مطالعه ای در زنان ژاپنی صورت گرفت که چربی های سالم ( اشباع شده) ارتجاع پوست را زیاد می کند، یعنی مصرف آووکادو کمک به پیشگیری از روند تخریب پوست یا پیری پوست صورت می کند و باعث کاهش چین و چروک ها و تیرگی پوست هم می شود. استفاده از آن در رژیم غذایی مثل اضافه کردن آن به صبحانه، ساندویچ ها و سس های افزودنی به سالادها و.. توصیه می شود. در این مقاله درباره 15 نوع غذایی که می توان به کمک آنها پوست صاف و زیبا و شاداب داشت آورده شده است و در جواب چگونه می توان پوست شادابی داشت بیان شده است؛ با ما همراه باشید:
آب: نوشیدن نوشیدن میزان زیادی آب سیستم داخلی بدن شما را هیدراته می کند که مستقیمأ دررپوست شما اثر دارد .آب نه فقط سموم را از بدن شما دفع می کند بلکه چین و چروک های شما را به حالتی تبدیل می کند که پوست را به طور طبیعی بسیار درخشان و شاداب یه نظر بیاید.
سبزیجات با برگ سبز تیره: وقتی صحبت از سلامت پوست هست برگ های سبز تیره یکی از موارد بسیار حائز اهمیت است. این مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی و ویتامین های اصلی هستند مثل اسفناج، بروکلی، برگ های تربچه، خردل، جعفری، کاهو و…باعث می شوند که تیرگی پوست از بین برود و درخششش پوست زیاد شود. شما این سبزیجات را می توانید به همراه سالادها و سوپ ها و ساندویچ ها وwraps و …مصرف کنید.
زردچوبه: زردچوبه اثر ضدباکتری و ضد ویروسی و ضدالتهابی و ضد قارچ دارد و برای پوست بسیار مفید است از کرمهای تهیه شده از این ماده در شستن پوست به عنوان پیسلینگ استفاده می شود به خصوص در اوایل صبح یا ماسک مخصوص زردچوبه یا شیر قبل از خواب هم توصیه می شود. شما می توانید زردچوبه تازه را به سالاد یا آب میوه ها یا آب سبزیجات و … اضافه کنید.
آووکادو: آووکادو یکی از بهترین ها برای پوست است و حاوی ویتامین e بالا و چربی های سالم است.
آلوئه ورا: آلوئه ورا یکی از بهترین درمان های خانگی برای مشکلات پوستی است که خواص ضد التهابی دارد و وقتی به صورت آبمیوه یا ترکیبات حاوی آلوئه ورا استفاده می شود که التهاب را کاهش می دهد. در یک بررسی متوجه شدند که در ترمیم زخم های پوستی موثر است. به هیچ عنوان از ژل آلوئه ورا که در برگ های آن هستند به طور مستقیم بر روی پوست استفاده نکنید.
میوه ها: میوه ها حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و قند هستند . قند موجود در میوه جلوی ولع شما را برای مصرف غذاهای شیرین را می گیرد و این قند برای سلامتی مفید است و باعث می شود سلامت و درخشش پوست را برای ما به ارمغان بیاورد. میوه ها مانند موز، پرتقال، کیوی، سیب ، بلوبری و توت فرنگی هستند که برای پوست بسیار خوب هستند.
هویج: هویج حاوی میزان زیادی به نام بتاکاروتن ، ویتامین آ و آنتی اکسیدان ها است که مصرف هویج موجب سلامت پوست شده و سموم را از بدنتان دفع می کند. حتی هویج نیزاثر محافظتی در برابر نور هم دارد و از تخریب پوست در برابر پیری زودرس و چروک پوست پیشگیری می کند. سیب زمینی های شیرین هم همین اثرات را دارد.
ماهی و روغن ماهی: ماهی و روغن ماهی حاوی امگا ۳ و اسیدهای چرب هستند ( موادغذایی که با روغن ها و چربی های سالم باشند ) موجب کاهش التهاب پوست می شود و جلوی قرمزی را می گیرد . روغن های ماهی مانند تن ماهی ، سالمون و کتان یا مکمل هایی حاوی روغن ماهی هستند همه موجب می شود پوست تان صاف و سالم و شاداب شود و هم سعی کنید ماهی را پخته مصرف کنید .
چربی های سالم: چربی های سالم برای پوست تان عالی هستند مثل مغزآجیل ها مانند گردو و بادام و مغز گیاهانی مانند تخمه آفتابگردان و تخم کتان و امثال این. روغن های سالم مانند روغن زیتون، روغن سبوس برنج ، ماهی ، روغن ماهی که قبلا توضیح دادیم. ماش، دانه های گیاهی و جوانه ها بهترین سبزیجات گیاهی هستند که برای سلامت پوست مقوی هستند و باعث می شود محکم شدن ساختار پوست و ترمیم زخم ها شود. با مصرف رژیم غذایی حاوی روغن های سالم باعث می شود پوست بی نظیری پیدا کنید.
چای سبز: حاوی نوعی آنتی اکسیدانی است به نام (EGCG) که از پیری زودرس و لکه های سیاه و قرمزی پوست شما محافظت می کند. پلی فنول موجود در چایی سبز از سنتز پروتئین به وسیله غدد چربی ، پیشگیری می کند و پوست تان را بسیار سالم و بی عیب و نقص می کند.
بروکلی: منبع غنی از آنتی اکسیدان ها است، بروکلی می تواند سریعا می تواند در مقایسه با سبزیجات دیگر باعث تقویت سلامتی پوست شما شود.
ماست: درمحصولات لبنی پروبیوتیک هایی هستند که کمک به هضم و جذب می کنند و از پیری و خشکی و اگزمای پوست جلوگیری می کنند. ماست را می توانید به صورت شیک و اسموتی مصرف کنید.
بطری هایی که حاوی آب کدو تنبل هستند : کدو تنبل حاوی موادی هستند که پوست شما هیدراته و محافظت می کند. پوست تان به طور طبیعی و سالم به نظر خواهد امد. جز کلی پلی نوترین هایی هستند که به طور کلی از پوست محافظت می شود مصرف یک بطری آب کدو تنبل یا ، به صورت شیر یا صورت دیگر مصرف کنید.یکی از موارد پیشنهادی است در صبحانه به صورت سوپ مصرف کنید.
ملون یا خربزه: تاثیر معجزه آسایی درپوست تان دارد و موجب بهبودی آلرژی و آثارسوختگی های پوست شما دارد.
شراب قرمز: از نوعی انگور قرمز تخمیر شده بدست می آید که قابلیت آنرا دارد که از پیری پوست پیشگیری کند. مصرف زیاد الکل و یا شراب می تواند باعث دهیدراتاسیون شود. ولی مقدار خیلی کم ان می تواند موثر باشد و باعث کاهش التهاب و تخریب پوست در برابر آفتاب می شود. که خود باعث تشکیل مشکلات پوستی می شود.
غذاهایی که نباید مصرف کرد: غذاهای تند، غذاهای فرآوری شده، فست فودها، غذاهایی با شکر و نمک زیاد، غذاهای سرخ شده، غذاهایی که دارای استروژن بالایی هستند، غذاهای پخته و غذاهای غلیظ باعث) افزایش حرارت داخلی بدن می شوند..
