همه ما ممکن است بعضی روزها حالمان خیلی خوب و بعضی روزها هم برعکس، از کلافگی و حال بد ترجیح می‌دهیم هیچ کاری انجام ندهیم! اگر انسان خوش شانسی باشیم ان روز که حال خوبی نداریم اگر روز کاری ما هم نباشد، چه بهتر در این شرایط اغلب ما سعی می‌کنیم متوجه علت حال بدمان شویم و سعی در رفع آن داشته باشیم. اما گاهی اوقات ممکن است که در محل کار دچار این مشکل شویم، راه حل چیست؟ وقتی کارفرما تا یک الی دو ساعت دیگر‌‌می‌خواهد کار را از ما تحویل بگیرد در آن لحظه باید چه کار کرد؟
از این قبیل سوالات در ذهن ما تکرار‌‌می‌شود ولی فقط فکر کردن به آنها کافی نیست و باید برای حل آنها چاره ای بیندیشیم. اغلب افراد سعی می‌کنند، در زندگی روزانه شان برنامه ریزی داشته باشند حالا چه در ذهن و چه روی کاغذ اما عمل کردن به این موضوع بسیار مهم است! اگر فردی باشیم که اهل برنامه است سعی می‌کنیم کار ها را با تقسیم بندی به آنها رسیدگی کنیم در این شرایط روزی که حالمان خوب نیست یا حال و حوصله کافی برای کار کردن نداریم فقط کافیه یک الی نیم ساعت زمان بگذاریم و بتوانیم کار را به موقع تحویل دهیم. همانطور که در ابتدا صحبت کردیم طبیعی است خیلی از روزها حال و هوای خوبی داریم و در محیط کار پر انرژی هستیم . باعث انتقال حال خوب به اطرافیانمان می‌شویم، اغلب کاری که همه ما در این صورت انجام می‌دهیم چیست؟ درسته، پشت میز کار می‌نشینیم و شروع به کار کردن می‌کنیم اما ممکن است دچار مشکل هم شویم زیرا آنقدر سرگرم کار می‌شویم که کار کردن تبدیل به یک روتین و عادت در زندگی ما می‌شود، اول صبح و آخر شب ذهنمان مشغول موضوعات مربوط به کار است و شاید در ابتدا متوجه آسیب آن نشویم و از این شرایط ایده آل گرا خیلی احساس رضایت داشته باشیم اما مانند تمام فعالیت های مفرط این کار هم به زندگی و هم به سلامت ما لطمه وارد کند.
میانگین کار در هفته بین 40 تا 50 ساعت متغیر است، عوامل دیگری می‌توانند در بار کاری شما نقش داشته باشند مانند: مدت زمان رفت و آمد در محیط کار و افرادی که با آنها درگیر هستید، رضایت شغلی شما.
آیا با احساس خستگی و بی انگیزگی به خانه می‌آیید؟ آیا ایجاد انگیزه برای انجام کارهایی که از آنها لذت می‌برید، دشوار می‌شود؟ آیا شما یا عزیزانتان فکر می‌کنید فقط مشغول به کار هستید؟ اگر در حین خواندن اینها سر تکان می‌دهید، ممکن است کارتان خیلی سخت باشد.
کار بیش از حد می‌تواند به سلامت روحی و جسمی‌شما آسیب برساند. بیشتر احتمال دارد از مشکلات سلامتی، از جمله درد گردن، کمر، یا قفسه سینه، سکته مغزی و اضطراب رنج ببرید. یک مطالعه نشان داد که کار بیش از 61 ساعت در هفته، خطر ابتلا به فشار خون بالا را در کارکنان افزایش می‌دهد و باعث ایجاد مشکلاتی مانند خستگی و استرس می‌شود. متأسفانه، اکثریت ما در کار بیش از حد مقصر هستیم. ایمیل‌های بی پایان، مشکلات پیش بینی نشده، کمبود کارکنان تنها چند دلیل ممکن است.
ما از گفتن "به اندازه کافی کار کردم. فردا روی آن کار خواهم کرد" احساس بدی داریم، در حالی که در واقع این دقیقاً همان کاری است که باید انجام دهیم. وقتی شغل شما به سلامتی شما آسیب می‌رساند، باید یک قدم به عقب بردارید و به خود یادآوری کنید که سلامتی خود را در اولویت قرار دهید.
چگونه می‌توانم متوجه شوم که بیش از حد کار می‌کنم؟
یاد بگیرید که تشخیص دهید چه مقدار کار برای شما آسیب زا است. علائم رایج پرکاری عبارتند از:
1. بهره وری کمتری دارید
ساعات کاری طولانی تر، بهره وری کارمند را کاهش می‌دهد. قرار نیست ما بی وقفه کار کنیم. یکی از رویکردها برای مدیریت پذیرتر کردن کار، تهیه فهرستی برای انجام کارها است. خط زدن وظایف تمام شده در طول روز یک تقویت ذهنی خوب است. تمام تلاش خود را بکنید تا هر روز دو یا سه کار برتر خود را به پایان برسانید. سازماندهی هفته خود بر اساس اولویت تضمین می‌کند که وظایف مهم شما بهترین انرژی را دریافت می‌کند.
