خودنگاری راهی ساده و موثر برای کنار آمدن با چالش های زندگی است. خودنگاری تمرینی است که افکار و احساسات خود را به طور منظم یادداشت می کنید. خودنگاری فضایی خصوصی برای بیان خود بدون قضاوت است. می توانید از آن برای ثبت و انعکاس تجربیات خود، چه خوب و چه بد استفاده کنید. بهترین بخش این است که خودنگاری ساده و ارزان است و به راحتی می توانید آن را مطابق با نیازها و اهداف خودتان تغییر دهید. و در حالی که خودنگاری نمی تواند جایگزین درمان سلامت روان توسط یک متخصص واجد شرایط شود، می تواند یک مکمل مفید یا راهی برای تسریع بهبودی یا رشد شخصی شما باشد.
خودنگاری منظم می تواند مزایای سلامت روان متعددی از جمله موارد زیر را به همراه داشته باشد.
انعکاس خود و بینش. نوشتن در مورد تجربیات خود، درون نگری را تشویق می کند و منجر به خودآگاهی و درک بیشتر افکار، احساسات، رفتارها و محرک های عاطفی شما می شود. آگاهی بیشتر می تواند به ما در ایجاد تغییرات معنادار و ایجاد عادات سالم تر کمک کند. همچنین می تواند به شما کمک کند تا ارزش ها و اهداف خود را روشن کنید.
کاهش استرس. خودنگاری با ارائه راهی امن برای بیان نگرانی ها و ترس ها به کاهش استرس کمک می کند. این یک «فضای نگهداری» برای نگرانی‌ها و عوامل استرس‌زا است که به شما امکان می‌دهد آنها را کنار بگذارید تا بتوانید مولد و آگاهانه حضور داشته باشید و زمانی که آماده شدید به جریان زندگی بازگردید. نوشتن می تواند به شما کمک کند تا احساسات دشوار را پردازش کنید، وضوح را به دست آورید، افکار منفی را دوباره چارچوب بندی کنید و موقعیت ها را با دیدی عینی تر ببینید. یادداشت روزانه منظم با مراجعه کمتر به پزشک برای استرس، کاهش فشار خون و کاهش بی خوابی مرتبط است.
اضطراب و افسردگی. تحقیقات نشان داده است که خودنگاری منظم می تواند به ما کمک کند تا با تجربیات ناراحت کننده کنار بیاییم و علائم افسردگی و اضطراب را کاهش دهیم.
عادت های سالم. ثبت اهداف و پیگیری پیشرفت خود مسئولیت پذیری را فراهم می کند که می تواند به ایجاد عادات سالم نیز کمک کند.
پردازش عاطفی: نوشتن می تواند به ما در پردازش احساسات دشوار مانند خشم، شرم و غم کمک کند. این می تواند به شما کمک کند تا احساسات را به طور مؤثرتری درک و مدیریت کنید، که منجر به بهبود تنظیم هیجانی و انعطاف پذیری می شود.
افزایش شادی. یک خودنگاری می تواند به شما کمک کند تا دستاوردهای خود و میزان پیشرفت خود را تشخیص دهید. همچنین می تواند به شما کمک کند تجربیات لذت بخش و خاطرات خوش را به خاطر بسپارید. به گفته گرچن روبین، کارشناس شادی، تأمل در اوقات خوب باعث افزایش شادی در زمان حال می شود.
