اولین قدم نه گفتن این است که از تمام زمان و انرژی و پولی که برای گفتن بله به کارهای دیگران هدر داده اید، عصبانی باشید. چند دفعه با افرادی نشسته و چای یا قهوه نوشیده اید در حالی که حس می کردید در حال تلف کردن وقتتان هستید در چند مراسم عروسیِ بی کیفیت شرکت کرده اید؟ در چند جلسه ی خسته کننده شرکت کرده اید که در واقع هیچ دلیلی برای حضورتان نداشته اید؟
ممکن است بگوید که خب چه ایرادی با بله گفتن و راضی نگه داشتن دیگران است؟ شاید هضم این مسئله کمی دشوار باشد ولی بدانید که راضی نگه داشتن اجباری دیگران به نوعی دستکاری یا اداره در روابط است.
بدانیم که با گفتن بله در بدن احساس انبساط می کنیم در حالی که با نه گفتن منقبض می شویم. به این مورد توجه کنید و از عکس العمل بدنتان در هنگام نه یا بله گفتن آگاه باشید.
آیا از نه گفتن چشم در چشم می ترسید؟ اگر در موقعیتی قرارگرفتید که از شما خواسته ای داشتند که از ظرفیتتان بالاتر است، کافی است کاری نکنید و زمان بخرید. از درخواست کننده بخواهید تا درخواستش را برایتان پیامک یا ایمیل کند تا به آن رسیدگی کنید.
بسیار حیاتی و لازم است که درخواست کننده را مطلع سازید که شما قبل از پاسخ دادن به او باید برنامه و تقویم خود را چک کنید. این ترفند به شما این امکان را می دهد که با خودتان خلوت کنید و بدانید چه کاری را واقعا دوست دارید و در صورتی که می خواهید درخواست را رد کنید با فرصت بیشتر می توانید کلمات یا جملات مناسب را انتخاب کنید.
اگر کماکان با نه گفتن در تضاد هستید در ذهن خودتان داشته باشید که «انسان های موفق تقریبا به همه چیز نه می گویند.» نه گفتن به دیگران به شما اجازه می دهد که به چیزهای مهم زندگیتان بله بگویید. نه گفتن به شما کمک می کند که آدم بهتری باشید چراکه در صورت نهادینه شدن این عادت، اگر به کسی بله بگویید از روی اجبار یا ترس نیست. نه گفتن برای شما فضاهای خالی را ایجاد می کند تا به مسائل مهم تر برسید.
در نظر بگیرید که اگر بیشتر نه بگویید می توانید زمان بیشتری به خودتان، سلامت روانتان، بچه هایتان، همسرتان و پروژه ی مورد علاقه ی تان اختصاص دهید. تمام احتمالاتی را که با نه گفتن ایجاد می شود در ذهن مرور کنید و به خودتان انگیزه دهید
نکته ی مهم: اگر شخصی پس از این که درخواستش را رد کردید، باز هم اصرار کرد، به خود یادآور شوید که اصرار این فرد ربطی به حق انتخاب‌های شما ندارد. خصلت بعضی از آدم‌ها این است که حرف‌شان را تحمیل کنند.
💢نویسنده: مریم غفران فرید
