ورزشکارها باید بدن بسیار قوی داشته باشند بنابراین باید غذاهای بسیار پروتئینی بخورند . مانند( مرغ و گوشت قرمز و سبزیجات و همینطور غلات و همینطور میوهها و همینطور چربیجات و لبنیات استفاده کنند) حالا مهم این هستش که چقدر مصرف کنند در اصل باید همه دسته مواد غذایی رو بخو رند ..... خیلی از مواد غذایی رو اید توش صرفهجویی کنند. مثلاً مثل گروه چربیجات که باید توی خوردن اون رفهجویی کنیم تا بتونیم وزنمونو کنترل کنیم یا همون چاقی یا چیزی که برای ورزشکارها مهم هست این هستش که توی ورزش نفس داشته باشن و گروه چربیجا ت باعث میشه که ورزشکارها نفس کم بیارن ولی قطع کردن دسته چربیجات هم خوب نیست بنابراین ما باید به اندازه تو استفاده اون صرفهجویی کنیم ما میتونیم به جای رغن ( از شهم گاو استفاده کنیم . یا روغن کنجد یا روغن زیتون روغن جامد هم میشه گفت خوبه)
برای ورزشکارها پروتئین بدنشون خیلی مهمه برای اینکه پروتئین به اندازه کافی داشته باشند باید گوشت زیادی بخورد حالا نه اینکه خیلی زیاد به اندازهای که پروتئین بدنشان را به اندازه کافی تامین کنند
یا همینطور ورزشکارها باید گروه میوهها یا سبزیها خوب بخورند چون دارای ویتامین هستند و برای بدن خیلی خوب هستند ورزشکارها باید شیرینی خودشان را کم کنند برای اینکه باعث چربی میشود
گروه غلات این غذاها به ما انرژی میده بعضی از ویتامینها را به ما میرسونند
گروه میوهها و سبزیها دارای ویتامین هستند ویتامینها برای سلامتی بدن خیلی
گروه گوشتها به ما مک میکنه تا رشد کنیم ا همون قویتر
گروه چربیها به ما انرژی میده ولی زیاد نباید اونها را بخوریم یا همون باید صرفهجویی کنیم
گروه لبنیات ین غذاها باعث محکم شدن استخوان می
شه و بدن را در مورد ضربهها مقاوم میکند
