انظباط فردی یعنی چی ؟ انجام کارهای لازم برای گرفتن نتیجه صرف نظر از اینکه به اون کار علاقه دارین یا نه
تو این موضوع قراره یاد بگیریم چطور کار های لازم برای رشد فردی انجام بدی حتی اگر انرژی و حوصله انجامش رو نداشته باشی
نکته ی مهم این هست که گاهی نتایج افراد موفق به خاطر پرداختن به کارهایی هست که انجامش اصلا براشون لذت بخش نبوده
ممکنه تو کارهایی که انجام میدین رو بهش علاقه داشته باشین و ممکنه بخش هایی از قسمت کارتون لذت بخش نباشه و دوست نداشته باشین شما درصورتی میتونید انجام بدی که روی انظبات فردی خودتون کار کرده باشین
نکته ی مهم دیگه اینه که افراد موفق در کسب و کارشون کار های ارزشمند زیادی انجام میدن حتی اگر تمرکز و یا حوصلشون رو نداشته باشن چون میدونن که دقیقا انجام همین کار ها اونارو به نتایج بزرگ میرسونه
سه اصل پایه انظباط فردی
اصل اول خواب کافی و تغذیه مناسب
خودردن آب کافی در طول روز رو فراموش نکنید
اصل دوم حرکت :
منظور از حرکت منظور فقط ورزش کردن نیست تحرک کافی در روز تاثیر بالایی روی عملکرد مغز و قسمت های دیگه بدن داره که شمارو مقاوم میکنه
اصل سوم : افکار
انظباط فردی به معنی سخت کار کردن و نداشتن استراحت و خواب کافی نیست اتفاقا برای داشتن انظباط فردی باید به اندازه کافی استراحت کنی تا بتونی با بهره وری بالاتری به کارهات برسی
پس اولین قدم اینه که به اندازه کافی و خوب استراحت کنی
نکته ی مهم اینه که برای خودتون ارزش قائل باشید
فراموش نکنید که ما انسان هستیم یک دستگاه نیستیم از صبح تا شب کار کنی و در نهایت خسته و بی انگیزه خوابتون ببره و صبح با خستگی بلند بشین
موردی که خیلی روش تاکید دارم این هست که بجای اینکه فقط روی اراده ی خودت کار کنی یک راهکار سیستمی برای چالش هات پیدا کن
یک کار سیستمی اینه که اراده رو حذف کنید خودتون رو با ارادت درگیر نکنید به عنوان مثال یک شیرینی خامه ای جلوی خودتون نزارین که با خودتون بگین ولی من نباید اینو بخورم این یعنی دارین اراده ی خودتون رو درگیر میکنید این فقط یک مثال بود میتونه توی بخش های دیگه ی کارهاتون هم اتفاق بیوفته
اصل دوم حرکت که با ورزش و فعالیت بدنی سنگین فرق داره فعالیت های ساده فیزیکی روزانه تاثراتی زیادی روی فعالیت های بهتر سلول های بدن و عملکرد بدن داره
در تحقیقاتی که اقای دکتر جان ریدلی انجام داده فعالیت بدنی سبک مثل ۱۰ دقیقه راه رفتن مغز رو در حالتی قرار میده که آمادیش برای یادگیری خیلی بیشتر میشه
به طور کلی فعالیت بدنی مداوم باعث میشه که آمادگی مغز برای انجام کار سخت تر بیشتر بشه که این یعنی همون انظباط فردی
ممکنه که توی هفته سه روز باشگاه برین ولی واقعیت اینه که شاید این موضوع تاثیرات زیادی روی انظباط فردی شما نداشته باشه چون منظور من از فعالیت بدنی یعنی فعالیتی هایی که بتونی هر یک ساعت یک بار بتونی انجامش بدی
نمیتونی هشت ساعت پشت میز بشینی و کار کنی و بعدش شب بری باشگاه سه ساعت ورزش کنی و تصور کنی این باعث میشه انظباط فردی شما بالا بره
در صورتی که باید در طول روز فعالیت های مداوم و کوچیک و زیادی داشته باشین مثل حرکت های تنفسی و کششی
در کتاب بدون عرق ریختن یک اصطلاحی وجود داره به اسم فرصت حرکت یعنی فرصت هایی که میتونی توی اون زمان حرکت داشته باشی
توضیح داده که تو میتونی در محل کارت فرصت های حرکتی رو طراحی کنی که مجور باشی در روز حرکت کافی رو داشته باشی
Micro Movement مورد اول ریزحرکت
شما میتونید در روز سه نوع حرکت داشته باشین که اسم یکیش رو گذاشته ریز حرکت
مثلا هر وقت توی کامپیوتر سایت جدید رو باز کردی یک حرکت کششی انجام بدی و بعد سایت رو چک کنی واین از دست کارها
ببین در طول روز چه کاری رو انجام میدین
فرض کنید شما یک کارشناس فروش تلفنی هستین و ۱۰ ها بار از تلفن استفاده میکنید پس میتونید برای خودتون شرط بزارین که هروقت میخوای از تلفن استفاده کنی حتما باید در همون لحظه یک حرکت کششی هم انجام بدی درواقع یعنی ریز حرکت
دیگه ریز حرکت نیستند و یک حرکت مستقل به حساب میان
مثال برای چایی خوردن خودتون بلند بشین و برین چایی خودتون رو بیارین یعنی کار هایی کنید که مجبور بشید بلند بشین
یعنی حرکاتی که ورزش محسوب میشه مثل پیاده روی بلند مدت و یا باشگاه رفتن بقیه فعالیت هایی که میتونین انجام بدین
خب حالا به این سوال پاسخ بدین
چه حرکت هایی رو باید در طول روز برای بالا رفتن عملکردت انجام بدی ؟ توی کامنت برام بنویسین
بدون هیچ شکی مغز ما پیچیده ترین قطعه ای هست که در کائنات وجود داره ما از ماشین و خونمون بهتر مراقبت میکنیم تا مغزمون
وقتی شما فکرتون رو عوض کنید انظباط فردی شما هم بالا میره
مهم ترین و بالاترین مهارت مغز یک اصطلاح انگلیسی هست بنام
یعنی در لحظه زندگی کنید :Mindfulness
به عنوان مثال ما وقتی سفری رو میریم داریم به کار فکر میکنیم ویا داریم فیلم میبینیم داریم به کار فردا فکر میکنیم و یا وقتی پیش خانواده هستین به کار و در محیط کار به خانواده فکر میکنید این یعنی شما در لحظه زندگی نمیکنید و تمرکز کافی رو ندارین
اگر شما روی کارت تمرکز کنی و در همون لحظه کل انرژیتون روی همون کار داشته باشین یعنی انظباط فردی دارین و به صورت اتوماتیک به بهترین شکل انجامش میدین حتی اگر در شرایط عالی نباشین و حوصله هم نداشته باشین
و در نهایت وقتی مشغول انجام کاری هستین مرتب باید به خودتون بگین :
من به جز این کاری که درحال انجامش هستم حق ندارم به چیز دیگه ای فکر کنم
نباید اجازه بدین ذهنتون به هرچی که میخواد فکر کنه
و در پایان این کلمه رو قتی تمرکز نداشین به خوتون بگین
تمرکز/ تمرکز / تمرکز
