شوم گردی چیست و چگونه آن را کنترل کنیم؟

شوم گردی چیست و چگونه آن را کنترل کنیم؟

وقتی با اخبار بد احاطه می شوید، ممکن است متوجه شوید که در حال خواندن جزئیات کوچک در مورد آن هستید. کلمه ای که برای آن به کار می رود «دوم اسکرول» نامیده می شود. معنای پشت این اصطلاح زمانی به وجود آمد که COVID-19 شایع شد.

زمانی که شما دائماً در معرض اخبار و رویدادهای منفی هستید، چرخش قیامت – که به آن موج‌سواری در قیامت نیز می‌گویند – می‌تواند اعتیادآور باشد. با این حال، کارهایی وجود دارد که می‌توانید انجام دهید تا از زمان گرانبهای خود بکاهید. در اینجا چیزهایی است که باید بدانید و چگونه این عادت را ترک کنید.

شوم گردی چیست؟

شوم گردی زمانی است که فرد فعالانه به دنبال مطالب غم انگیز یا منفی برای خواندن یا ورق زدن در رسانه های اجتماعی یا رسانه های خبری است. ایده‌ی پشت سرگذاشتن سرنوشت، تلاش برای دسترسی به تمام اطلاعاتی است که برای محافظت از خود در برابر خطرات اطرافتان نیاز دارید.

چه کسی بیشتر احتمال دارد این کار را انجام دهد؟

بر اساس تحقیقات، افرادی که دارای سطح بالایی از روان رنجوری هستند، ممکن است بیشتر درگیر شوم گردی باشند. روان رنجورخویی یکی از 5 ویژگی شخصیتی بزرگ به همراه صراحت، وظیفه شناسی، برون گرایی و موافق بودن است.

این ویژگی شخصیتی را توصیف می‌کند که با بی‌ثباتی عاطفی مرتبط است و احتمال بیشتری برای تجربه یا واکنش به پریشانی روان‌شناختی دارد. محققان گفتند که افرادی که سطح بالایی از روان رنجوری دارند واکنش شدیدتری به احساسات منفی نشان می‌دهند. آنها همچنین گفتند که این افراد ممکن است به دلیل تمایل به تجربه آن واکنش‌ها، اعتماد به نفس پایین و افزایش غم و اندوه، عجله کنند.

چرا شوم گردی اعتیاد آور است؟

زمانی که افراد به طور مکرر در معرض اخبار قرار می گیرند، مغز افراد در جستجوی اخبار منفی گیر می کند. همه ما به سختی می خواهیم نکات منفی را ببینیم و به سمت منفی کشیده شویم، زیرا می تواند از نظر جسمی به ما آسیب برساند.

اکثر مردم حتی متوجه نمی شوند که این کار را انجام می دهند. مردم سؤالی دارند، آنها پاسخ می‌خواهند، و فرض می‌کنند دریافت آن باعث می‌شود احساس بهتری داشته باشند. شما به پیمایش و جستجو ادامه می دهید. بسیاری فکر می‌کنند که این کار مفید خواهد بود، اما در نهایت احساس بدتری پیدا می‌کنند.

چگونه بر سلامت روان تأثیر می گذارد

هنگامی که مردم در حال سقوط هستند، می تواند به سلامت روان آنها آسیب برساند. آنها ممکن است احساسات زیر را تجربه کنند:

دلهره

اضطراب

غم و عصبانیت

عدم اطمینان در مورد آینده

شوم گردی همچنین می‌تواند نگرش شما به جهان را به چالش بکشد. مردم به سمت شومی کشیده می‌شوند زیرا احساس می‌کنند می‌توانند هر یک از این اخبار بد را کنترل کنند. اما شوم گردی کنترلی ایجاد نمی کند و فقط شما را بدبخت می کند.

نحوه توقف شوم گردی

دانستن اینکه شوم گردی چیست می‌تواند زمانی که می‌خواهید متوقف شوید مفید باشد. درک این موضوع مهم است که شما اصلاً این کار را انجام می دهید. اگر تا به حال در حال دور زدن بوده اید، در اینجا نکات بیشتری وجود دارد که باید در نظر بگیرید.

به احساسات خود فکر کنید

لحظاتی را به این فکر کنید که بعد از شوم گردی چه احساسی دارید. آیا داشتن این دانش به شما احساس بهتر و قدرت بیشتری می دهد یا در نهایت احساس اضطراب و ناامیدی بیشتری می کنید؟ اگر دومی باشد، می‌خواهید هر چه زودتر این عادت را ترک کنید؟

محدود کردن زمان صفحه نمایش

سعی کنید مدت زمانی را که صرف دستگاه های خود می کنید محدود کنید. شاید شما 15 دقیقه را برای گشت و گذار در شبکه های اجتماعی کنار بگذارید، اما وقتی زمان تمام شد، باید گوشی خود را زمین گذاشته باشید و کار آرامش بخش دیگری انجام دهید.

کنترل را در دست بگیرید

اگر در مورد یک موضوع خاص - مانند امدادرسانی در بلایای طبیعی - اضطراب یا غمگینی دارید، سعی کنید در مورد موضوع فعال باشید. برای مثال، می‌توانید گروهی را برای پیوستن پیدا کنید که برای کمک به افراد آسیب دیده از فاجعه پشتیبانی ارائه می‌دهد. انجام این کار می تواند به شما کمک کند کمتر احساس کنید که اوضاع در اطراف شما از کنترل خارج می شود.

یک بررسی سریع

شوم گردی عمل جستجوی اطلاعات افسردگی و منفی در رسانه های اجتماعی یا فیدهای خبری است. مردم ممکن است بخواهند این اطلاعات را به دست آورند تا خود را از خطر در امان نگه دارند و در نهایت به عنوان یک عادت به شوم گردی بپردازند. خوشبختانه، راه‌هایی برای متوقف کردن عجله وجود دارد، مانند فکر کردن به احساس خود پس از انجام آن، محدود کردن زمان نمایشگر، و کار بر روی آموزش مثبت‌اندیشی.