.
اگر می خواهید برنامه ی صبحگاهی برای خود طرح ریزی کنید، پیشنهاد می کنم فعلا کارهایی ساده و معمولی را در برنامه ی خود بگنجانید؛ که انجام دادنشان چندان دشوار نباشد. با توجه به خاصیت ذهن، به مرور که به انجام این کارهای ساده تر عادت کردید؛ می توانید پی گیر فعالیت های دیگر شوید.
پیاده روی تند، دوش گرفتن و چند دقیقه مراقبه و شکرگزاری برای شروع کار بی نظیر است.
در ادامه با 11 توصیه ی طلایی آشنا خواهید شد...
اگر از شب قبل خوب نخوابیده باشید، صبح کار سخت تری برای داشتن روتین روزانه خواهید داشت. بهتر است کار را با ایجاد برنامه ای مشخص و موثر برای خوابیدن شروع کنید؛ برای خوابیدن خواب خوب باید چندین مسئله را رعایت کنید.
خواب کافی، اگر با کیفیت و عمیق باشد؛ شدت علائم اختلال های روانی مثل اضطراب و روان پریشی را کاهش می دهد.از سوی دیگر، خواب بیش از حد یا بی خوابی علائم را تشدید می کند
کار دیگری که باعث می شود بهتر از خواب بیدار شوید و دچار استرس در اول صبح نشوید؛ فراهم کردن تمام آنچه نیاز دارید از شب قبل است. صبحانه را از قبل آماده کنید؛ لباس هایتان همین طور، کلید را در جایی جلوی چشم بگذارید و کارهایی که خودتان صلاح می دانید؛ از شب قبل آماده کنید که صبح لازم نباشد دنبال چیزی بگردید. با برنامه ریزی شب قبل برای صبح، همه چیز با نظم خاصی پیش می رود و مطمئن باشید در شاد بودن روحیه ی شما هم تاثیر بسزایی دارد.
صبح وقتی بیدار می شوید اگر در معرض نور قرار بگیرید؛ روحیه ی شاداب تری دارید و زودتر سرحال خواهید آمد. اگر به نور طبیعی دسترسی ندارید؛ چراغ روشن کنید.
نقش و اهمیت نور کافی صبح هنگام را دست کم نگیرید
وقتی روزتان را با نظم دادن و مرتب کردن شروع می کنید اعتماد به نفس بیشتری می یابید و احتمال آنکه در ادامه ی روز هم به این روند پایبند باشید، بیشتر خواهد شد. هنوز دقیقا مشخص نیست؛ کسانی که خوشحال تر و با انرژی ترند به مرتب کردن تخت خواب میل نشان می دهند یا آنکه مرتب کردن تخت خواب در درجه ی اول باعث خوشحالی و ثبات این احساس در آن ها می شود. اما به هر حال اثرات مثبت آن برای پیدا کردن ذهنیت مثبت تر، بر کسی پوشیده نیست.
طبیعی است که بعد از چندین ساعت خواب شبانه، بدن در صبح هنگام آب کافی در اختیار نخواهد داشت. بخشی از انرژی بدن متکی به آب موجود در آن است. نوشیدن آب کافی برای کاهش شدت خستگی و کلافگی موثر است.
خوردن پروتئین مثل تخم مرغ در وعده ی صبحانه بسیار مفید است. سعی کنید بجای مصرف کربوهیدرات و مواد شیرین در صبح، از تخم مرغ، آجیل، ماست، نان و پنیر و گردو استفاده کنید.
قدر شناسی و شکرگزار بودن ویژگی مهمی است که پاداش های بی نظیر و بسیاری برای دارنده ی آن خواهد داشت. بر سر در کائنات نوشته شده است از نا شکرها و ناسپاس ها بگیرید و به شکرگزارها بدهید.احساس خوشحالی و خوشنودی بیشتر، پیشرفت در روابط و بهتر شدن احساسی که به خود دارید؛ همگی از نتایج مستقیم قدرشناسی اند. برای آن که خود را به شکرگزاری تمرین دهید؛ هر روز صبح سه چیز را که به خاطر داشتنشان قدردان خداوند و زندگی هستید جایی مکتوب کنید و در تمام طول روز آن را در ذهن خود مرور کنید. مطمئنا با این کار انرژی زیادی را در طول روز تجربه خواهید کرد.