2.خواب کافی ندارید
اگر از صبح تا شب دائماً در حال تحقیق، نوشتن پیشنهادات یا سروصدا با مشتریان هستید، خاموش کردن ذهنتان سخت‌تر است. خواب کمتر منجر به تحریک پذیری، استرس و ناتوانی در تمرکز و حفظ اطلاعات می‌شود. یک راه ساده برای رفع این مشکل، استراحت در طول روز است. حرکات کششی، پیاده روی، خوردن یک میان وعده می‌تواند معجزه ای برای روان شما ایجاد کند.
3.حال خوبی ندارید
افسردگی در بین افرادی که بیش از حد کار می‌کنند شایع تر است. اگرچه همه منتظر تعطیلات آخر هفته هستند، داشتن طرز فکر «فقط باید به کار شنبه برسم» درست نیست. میانجیگری یک تمرین عالی مراقبت از خود است که به آرامی‌و به تدریج ذهن و بدن شما را مجدداً تنظیم می‌کند.
در اینجا مواردی وجود دارد که اگر احساس می‌کنید ممکن است اثرات کار زیاد را احساس کنید، باید نظارت کنید:
1.عادات خوابیدن
کار مداوم بر میزان خواب شما تأثیر می‌گذارد. و زمانی که به اندازه کافی نخوابید، سلامت روحی و جسمی‌شما آسیب خواهد دید. برای استراحت و شارژ مجدد ذهن و بدن خود به خواب نیاز دارید. بدون آن، بدن شما به سرعت بهبود نمی‌یابد و حتی بیشتر احساس خستگی می‌کنید.
2. عادات غذایی
آسان است که در یک کار غرق شوید و فراموش کنید ناهار خود را بخورید، اما این بدان معنا نیست که باید این کار را هر روز کاری انجام دهید. غذا به مغز و بدن شما سوخت می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا انرژی لازم را برای روزتان داشته باشید. اگر به درستی غذا نخورید، انرژی کافی نخواهید داشت و زودتر احساس خستگی می‌کنید. سعی کنید غذا خوردن آگاهانه را تمرین کنید تا به خودتان استراحت بدهید.
3. مقدار زمانی که برای انجام فعالیت های خارج از محل کار با دیگران صرف می‌کنید
تعداد ساعاتی که در محل کار می‌گذرانید تعیین می‌کند که چند ساعت برای فعالیت‌های خارج از محل کار، مانند سرگرمی‌ها، دوستان و زمان‌های تعطیلی دارید. اگر بیش از حد روی شلوغی کار سرمایه گذاری کنید، تعادل زندگی کاری شما آسیب خواهد دید. بی‌توجهی به دیگران در زندگی باعث تنهایی می‌شود و در معرض خطر تأثیرات روحی و جسمی‌فرسودگی شغلی قرار خواهید گرفت.
این نکات را برای شروع دوباره به دست آوردن تعادل در زندگی خود امتحان کنید.
چگونه می‌توانم متوجه شوم که بیش از حد کار می‌کنم؟اینکه اول ندانید چه چیزی باعث می‌شود که احساس کنید، بیش از حد کار می‌کنید، نمی‌توانید تغییری ایجاد کنید.
کارکنان شادتر و سالم تر برابر با یک شرکت موفق تر است. یک کارفرما خوب به شما کمک می‌کند که مسئولیت های خود را اولویت بندی کنید و اگر بیش از حد کار می‌کنید به دنبال راه حل باشید.
نکته 2: برنامه ریزی کنید
یک دفتر تهیه کنید و برنامه ریزی کنید که ساعت های خود را چگونه بگذرانید و فضایی برای استراحت غذا و ورزش بگذارید. یک طرح مراقبت از خود به شما کمک می‌کند تا زمان استراحت را نیز در اولویت قرار دهید.
نکته 3: مرخصی بگیرید
تعطیلات به شما فرصت می‌دهد تا روی خودتان تمرکز کنید. نور خورشید و طبیعت به هر حال درمان های طبیعی هستند. استراحت از کار می‌تواند به شما کمک کند به روش هایی فکر کنید که می‌خواهید روال های کاری خود را در آینده تنظیم کنید.
متأسفانه، معتاد بودن به کار در حال تبدیل شدن به یک عنصر اصلی فرهنگ کار معاصر است و مردم بیش از حد کار می‌کنند. اما ما انسان هستیم نه ربات، قرار نیست بی وقفه برویم. بزرگترین دارایی یک شرکت کارکنان آن هستند و اگر به خودتان کمک نکنید نمی‌توانید به دیگران کمک کنید.
