زمانی که افسرده هستید عزت نفس شما کاهش می‌یابد. افراد مبتلا به افسردگی اغلب خود را ناتوان و بی‌ارزش می‌دانند.کسانی که این اختلال را تجربه کردند، اغلب اضطراب را نیز تجربه می‌کنند. مطالعه‌ای که توسط محققان دانشگاه هاروارد انجام شده است، نشان می‌دهد که دو سوم افرادی که از افسردگی رنج می‌برند، اضطراب را نیز تجربه کردند. گاهی اوقات شدت این اختلال به حد زیادی می‌شود که حتی بیرون آمدن از رختخواب و شروع یک روز تازه بسیار دشوار است.
اگر افسرده هستید، نگران نباشید چون شما تنها نیستید و حدود 6 درصد افراد جهان به این بیماری مبتلا هستند. جالب است که بدانید حدود 11 درصد از جمعیت کشور آلمان (اقتصاد برتر اتحادیه اروپا) از افسردگی رنج می‌ببرند. در این مطلب 12 کار ضروری که هنگام افسردگی می‌توانید انجام دهید، بیان کرده‌ام.
اولین و مهم‌ترین فعالیتی که هنگام افسردگی باید انجام دهید این است که به محض بیدار شدن از رختخواب خود بیرون بیایید. این فعالیت اگر‌چه بسیار ساده به نظر می‌رسد اما بسیار مهم است که در ابتدای صبح و به محض بیدار‌شدن، از اتاق خواب بیرون بیایید و به قسمتی از خانه بروید که در آن احساس مثبت و خوبی دارید.
نحوه گذراندن وقت خود در ساعت‌های اولیه صبح تعیین می‌کند که روز شما چگونه خواهد بود. مبارزه با افسردگی بسیار چالش برانگیز است. به همین دلیل انجام یک روال و عادت صبحگاهی برای درمان این بیماری بسیار مفید است.
وقتی افسرده هستید، می‌توانید موارد زیر را برای ایجاد عادت صبحگاهی انجام دهید.
وقتی افسرده هستید، ممکن است بیان احساسات خود به فرد دیگری سخت باشد، اما بیرون‌ریختن آنچه در ذهن شماست برای درمان افسردگی ضروری است. وقتی آنچه را احساس می‌کنید، بنویسید احساس بهتری خواهید داشت. زمانی که افکار و احساسات خود را روی کاغذ می‌آورید، هیچ کس نمی‌تواند شما را قضاوت کند یا به احساسات شما آسیب برساند.
اگر احساس ناراحتی کردید، به سمت مداد و خودکار بروید، یک ورق کاغذ بردارید و شروع به نوشتن کنید. اگر با نوشتن راحت نیستید، می توانید نقاشی کنید.
بازی با یک کودک یا یک حیوان خانگی در زمان خستگی، افسردگی و استرس به شما کمک می‌کند تا دوباره احساس جوانی و انرژی کنید.
یک مطالعه نشان می‌دهد که افرادی که از رژیم غذایی مدیترانه‌ای استفاده می‌کنند، تا 30 درصد خطر ابتلا به افسردگی در آن‌ها کاهش می‌یابد. این احتمال وجود دارد که زمانی شما افسرده هستید در دام خوردن مواد قندی و شیرینی‌های قرار بگیرید و دچار اضافه‌وزن شدید شوید.
از غذاهای سالمی که به بهبود افسردگی کمک می‌کنند می‌توان از غذاهای حاوی ویتامین C مانند مرکبات، لیمو و انواع توت‌ها، ماهی چرب و سبزیجاتی مانند هویج، کدوتنبل، اسفناج و کلم‌بروکلی نام‌برد.
خواندن کتاب ذهن شما را تقویت می‌کند. لازم نیست کتاب‌های هیجان‌انگیز و معمایی را انتخاب کنید. در عوض سعی‌کنید مطالب و کتاب‌های طنز بخوانید. این کتاب‌ها به طور خودکار حال و هوای شما را تغییر می‌دهند.
گوش دادن به برخی از موسیقی‌های دل‌انگیز و لذت‌بخش می‌تواند معجزه کند تا در هنگام افسردگی احساس بهتری کنید. شنیدن آهنگ‌های نشاط‌آور، انگیزشی، مثبت و آرامش‌بخش می‌تواند ذهن و روح شما را تازه کند.
یکی از علائم افسردگی اختلال خواب است. اگر می‌خواهید به افسردگی پایان دهید باید از عادات خوب خواب پیروی کنید. در مواقعی که احساس ناراحتی می‌کنید یک چرت کوتاه ضروری برای شما لازم است.
وقتی احساس افسردگی می‌کنید صحبت‌کردن با فردی که به آن اعتماد دارید به شما کمک خواهد کرد.
این پیشنهاد ممکن است کمی عجیب به نظر می‌رسد اما یک راه درمانی مناسب برای افسردگی است. چت‌ها و مکالمات قدیمی خود را با یک دوست، معشوق یا هر کسی که برای شما عزیز است، بخوانید. انجام این کار باعث می‌شود در مورد زمانی که آن مکالمه را انجام داده‌اید، فکر کنید. این کار یک تغییر در ذهن شما ایجاد می‌کند و سپس مغز شما از فکرکردن به وضعیت فعلی دست می‌کشد.
پیاده‌روی در طبیعت، قدم زدن در پارک و راه رفتن زیر آفتاب به شما کمک می‌کند تا احساس خوبی داشته باشید.
بهترین راه حل برای افسردگی صحبت با یک مشاور و انجام درمان‌های روان‌شناختی زیر نظر روان‌شناس است.
اگر احساس می‌کنید که نیاز دارید با یک مشاوره مطمئن صحبت کنید اما فرصت کافی برای رفتن به مطب را ندارید یا پرداخت ویزیت برای شما دشوار است، می‌توانید با شماره 1480 تماس بگیرید. سامانه صدای مشاور 1480 جهت مصاحبه غیرحضوری و تلفنی از سوی دولت درنظر گرفته شده است که می‌توانید از طریق برقراری ارتباط با این خط تلفنی از خدمات این سامانه به صورت رایگان استفاده کنند. این سامانه تلفنی همه روزه از ساعت ۸ صبح تا 24 شب به صورت رایگان مشاوره روانشناسی می‌دهد.
افسردگی به عنوان سرماخوردگی روانی شناخته شود. در جهان افراد زیادی به این بیماری مبتلا هستند. حفظ روحیه هنگام ابتلا به این بیماری اهمیت زیادی دارد از طرفی با انجام فعالیت‌های مختلف انرژی روانی خود را بالا ببرید. در خانه‌ماندن و انجام ندادن فعالیت‌های روزمره تنها حال شما را بدتر می‌کند.
