به نوشته دکتر مهدی صحراگرد .در حالی که پژوهش ها برای درک بهتر ارتباط خواب و سلامت روان ادامه دارد شواهد موجود حاکی از رابطه دوسویه میان آنها می باشد. بدین معنی که اختلالات سلامت روان موجب مشکلات خواب و خواب نامناسب در بدتر شدن مشکلات روحی و روانی تاثیر دارد.
خواب و سلامت روان هر دو ازموارد پیچیده ای هستند که تحت تاثیر عوامل زیادی قرار دارند اما باتوجه به ارتباط نزدیک آنها دلایل محکمی وجود دارد که نشان دهنده تاثیر بهبود خواب بر سلامت روحی و روانی می باشد و به همین دلیل بهبود اختلالات خواب یکی از مؤلفه های اصلی درمان های روانشناختی است.
همانطور که گفته شد سلامت روان و خواب ارتباطی دو طرفه دارند که این رابطه چند وجهی، ارتباطات پیچیده ای بین خواب و اختلالات روانپزشکی ایجاد می کند. این جمله می تواند به این معنی نیز باشد که درمان هرکدام از مؤلفه ها (خواب یا اختلالات اعصاب و روان) می تواند موجب بهبود و یا کاهش علایم در مؤلفه دیگر گردد به همین دلیل است که همیشه یکی از مراحل درمان اختلالات، بهبود وضعیت خواب بیماران است.
با درنظر گرفتن این نکته که برنامه های درمانی برای هر فرد متفاوت است، برخی از رویکرد هایی که برای کمک به افراد استفاده می شود درادامه ارایه گردیده است:
1_ درمان های شناختی _رفتاری:
در این روش با بررسی الگوهای تفکر و تلاش برای اصلاح افکار منفی به بهبود وضعیت خواب و اختلالات اعصاب و روان کمک می شود. انواع روش های شناختی_رفتاری برای اختلالات خلقی (افسردگی، دوقطبی و ... ) و اضطرابی وجود دارد. درصورت اجرای این روش ها برای تنظیم مجدد افکار می توان به طور معناداری خواب و وضعیت روانی را بهبود بخشید.
2_ بهبود عادت های خواب:
یکی از دلایل عمده مشکلات خواب، عدم رعایت بهداشت خواب است. افزایش بهداشت خواب با ایجاد عادت ها و محیط خواب مناسب می تواند کمک زیادی به کاهش مشکلات خواب کند. نمونه هایی از اقداماتی که برای ایجاد عادت های مناسب خواب می توان انجام داد به شکل زیر است:
- داشتن یک برنامه زمانی مناسب برای خوابیدن
- استفاده از تکنیک های آرام سازی به عنوان بخشی از یک برنامه برای قبل از خوابیدن
- پرهیز از مصرف سیگار، قلیان، الکل و کافئین، بویژه قبل از خوابیدن
- کنارگذاشتن وسایل الکترونیکی مانند تلفن همراه، کامپیوتر و.... یک ساعت یا بیشتر قبل خوابیدن
_ ورزش منظم و قرار گرفتن در معرض نور طبیعی در طول روز
_ مسدود کردن نور و صداهای اضافه که می تواند خواب رامختل کند.
برای مشاوره درخصوص مشکلات خواب از طریق زیر با ما در ارتباط باشید:
