مضرات قهوه | ضرر های مصرف بیش از حد قهوه

اگرچه مصرف قهوه  به طور کلی به مقدار متوسط ایمن است، اما مضرات قهوه در مصرف بیش از حد میتواند ناخوشایند و خطرناک باشد.

بیشتر انواع قهوه و چای حاوی کافئین هستند، ماده ای که ممکن است روحیه، متابولیسم و عملکرد ذهنی و جسمی شما را تقویت کند.

مطالعات همچنین نشان داده است که برای بیشتر افراد مصرف در مقادیر کم و متوسط بی خطر است.

با این حال ، مصرف زیاد قهوه و کافئین ممکن است عوارض جانبی ناخوشایند و حتی خطرناک داشته باشد.

تحقیقات نشان داده است که ژنتیک شما تأثیرعمده ای در تحمل شما نسبت به آن دارند. برخی می توانند کافئین بسیار بیشتری نسبت به سایرین مصرف کنند بدون اینکه ضرر قهوه را تجربه کنند.

علاوه بر این ، افرادی که به کافئین عادت ندارند ممکن است بعد از مصرف آنچه که معمولاً یک دوز متوسط در نظر گرفته می شود، علائم را تجربه کنند.

در اینجا 9 تا از مضرات قهوه در صورت زیاده روی در مصرف آن آورده شده است.

اضطراب

?

مصرف قهوه برای افزایش هوشیاری شناخته شده است.

این کار با مسدود کردن اثرات آدنوزین ، یک ماده شیمیایی مغز که باعث خسته شدن شما می شود ، کار می کند. در عین حال، باعث ترشح آدرنالین، هورمون “مبارزه یا پرواز” در ارتباط با افزایش انرژی می شود.

با این حال، در دوزهای بالاتر، این اثرات ممکن است پررنگ تر شده و منجر به اضطراب شود.

گزارش شده است که میزان مصرف روزانه بسیار زیاد 1000 میلی گرم یا بیشتر در روز باعث عصبی بودن ، لرزش و علائم مشابه در اکثر افراد می شود ، در حالی که حتی مصرف متوسط ممکن است منجر به اثرات مشابه در افراد حساس به مضرات قهوه شود.

علاوه بر این، دوزهای متوسط نشان داده است که باعث تنفس سریع و افزایش سطح استرس در هنگام مصرف می شود.

یک مطالعه در 25 مرد سالم نشان داد که کسانی که تقریباً 300 میلی گرم کافئین (قهوه) مصرف کرده اند، بیش از دو برابر استرس کسانی که دارونما مصرف می کنند، تجربه کردند.

جالب توجه است، سطح کورتیزول بین مصرف کنندگان قهوه منظم و کمتر، مشابه بود، نشان می دهد که این ترکیب بدون توجه به اینکه شما آن را به طور عادی بنوشید (منبع 12 ساله) ممکن است در سطح استرس یکسان باشد.

با این وجود ، این نتایج مقدماتی است.

محتوای کافئین قهوه بسیار متغیر است. برای مرجع ، یک قهوه بزرگ (“گراند”) در Starbucks حاوی حدود 330 میلی گرم کافئین است.

اگر متوجه شدید که اغلب احساس عصبی یا لرزش می کنید، ممکن است ایده خوبی باشد که به مصرف کافئین خود نگاه کرده و آن را کاهش دهید تا دچار مضرات قهوه در مصرف زیاد نشوید.

اگرچه دوزهای کم و متوسط مصرف کافئین و قهوه می تواند هوشیاری را افزایش دهد، اما مقادیر بیشتر ممکن است منجر به اضطراب شود.

در صورتی که با نوشیدن قهوه دچار اظطراب میشوید توصیه ما مصرف قهوه های صد در صد عربیکا است، چرا که کافئین و اسیدیته کمتری دارند.

برای خرید قهوه صد در صد عربیکا اتیوپی کلیک کنید.

بیخوابی

?

توانایی کافئین و قهوه برای کمک به مردم در بیدار ماندن یکی از با ارزش ترین خصوصیات آن است.

از طرف دیگر، کافئین بیش از حد می تواند باعث اختلال در ریتم خواب شود.

مطالعات نشان داده اند که به نظر می رسد میزان مصرف کافئین بالاتر باعث افزایش مدت زمان لازم برای خوابیدن می شود. همچنین ممکن است زمان خواب کلی را، به ویژه در افراد مسن کاهش دهد.

در مقابل، به نظر نمی رسد مقادیر کم یا متوسط کافئین تاثیری در افرادی که “خوش خواب” درنظر گرفته می شوند داشته باشد.

ممکن است متوجه نشوید که اگر مقدار قهوه خود را دست کم بگیرید، کافئین بیش از حد در خواب شما دخالت می کند.

اگرچه قهوه و چای غلیظ ترین منابع کافئین هستند، اما در سودا، کاکائو، نوشیدنی های انرژی زا و چندین نوع دارو نیز یافت می شود.

به عنوان مثال، یک شات انرژی زا ممکن است تا 350 میلی گرم کافئین داشته باشد، در حالی که برخی از نوشیدنی های انرژی زا به اندازه 505 میلی گرم در هر قوطی را فراهم می کنند.

اما به طور کلی میزان تاثیر مصرف قهوه بر بدن شما بدون داشتن مضرات قهوه بستگی به ژنتیک و فاکتور های دیگر نیز دارد.

علاوه بر این، قهوه مصرف شده در ساعات پایانی روز ممکن است در خواب اختلال ایجاد کند زیرا اثرات آن می تواند چندین ساعت طول بکشد.

تحقیقات نشان داده است که در حالی که اثر قهوه به طور متوسط پنج ساعت در بدن شما باقی می ماند، بسته به فرد ممکن است مدت زمان از یک ساعت تا نیم ساعت متغیر باشد.

در یک مطالعه بررسی شده است که چگونه زمان مصرف کافئین بر خواب تأثیر می گذارد. محققان به 12 بزرگسال سالم 400 میلی گرم کافئین را شش ساعت قبل از خواب، سه ساعت قبل از خواب یا بلافاصله قبل از خواب دادند.

هر دو زمان طول کشید تا هر سه گروه به خواب بروند و مدت زمان بیدار شدن در شب به طور قابل توجهی افزایش یافت.

این نتایج حاکی از آن است که توجه به مقدار و زمان مصرف قهوه برای بهینه سازی خواب شما مهم است.

کافئین می تواند به شما در بیدار ماندن در طول روز کمک کند، اما ممکن است بر کیفیت و کمیت خواب شما تأثیر منفی بگذارد. تا اوایل بعد از ظهر مصرف کافئین خود را قطع کنید تا از مشکلات خواب جلوگیری کنید.

مشکلات گوارشی?

بسیاری از افراد می فهمند که یک فنجان قهوه صبح به حرکت روده هایشان کمک می کند.

اثر ملین قهوه به انتشار معده نسبت داده شده است، هورمونی که معده ایجاد می کند که باعث افزایش فعالیت در روده بزرگ می شود. علاوه بر این، قهوه بدون کافئین نشان داده  است که پاسخ مشابهی را ایجاد می کند.

با توجه به این تأثیر، جای تعجب نیست که دوزهای زیادی از قهوه ممکن است منجر به مدفوع شل یا حتی اسهال یا مضرات قهوه از این قبیل در برخی افراد شود.

اگرچه سالها اعتقاد بر این بود که قهوه باعث ایجاد زخم معده می شد، اما مطالعه بزرگی با بیش از 8000 نفر هیچ ارتباطی بین این دو پیدا نکرد.

از طرف دیگر، برخی از مطالعات حاکی از آن است که نوشیدنی های کافئین دار ممکن است بیماری ریفلاکس دستگاه گوارش را در برخی افراد بدتر کند. به نظر می رسد که این امر به ویژه در مورد قهوه صادق است.

در یک مطالعه کوچک، هنگامی که پنج بزرگسال سالم آب کافئین دار را نوشیدند، آنها آرامش عضله را تجربه کردند که باعث می شود محتوای معده از بالا رفتن به داخل گلو جلوگیری کند.

از آنجا که قهوه می تواند تأثیرات عمده ای بر عملکرد گوارشی داشته باشد، ممکن است بخواهید در صورت بروز هرگونه ضرر قهوه، مقداری را که می نوشید، کاهش دهید.

تحلیل بافت عضلات

?

Rhabdomyolysis یک بیماری بسیار جدی است که در آن الیاف عضلانی آسیب دیده وارد جریان خون می شوند و منجر به نارسایی کلیه و سایر مشکلات می شوند.

دلایل شایع رابومیولیز شامل تروما، عفونت، سوء مصرف مواد مخدر، فشار عضلات و نیش مارهای مسموم یا حشرات است.

علاوه بر این، گزارش های متعددی از ربدیولیز مربوط به مصرف بیش از حد کافئین وجود دارد، اگرچه این نسبتاً نادر است اما یکی از مضرات قهوه شناخته میشود.

در یک مورد، یک زن پس از نوشیدن 32 اونس (1 لیتر) قهوه حاوی تقریباً 565 میلی گرم کافئین در او حالت تهوع، استفراغ و ادرار تیره ایجاد کرد. خوشبختانه، وی پس از درمان با دارو و مایعات بهبود یافت.

نکته مهم این است که این دوز زیادی از کافئین برای مصرف در مدت زمان کوتاهی است، به خصوص برای کسی که به آن عادت نکرده یا نسبت به اثرات آن بسیار حساس است.

به منظور کاهش خطر ربدیولیز، بهتر است میزان مصرف خود را به حدود 400 میلی گرم کافئین در روز محدود کنید، مگر اینکه عادت داشته باشید بیشتر مصرف کنید.

افراد ممکن است پس از مصرف مقادیر زیادی کافئین، ربودیولیز یا تجزیه عضله آسیب دیده ایجاد کنند. اگر از تحمل خود مطمئن نیستید، میزان مصرف خود را به 250 میلی گرم در روز محدود کنید.

توصیه میکنیم اگر بدنسازی را دنبال میکنید حتما مقاله مزایا و معایب قهوه در بدنسازی را مطالعه کنید.

برای خواندن ادامه مطلب کلیک کنید.

https://bandolini.ir/%d9%85%d8%b6%d8%b1%d8%a7%d8%aa-%d9%82%d9%87%d9%88%d9%87-%d9%85%d8%b9%d8%b1%d9%81%db%8c-9-%d8%b6%d8%b1%d8%b1-%d9%85%d8%b5%d8%b1%d9%81-%d8%a8%db%8c%d8%b4-%d8%a7%d8%b2-%d8%ad%d8%af-%d9%82%d9%87/