چند راهکار موثر برای آب کردن چربی های شکم
با وجود اینکه آب کردن چربی های شکم به نظر مشکل می‌رسد، اما در صورت رعایت چند نکته امکان‌پذیر است. با رعایت چند نکته ساده و تداوم در رعایت نکات می‌توانید شکمی صاف داشته باشید.
علاوه بر این، برای داشتن شکمی صاف و بدون چربی، می‌توانید توسط بهترین متخصص، عملی به نام عمل ابدومینوپلاستی شکم و پهلو در کرج داشته باشید.
چربی شکم علاوه بر اینکه باعث ایجاد ظاهری ناخوشایند می‌شود، شما را در معرض بسیاری از بیماری‌های خطرناک از جمله بیماری قلبی قرار می‌دهد.
در ادامه موارد را که به آب کردن کردن چربی های شکم کمک می‌کند برای شما ذکر خواهیم کرد.
1. مصرف قند را کاهش دهید
شکر حاوی فروکتوز است که با بسیاری از بیماری‌هایی مانند چاقی، دیابت نوع 2 و بیماری قلبی مرتبط است. همچنین مطالعاتی وجود دارد که نشان می‌دهد بین مصرف قند و تجمع چربی در شکم ارتباط مستقیمی وجود دارد.
به همین جهت توصیه می‌شود جهت رفع چربی شکم، مصرف قند را کاهش دهید.
2. از مصرف آبمیوه، نوشابه و سایر محصولاتی که حاوی قند هستند باید خودداری کنید
شاید اینطور تصور کنید که آبمیوه‌های طبیعی سالم هستند و هیچ مشکلی برای شما ایجاد نمی‌کند؛ اما، این نکته را باید در نظر داشته باشید که حتی قندهای طبیعی سالم نیز می‌تواند منجر به چربی شکم شود. در واقع یکی از مواردی که اغلب افراد به آن توجه ندارند، میزان قند مواد غذایی است که مصرف می‌کنند.
در نهایت باید برای آب کردن چربی های شکم از مصرف مواد غذایی حاوی قند خودداری کنید. در صورتی که جراحی لاغری انجام داده‌اید، با پزشک فوق تخصص جراحی چاقی مشورت کنید.
3. مصرف پروتئین را افزایش دهید
مصرف پروتئین منجر به عضله‌سازی می‌شود و متابولیسم را افزایش می‌دهد که به آب کردن چربی‌های شکم کمک می‌کند. برخی از مطالعات نشان می‌دهد افرادی که رژیم غذایی با پروتئین بالا مصرف می‌کنند، چربی شکم کمتری نسبت به افراد دیگر دارند.
4. خواب کافی داشته باشید
خواب تغذیه‌ای برای مغز است، زمانی که خواب کافی نداشته باشید، به شکل دیگری مانند مصرف غذاهای پرچرب این کمبود را برطرف می‌کنید. علاوه بر این، کمبود خواب متابولیسم شما را مختل می‌کند که آب کردن چربی های شکم را بسیار دشوار خواهد کرد.
5. از مصرف الکل خودداری کنید
الکل حاوی قند زیادی است که می‌تواند منجر به چربی احشایی و باعث کند شدن متابولیسم شود. در صورتی که بالای 50 سال باشید، این تاثیر در شما دوچندان خواهد شد. برای آب کردن چربی های شکم باید از مصرف الکل خودداری کنید.
6. غذاهای سرشار از فیبر مصرف کنید
فیبر، به خصوص فیبر محلول باعث کند شدن روند هضم می‌شود، در نتیجه احساس سیری را افزایش می‌دهد و منجر به کاهش اشتها می‌شود.
اگر BMI بالای 35 دارید و با راهکارهایی مثل رژیم و ورزش موفق به کاهش وزن نشده‌اید، راهکارهایی مثل عمل جراحی اسلیو معده را امتحان کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد اینکه اسلیو یا بای پس معده کدام را انتخاب کنیم کلیک کنید.
7. چربی‌های مفید بیشتر و چربی‌های ترانس کمتر مصرف کنید
چربی‌های خوب یا چربی‌های غیر اشباع مانند نوعی که در آجیل، آووکادو، دانه کتان و روغن زیتون وجود دارد، کاملا سالم هستند و احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهند.
چربی‌های اشباع شده یا چربی‌های ترانس نوعی که در غذاهای فرآوری شده وجود دارد، باعث افزایش وزن و تجمع چربی در شکم می‌شود که می‌تواند برای سلامتی شما بسیار تهدیدکننده باشد.
8. وعده‌های غذایی کم؛ اما مکرر داشته باشید
خوردن وعده‌های غذایی کوچک‌تر اغلب منجر به افزایش سرعت متابولیسم می‌شود و به شما کمک می‌کند تا چربی‌های اضافه در بدن از جمله شکم را بسوزانید.
9. استرس خود را کاهش دهید
استرس باعث تولید هورمون‌هایی مانند هورمون کورتیزول می‌شود که در روند کاهش وزن اختلال ایجاد می‌کند. باید از راهکاری برای کاهش استرس به کار گیرید.
10. تمرینات هوازی انجام دهید
تمرینات هوازی راهی عالی برای سوزاندن کالری و بهبود سلامت بدن است. انجام تمرینات هوازی با شدت متوسط تا زیاد، به مدت 20 تا 40 روز به آب کردن چربی های شکم کمک می‌کند.
انجام عمل‌های مثل عمل لیپوماتیک 360 درجه در کرج هم می‌تواند به از بین بردن چربی های شکم کمک کند.
11. پروبیوتیک مصرف کنید
پروبیوتیک‌ها باکتری‌های زنده‌ای هستند که در کاهش وزن موثر عمل می‌کنند. با مصرف منظم پروبیوتیک‌ها تعادل را در جهت فلور مفید روده تغییر دهید. با مصرف پروبیوتیک‌ها خطر تجمع چربی در شکم کاهش پیدا می‌کند. همچنین شاید آب شدن چربی شکم خواهید بود.
12. آب بنوشید
با نوشیدن آب، متابولیسم افزایش پیدا می‌کند و بیشتر احساس سیری دارید، همچنین به رفع یبوست نیز کمک خواهد کرد. همه این موارد می‌تواند به شما کمک کند تا شکمی صاف و بدون چربی داشته باشید.
13. از مصرف کالری مایع خودداری کنید
نوشابه‌های قندی، آبمیوه‌ها و نوشیدنی‌های انرژی‌زا حاوی قند و کالری مایع هستند. علاوه بر این، نوشیدن مقدار زیادی از آنها طی مدت کوتاه، بسیار آسان‌تر است و در نتیجه کالری زیادی را به بدن وارد می‌کنید.
این نوشیدنی‌ها سرشار از فروکتوز هستند که مستقیما منجر به افزایش چربی شکم می‌شود. برای آب کردن چربی های شکم باید از مصرف کالری مایع خودداری کنید.
14. حداقل 30 دقیقه طی روز پیاده‌روی کنید
30 دقیقه پیاده‌روی روزانه به شما در آب کردن چربی های شکم کمک می‌کند و از تجمع چربی شکم جلوگیری خواهد کرد.
مطالب برگرفته از سایت دکتر محمد جواد باقری فوق تخصص جراحی لاغری:
