درس ششم: بدن و ذهن
۱. روتین صبحگاهی دقیقی داشته باش.
۲. ورزش و تناسب اندام را در برنامه خود قرار ده.
۳. تفریحات خود را تا حد ممکن در طبیعت سپری کن.
۴. وقت بیشتری را با دوستان و خانواده ات بگذرون. اینکار بازده شما را افزایش میدهد.
۵. مدیتیشن و یوگا میتواند به حال خوب شما کمک کند.
۶. جملات تاکیدی مثبت در روز و چند بار میتواند به تو کمک کند تا عزت نفس از دست رفته را زودتر از موعود بدست آوری
۷. نقش فرد قدرتمند را بازی کن ژستهای قدرتمند بگیر و قدرت را حتی در ظاهر تراوش کن.
۸. رسانهها را حذف کن چرا که فقط اخبار منفی را نشان میدهد.
۹. نباید تسلیم خواسته دیگران شوی و باید نه گفتن را بیاموزی فقط زمانی باید بله بگویی که آن کار برایت مهیج و هیجان انگیز باشد در غیر اینصورت جواب باید مطلقا نه باشد.
۱۰. مردم به نحوی با شما رفتار میکنند که تو به آنها اجازه میدهی برای خود چارچوب مشخصی داشته باش و نگذار هیچ کس از خطوط قرمزت عبور کند و معصون بماند.
۱۱. هر کاری که باعث آزارت میشود را با لحن مناسب و در چهار مرحله اعلام کن و نگذار در دلت باقی بماند و مدام در ذهنت با آن کلنجار روی.
مرحله اول: اطلاع ده: من از حرف/رفتار شما خوش نیومد.
مرحله دوم: درخواست کن: لطفا با من اینگونه حرف نزنید/رفتار نکنید.
مرحله سوم: اتمام حجت: دیگه با من اینگونه حرف نزن/رفتار نکن
مرحله چهارم: ترک کنید: تا وقتی که اینگونه باشی با تو نمیتوانم ادامه بدهم و سپس محل را ترک کنید.
