حال بَدَت را به بقیه تعارف نکن

هنگامی که خشمگین می شویم، حالمان بد می شود . عصبی می شویم. پرخاش می کنیم و اصولا عقلانی تصمیم نمی گیریم. مجموع اینها باعث می شود که حال اطرافیان نیز بد شود و این حالِ بد، زنجیروار ادامه پیدا کند.همان طور که خنده مسری است، حالِ بد نیز مسری است!

یکی از راه کارها برای رفع این مشکل، فاصله گذاری اجتماعی است.
بله، درست مثل ویروس کرونا، که با رعایت فاصله گذاری اجتماعی، زنجیره ی ابتلا قطع می شود.

زنگ تفریح

از دیدگاه علمی، یکی از تکنیک های کنترل خشم، زنگ تفریح است یعنی توصیه میشود به مدت 10 الی 15 دقیقه مکان فعلی که منجر به ایجاد تنش شده و یا عاملِ خشمِ ما در آن وجود دارد را ترک کنیم.

مبنای این تکنیک باید بر پایه ی احترام باشد. قبل از شروع فاصله گذاری، نباید حرکت ناشایستی انجام دهیم؛ فقط کافیه که اتاق را ترک کنیم و البته این می تواند با اطلاع دادن هم همراه باشد. یعنی نباید با چهره ی درهم اتاق را ترک کنیم،مشتی روی میز بکوبیم یا مثلا درب اتاق را محکم به هم بزنیم!!

_ "من، الان عصبانی ام؛ یه زمان دیگه با هم حرف می زنیم."

_ "من، احتیاج دارم تنها باشم تا درست تصمیم بگیرم. بعدا با هم حرف می زنیم."

می توانیم حتی به بچه ی کوچکی که باعث عصبانیت ما شده، توضیح بدهیم. مسلما کودک قادر به درک ما نیست.
یک کودک 3 یا 4 ساله ممکن است در این مواقع شدیدا گریه کند، بی قراری کند و بگوید: "نه مامان(بابا)، لطفا با من قهر نکن." فقط کافیه بگویید: "من قهر نیستم، فقط الان ناراحتم؛ یه کمی صبر کن تا حالم خوب بشه."
دقت کنید؛ زمان این فاصله گذاری نباید طولانی بشود، فقط 10 الی 15 دقیقه.

این تکنیک ممکنه دارای دو آفت بزرگ شود:
1. بی احترامی در آخرین حرکت: همان طور که قبلا هم اشاره شد قبل از ترک مکان، نباید بی احترامی و یا توهینی انجام شود.
2. نشخوار فکری: اگر در مدت زنگ تفریح، همچنان به موضوعی که باعث خشممان شده، فکر کنیم یعنی فقط جسممان اتاق را ترک کرده و ذهنمان هنوز درگیر است!!! بنابراین باید برای زنگ تفریح، برنامه داشته باشیم تا دچار نشخوار فکری نشویم.

راه حل چیست؟
1. تنفس صحیح:
قرار گرفتن در وضعیتی آرام و تنفس شش ثانیه ای.
2 ثانیه دم،
2 ثانیه نگه داشتن نفس،
2 ثانیه بازدم.
می توانیم این کار را در قالب بازی، به بچه ها هم یاد بدهیم. (گل ها را بو کن؛ شمع ها را فوت کن)

2. نوستالژی:
نوستالژی به معنی کُد گذاری خاطرات است با موسیقی، طعم یا بو. نوستالژی این قدرت را دارد که شما را از فضایی به فضای دیگر پرتاب کند.
می توانید یک بانک موسیقی داشته باشید. به کمک موسیقی می توانید به دوران کودکی، سفری درونی داشته باشید.
با این کار، روح لطیفی پیدا خواهید کرد که نقطه ی مقابل خشم است.

#دیجیتال_مارکتینگ_پله_به_پله