خیلی از مواقع پیش امده است برای مراسم عروسی یا مهمانی که برایتان بسیار مهم است شرکت کنید و می خواهید لباس خاص بپوشید اما نگران بیرون آمدن شکم شل تان هستید. این مساله باعث می شود که شما نگران چربی های دور شکم خودتان باشید. با کاهش درصد کل چربی بدن، نیازی نیست این کار را انجام دهید. بلکه باید عادت های غذایی خود را کاملا تغییر دهید و یک برنامه ورزشی ویژه ای داشته باشید، تا در عرض 7 روز شکم صاف داشته باشید.
در ادامه تمرینات رایج برای داشتن شکم صاف در 7 روز آورده شده است:
کرانچ دوچرخه:
به پشت بخوابید پاها را بکشید. دست ها را در کنار خود قرار دهید. دست خود را پشت سرتان قرار دهید. آنها را قفل نکنید و سعی کنید شانه ها و قسمت فوقانی پشت خودتان را از زمین بلند کنید. همزمان زانوی چپ خود را خم کنید و به سمت سینه ها بیاورید و آرنج شما باید در وسط قرار بگیرد. مکث کنید و سپس پا و دست خودتان را به نقطه شروع برسانید. همین تمرین را با آرنج و زانوی دیگر هم انجام دهید.
از تمرینات دیگر ضربات بال بال زدن است:
به پشت بخوابید پاها را کنار هم قرار دهید، دست ها زیر باسن قرار دهید. پای راست خودتان را کمی از ارتفاع مفصل ران از زمین بلند کنید. در همان زمان پای چپ را بلند کنید تا چند سانتی متر از زمین معلق شود.پشت شما باید روی زمین باشد. این وضعیت را به مدت 5 ثانیه نگه دارید، سپس موقعیت پاها را عوض کنید و حرکات ضربه ای تکان دهنده را ایجاد کنید. برای این که این تمرین چالش برانگیزتر شود سر و گردن خود را از زمین بلند کنید.
تمرین دیگر وی آپس است:
به پشت دراز بکشید و بازوها را پشت سر خود دراز کنید. پاهایتان را باید کنار هم قرار دهید. پاهایتان را صاف نگه دارید. آنها را بالا ببرید و همزمان بالاتنه را از زمین بلند کنید. هسته بدن خود را محکم نگه دارید و به انگشتان پا برسید. خودتان را پایین بیاورید و به حالت اولیه برگردید.
تمرین دیگر دراز و نشست است یا سیت آپ (sit-up):
زانوها را خم کنید. پاها را محکم روی زمین قرار دهید. بدون کشیدن گردن هر دو دست خودتان را پشت سر قرار دهید. اکنون بالاتنه را از زمین به سمت بالا به سمت زانوها بردارید. نفس کشیدن را فراموش نکنید. 2 تا 3 ثانیه نگه دارید سپس به آرامی پایین بیایید تا به نقطه شروع تان برگردید و وقتی پایین می آیید نفس بکشید.
