مطالعه یکی از مهم‌ترین مهارت‌هایی است که هنگام رویارویی با یادگیری، پژوهش و رسیدگی به پروژه‌های تحقیقاتی برای دانش‌آموزان، دانشجویان و افرادی که به دنبال بهبود مهارت‌های تحصیلی خود هستند، ضروری است. با این حال، به دلیل تمرکز بالای ذهن، خستگی و بیحوصلگی می‌تواند در طول زمان تاثیر منفی بر روی کیفیت و حافظه‌ی دانش‌آموزان، دانشجویان و افراد دیگری که به دنبال یادگیری هستند، بگذارد. برای کاهش این مشکلات و افزایش تمرکز و میزان تحصیل، روش‌هایی مانند طراحی یک برنامهِ مطالعاتی و تعیین محدودیتِ زمان، تغذیه ورزشی، ایجاد انگیزه و شادی، و عهده‌داری از خودورزی، به شما کمک خواهند کرد.
زیرا تعامل بین پایه‌های موجودی که در طول روز به آنها «خدمت رسانی» می‌کنیم، و پایه‌های موجود در ساعت‌ها پس‌ازظهر یا در شب روز، از یک سو پیش‌آگهی شده، و از سوی دیگر، پایه‌هایی هستند که شرایط خود را تحت کنترل دارند. بنابراین، برای کاهش خستگی هنگام مطالعه، باید مراقبت‌های خود را با این تعامل‌ها هماهنگ کرد.
در زیر تعدادی از روش‌های کمک‌کننده برای این موضوع آمده است:
1. زمانبندی مطالعه: برای مطالعه موثر، باید یک برنامه مطالعه را طراحی کنید و زمان کافی برای مرور مباحث را برای تعاملات بعدی در نظر بگیرید.
2. انتخاب محیط مناسب: برای مطالعه به کتابخانه، فضای آرام و با انرژی در خانه یا محل دیگر نیاز است. انتخاب محیط مناسب می‌تواند تمرکز شما را بهبود بخشد و کیفیت مطالعه را افزایش دهد.
استفاده از روش‌های فوق، به کاهش خستگی و افزایش تمرکز در مطالعه کمک می‌کند، و به طور کلی، به شما کمک می‌کند تا در خواندن و یادگیری خود به موفقیت نزدیک شوید.
3. ورزش: ورزش و فعالیت‌های بدنی به شما کمک می‌کند تا خود را برای مطالعه آماده کنید. همچنین، در جلوگیری از خستگی و بیحوصلگی نیز مفید هستند. ورزش به عنوان یک درمان برای افزایش هورمون‌های خوش‌خیم در بدن ششامل سروتونین، اندورفین و دوپامین، به تصویر برده شده است. این هورمون‌ها به شما کمک می‌کنند تا در تمرکز و تحصیلات بیشتری بپردازید.
4. تغذیه سالم: تغذیه سالم شامل رعایت ترکیبی صحیح از مواد غذایی، مثل میوه، سبزیجات، پروتئینها و کربوهیدراتها، کمک می‌کند تا بدن شما از موادی برای ساختن انرژی و فعالیت‌های ذهنی بهره‌مند شود. از موادی مثل قهوه و انرژی زایی‌های شیمیایی اجتناب کنید بدلیل این که این مواد هیجان و بیشترین میزان توسط بدن در مدت کوتاهی جذب می‌شوند.
5. مکانیزم‌های نجات: اگر مطالعه برای شما به صعوبت تبدیل شده است، نوعی مکانیزم نجات، مثل ماساژ وریدی، با این حال مفید است. ماساژ وریدی یا بازکردن نواحی از جسم، مثل فشردگی‌های مربوط به گردن، کمر، دست و پاها، به شما کمک می‌کند تا شیوه صحیح حرکت تازه در سیستم عملکرد خود را پیدا کنید.
6. تفریح: داشتن وقتی معین جهت استراحت و تفریح، برای حفظ دوران کارایی و فعال در تمرکز روی مطالعه ضروری است. برای این منظور، از مواردی مانند سفر،فیلم دیدن بیرون رفتن و...
7. تکنیک‌های مطالعه: استفاده از تکنیک‌های مطالعه، مانند خواندن خلاصه‌ها و مرور مطالب پس از مطالعه برای استخراج اصول اصلی مطالب، می‌تواند به شما کمک کند که به مطالب بیشتری با توجه کمتری به جزئیات دست پیدا کنید.
8. تغییر در حالت ذهنی: تلاش برای تغییر در حالت ذهنی خود با استفاده از موسیقی، روش‌های تنفسی و آرامش بخش، مانند مدیتیشن یا یوگا، می‌تواند بهترین روش برای مرخصی فشار و کاهش استرس است.
9. کار با یک گروه مطالعاتی: کار با دیگران می‌تواند به شما کمک کند که مسیر خود را برای مطالعه بنیادی کنید. می‌توانید با دوستان، همکاران و یا تک تکی دیگران، تفاوت‌ها و آنچه که در هر کدام از حوزه‌های مطالعاتی شما متوجه می‌شوید، به اشتراک بگذارید.
10. استانداردهای مناسب در استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی: به محیط مناسب برای استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی، مانند تلفن هوشمند، تبلت و کامپیوتر شخصی اهمیت بدهید. از آنها در موقعیت‌هایی استفاده کنید که آنها مناسب هستند، مانند پخش‌کردن موسیقی مورد علاقه، خواندن کتاب‌های افزایشی در دسترس، یا تماشای فیلم‌های آموزشی به ازای دسترسی به اینترنت.
11. تکرار: تکرار مطالب، مباحث و سؤال‌های مطرح‌شده، مانند مرور برخی از مفاهیم، می‌تواند کمک کننده باشد تا برای خود بهترین شیوه برای نگهداری از اطلاعات به خاطر بسپارید.
12. خواندن با سرعت مناسب: مطالعه با سرعتی که می‌توانید مفاهیم و اطلاعات را درک کنید، به شما کمک می‌کند تا بیشترین بهره را از تلاش خود در برداشتن اطلاعات محرمانه بردارید.
استفاده از روش‌های فوق، به کاهش خستگی و افزایش تمرکز در مطالعه کمک می‌کند، و به طور کلی، به شما کمک می‌کند تا در خواندن و یادگیری خود به موفقیت نزدیک شوید..
