سلام دوست قهوهخور! ☕️ راستشو بگو، چند وقته که حس میکنی قهوه دیگه داره زیاد از حد شده؟ یا شاید کاغذ رسید خرید قهوههات داره جیبتو خالی میکنه؟ 🤔نگران نباش! این یه مشکل رایجه. تو این مقاله، نه تنها راهکارهای کاهش مصرف قهوه رو با هم یاد میگیریم، بلکه بهت نشون میدم چطور با این کار، هم به سلامتیت احترام بذاری، هم کلی پول پسانداز کنی! پس با من همراه باش تا با هم گام به گام این مسیر هیجانانگیز رو طی کنیم. یادت باشه، قرار نیست یهو همه چی رو عوض کنیم، کلید موفقیت، تدریجی پیش رفتنه!
ببین چقدر قهوه میخوری: مچ خودتو بگیر!
اولین قدم برای کاهش مصرف قهوه، شناخت دقیق میزان مصرف فعلی هست. برای این کار، یک دفترچه یادداشت یا یک اپلیکیشن مدیریت مصرف قهوه مثل Habit Tracker بردار و به مدت یک هفته، هر فنجان قهوهای که مینوشی رو ثبت کن. زمان مصرف، نوع قهوه (مثلاً اسپرسو، لاته، قهوه دمی) و میزان اون رو یادداشت کنید. بهترین زمان برای این کار، آخر شبه تا دقیقترین آمار رو داشته باشی. با این کار متوجه میشی که در طول روز چقدر قهوه مصرف میکنی و دقیقاً با چه چیزی روبرو هستی. این آگاهی، اولین قدم مهم برای ایجاد تغییر است.
لیوان کوچیک، قهوه رقیق: کمش کن، کم کم!
خب حالا که فهمیدی چقدر قهوه میخوری، باید کم کم حجمش رو بیاری پایین. به جای لیوان بزرگ، برو سراغ فنجون کوچیک. یه مقدار آب یا شیر کمچرب یا شیرهای گیاهی هم بزن تو قهوهت. اینجوری هم حجمش کم میشه هم مزهش ملایمتر میشه. فکر کن یه جورایی داری قهوه رو گول میزنی! هم طعمش رو حس میکنی هم حجمش کم شده.
قهوه خونه رفتن که خیلی گرونه. یه قهوهساز کوچیک بخر و خودت تو خونه قهوه درست کن. اینجوری هم ارزونتر درمیاد هم هر طعمی که دلت خواست میتونی درست کنی. تازه میتونی دانههای قهوه خوب ولی با قیمت مناسب بخری و حسابی کیف کنی. فکر کن خودت یه باریستا شدی!
سلام به نوشیدنیهای دیگه: کلی انتخاب داری!
به جای قهوه، کلی نوشیدنی خوشمزه و سالم هست که میتونی بخوری. چای سبز، چای سیاه (کمتر از قهوه کافئین داره)، دمنوشهای گیاهی مثل بابونه، نعناع، زنجبیل، آب طعمدار، شربتهای خونگی و آب میوههای طبیعی. کلی انتخاب داری که هم خوشمزهان هم کمکت میکنن قهوه رو کم کنی. اینجوری نه تنها به ترک قهوه کمک میکنی، بلکه ویتامینهای خوب هم به بدنت میرسونی!
قهوه بیکافئین
اگه خیلی به مزه قهوه وابسته شدی و نمیتونی ازش دل بکنی، قهوه بیکافئین رو امتحان کن. اینجوری هم طعم قهوه رو حس میکنی هم اون وابستگی به کافئین رو کم میکنی. یه نکته دیگه هم بگم، آب زیاد خوردن خیلی کمک میکنه میل به قهوه کم بشه. همیشه یه بطری آب دم دستت باشه!
وقتی هوس قهوه کردی: سرتو گرم کن!
وقتی هوس قهوه میکنی، به خودت بگو: "نه! یه کار دیگه انجام میدم!" مثلا یه کم پیاده روی کن، چند تا حرکت کششی بزن، یه چند صفحه کتاب بخون، یه آهنگ گوش بده یا آدامس بجو. اینجوری حواست پرت میشه و دیگه فکر قهوه نمیافتی. خودت رو با کارهای دیگه سرگرم کن تا هوس قهوه از سرت بپره.
حساب کتاب کن: ببین چقدر پول میره واسه قهوه!
یه حساب سرانگشتی کن ببین ماهی چقدر پول میدی بابت قهوه. وقتی ببینی چقدر پولت داره تو این قهوهها هدر میره، انگیزه میگیری که کمش کنی. اینجوری دیگه پولتو الکی خرج نمیکنی و بهتر میتونی پس انداز کنی. یهو میبینی با همون پول کلی کارای باحال تر میشه انجام داد!
جایزه بده به خودت
پولی که از کم کردن قهوه پس انداز میکنی رو بذار کنار و باهاش یه چیز باحال بخر. یه کتاب، یه لباس، یه تفریح کوچیک یا هر چی که دوست داری. اینجوری تشویق میشی که به کم کردن قهوه ادامه بدی و حسابی به خودت افتخار کنی. اینجوری هم قهوه کمتر میخوری هم حسابی کیف میکنی!
یادت باشه دوست من، کاهش مصرف قهوه یه پروسه است، نه یه مسابقه! 🏃♀️🏃♂️ مهم اینه که تدریجی پیش بری و به خودت فرصت بدی. با برنامه ریزی و اراده، حتما میتونی به هدفت برسی. این روشها رو امتحان کن، به بدنت گوش بده و از این مسیر لذت ببر. اگه سوالی داشتی، حتما تو بخش نظرات ازم بپرس. 😊