ایجاد انگیزه برای بیرون آمدن از تخت خواب نقش بسزایی دارد. اگر چیزی نباشد که به خاطر آن حاضر به بیدارشدن باشید، مطمئنا کار دشواری برای بلند شدن پیش رو خواهید داشت. پیشنهاد می کنم یکی از کارهای مورد علاقه تان را در برنامه ی صبحگاهی بگنجانید.
استفاده ی درست و بجا از فناوری آن را به ابزاری برای تقویت روحیه تبدیل خواهد کرد. متاسفانه چک کردن گوشی هنگام بیدار شدن از خواب، برای بیشتر ما رفتاری غیر ارادی است که بجای تقویت روحیه و دادن انرژی مثبت، به فرسودگی ذهنی کمک می کند. استفاده ی نامناسب از موبایل، طبق نتایج برخی پژوهش ها، علائم افسردگی و اضطراب را تشدید می کند.
پیگیری اخبار و اتفاقات منفی در ساعات اولیه صبح چندان خوشایند نیست. انجام این کار باعث نگرانی و افت روحیه می شود؛ افت روحیه برابر است با نداشتن انرژی در طول روز...
مراقبه یا مدیتیشن، فعالیتی فوق العاده سودمند برای سلامت روح و روان است. با 10 تا 15 دقیقه مراقبه ی صبحگاهی، می توانید همان قدر از استرس کم کنید که با رفتن به گردش در تعطیلات این کار را می کنید.
پیشنهاد می کنم حتما جایی در برنامه ی صبحگاهی برای مراقبه کنار بگذارید. صبح ها 5 تا 15 دقیقه را صرف انجام این کار کنید. راهی ساده برای مراقبه این است که جایی ساکت بنشینید، چشمانتان را ببندید و روی لحظه و تنفستان تمرکز کنید.
بهبود وضعیت افسردگی و کاهش استرس و اضطراب و حتی درد از دیگر نتایج ثابت شده ی مراقبه هستند
کارهای مهمی را که در طول روز باید انجام دهید؛ همان اول صبح، جایی برای خودتان یادداشت کنید. ببینید انجام کدام کارها واجب تر است و انجام کدام کارها را می توان به تعویق انداخت. این طور بهتر می توانید زمانتان را مدیریت کنید و به کارها و فعالیت هایتان نظم بهتری بدهید. انجام این کار به شما کمک می کند؛ وظایفتان را فراموش نکنید و چیزی از قلم نیفتد.
برای یادداشت و اهداف روزانه، بهتر است کار را با نوشتن مهم ترین اهداف و وظایف شروع کنید. توضیحات باید کوتاه و واقع بینانه باشند. وظایف کم اهمیت تر را که نقش چندانی در رسیدن به اهدافتان ندارند؛ کنار بگذارید.
اگر خیلی مشغله دارید و کمتر برای ورزش کردن فرصت می یابید؛ پیشنهاد می کنم ورزش را صبح اول وقت انجام دهید. ورزش کردن نقش بسیار مهمی در داشتن انرژی و کم کردن استرس دارد. البته نباید حتما به باشگاه بروید و فعالیت سنگین داشته باشید؛ پیاده روی، دویدن آهسته و انجام چند حرکت کششی ساده برای مدت مشخص، برای شماکافی خواهد بود.
ورزش کردن سبب ترشح هورمون اندورفین در بدن می شود. اندورفین مسکنی طبیعی است که سبب کاهش اضطراب و استرس می شود. آرامش و انرژی که از ورزش کردن نصیبتان می شود بسیار در طول روز به شما کمک خواهد کرد.
وقتی انجام کارهای خوب برایتان تبدیل به عادت شد؛ دیگر نباید با خودتان برای بیرون آمدن از تختخواب کلنجار بروید و در آخر هم حوصله نکنید. عادت شدن این فعالیت ها به شما کمک می کند؛ هر روز صبح به صورت ناخودآگاه، به سراغ انجامشان بروید. چون حالا دیگر می دانید؛ مثلا راس ساعتی مشخص مدتی را صرف انجام فعالیتی به خصوص خواهید کرد. همچنین می دانید برای حفظ سلامت روح و روانتان باید به برنامه ای که ریخته اید پایبند بمانید. با همین قدم های کوچک می توانید آینده ی بهتری پیش رویتان متصور شوید.
در ضمن اگر نتوانستید به هر دلیلی یک روز به برنامه ای که ریخته اید؛ متعهد بمانید ایرادی ندارد. مهم آن است که دوباره ذهنیت مثبت لازم، برای پیگیری کارها را در خود ایجاد کنید و در بلند مدت، به برنامه ی صبحگاهیتان متعهد بمانید.
