کمردرد یکی از شایع‌ترین مشکلاتی است که امروزه سلامت بسیاری از افراد را به خطرانداخته و در طول زندگی خود تجربه می‌کنید. دلایل مختلفی می‌توانند باعث ایجاد کمردرد شوند. در ادامه به برخی از مهم‌ترین دلایل کمردرد اشاره می‌کنیم:
دلایل رایج کمردرد:
آسیب‌های فیزیکی:
کشیدگی یا رگ به رگ شدن عضلات کمر
دیسک کمر: فتق یا بیرون‌زدگی دیسک بین مهره‌ای
شکستگی مهره‌ها
آسیب به رباط‌ها و تاندون‌ها
وضعیت نامناسب بدن:
نشستن طولانی مدت در وضعیت نامناسب
بلند کردن اجسام سنگین به روش نادرست
خم شدن مکرر و نامناسب
بیماری‌ها:
آرتروز ستون فقرات
تنگی کانال نخاعی
اسپوندیلولیستزیس (لغزش مهره)
عفونت ستون فقرات
تومورهای ستون فقرات
بیماری‌های التهابی روده
فیبرومیالژیا
عوامل دیگر:
استرس و اضطراب
کمبود خواب
بارداری
چاقی
افزایش سن
علائم همراه با کمردرد:
بسته به علت کمردرد، علائم دیگری نیز ممکن است همراه با آن بروز کنند، از جمله:
انتخاب کفش مناسب می تواند در کاهش درد کمربه شما کمک کند. کفش نامناسب می‌تواند باعث ایجاد فشار بر روی پاها، مچ پا و زانوها شود و در نتیجه به کمر نیز آسیب برساند.
چرا کفش نامناسب باعث درد کمر می‌شود؟
توزیع نامناسب وزن:کفشنامناسب باعث می‌شود وزن بدن به صورت نامناسب روی پاها توزیع شود و فشار بیشتری به کمر وارد کند.
اختلال در وضعیت قرارگیری بدن:کفشنامناسب می‌تواند باعث تغییر در وضعیت قرارگیری بدن و ایجاد فشار بر روی ستون فقرات شود.
افزایش فشار بر روی مفاصل: کفش نامناسب می‌تواند باعث افزایش فشار بر روی مفاصل پا و زانو شود و در نتیجه درد کمر را تشدید کند.
ویژگی‌های یک کفش مناسب برای کاهش درد کمر:
پشتیبانی مناسب از قوس پا: کفش باید از قوس طبیعی پا پشتیبانی کند تا فشار به طور یکنواخت بر روی پا توزیع شود.
کفی نرم و جاذب شوک: کف کفش باید نرم و جاذب شوک باشد تا از وارد آمدن فشار زیاد به مفاصل جلوگیری کند.
پاشنه مناسب:پاشنه کفشنباید خیلی بلند یا خیلی کوتاه باشد. پاشنه‌های کوتاه و پهن بهترین گزینه برای کاهش درد کمر هستند.
فضای کافی برای انگشتان پا: کفش باید فضای کافی برای حرکت انگشتان پا داشته باشد.
جنس مناسب: کفش باید از جنس نرم و قابل تنفس باشد تا از تعریق پا جلوگیری کند.
انواع کفش مناسب برای کاهش درد کمر:
کفش‌های طبی: کفش‌های طبی به گونه‌ای طراحی شده‌اند که از پاها و کمر پشتیبانی می‌کنند و برای افرادی که دچار درد کمر هستند بسیار مناسب هستند.
کفش‌های ورزشیبا کفی مناسب:کفش‌های ورزشی با کفی‌های مخصوص می‌توانند به کاهش فشار بر روی مفاصل و کمر کمک کنند.
صندل‌های طبی:صندل‌های طبی با زیره‌های نرم و پشتیبانی از قوس پا، برای استفاده روزمره مناسب هستند.
نکات مهم برای انتخاب کفش مناسب:
اندازه گیری دقیق پا: قبل از خرید کفش، حتما اندازه دقیق پای خود را بگیرید.
آزمایش کفش قبل از خرید: حتما قبل از خرید کفش را امتحان کنید و چند قدم با آن راه بروید تا از راحتی آن مطمئن شوید.
مشورت با پزشک یا متخصص ارتوپد: اگر درد کمر شدیدی دارید، حتما قبل از خرید کفش با پزشک یا متخصص ارتوپد مشورت کنید.
علاوه بر انتخاب کفش مناسب، برای کاهش درد کمر می‌توانید موارد زیر را نیز انجام دهید:
ورزش‌های سبک: ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی، شنا و یوگا می‌توانند به تقویت عضلات کمر و کاهش درد کمک کنند.
فیزیوتراپی: فیزیوتراپی می‌تواند به بهبود وضعیت بدنی و کاهش درد کمر کمک کند.
حفظ وزن مناسب: اضافه وزن می‌تواند فشار زیادی به کمر وارد کند.
استفاده از کمربند طبی: در برخی موارد، استفاده از کمربند طبی می‌تواند به کاهش درد کمر کمک کند.
تغییر مرکز ثقل بدن: پاشنه بلند مرکز ثقل بدن را به سمت جلو می‌برد و باعث می‌شود بدن برای حفظ تعادل، حالت غیرطبیعی به خود بگیرد. این حالت غیرطبیعی به مرور زمان می‌تواند به ستون فقرات شما فشار وارد کرده و درد کمر را تشدید کند.
کوتاه شدن عضلات ساق پا: پوشیدن مداوم پاشنه بلند باعث کوتاه شدن و سفت شدن عضلات ساق پا می‌شود که این امر می‌تواند بر روی زانوها و کمر نیز تاثیر بگذارد.
افزایش فشار بر روی مفاصل: پاشنه بلند فشار زیادی بر روی مفاصل زانو، لگن و ستون فقرات وارد می‌کند.
عدم پشتیبانی کافی از پا: بسیاری از صندل‌ها و دمپایی‌ها پشتیبانی کافی از قوس پا را ندارند و باعث می‌شوند پا در موقعیت نامناسبی قرار گیرد. این امر می‌تواند به درد کمر و پا منجر شود.
افزایش فشار بر روی پاشنه و کف پا: این نوع کفش‌ها فشار زیادی بر روی پاشنه و کف پا وارد می‌کنند و می‌توانند باعث التهاب و درد در این نواحی شوند.
عدم ثبات: صندل‌ها و دمپایی‌ها معمولاً ثبات کمتری نسبت به کفش‌های بسته دارند و می‌توانند باعث پیچ خوردگی مچ پا و آسیب به کمر شوند.
