پوست بزرگترین اندام بدن است که معمولا به دلیل مشغله‌های زندگی، سلامت آن کمتر مورد توجه قرار می‌گیرد. برخی افراد بر این باورند که سلامت پوست فقط در صورت صرف هزینه‌های هنگفت کرمهای آرایشی و بهداشتی ممکن است؛ در صورتی که با رعایت چند راهکار ساده می‌توان سلامت پوست را تضمین کرد.
برای حفظ زیبایی و سلامت پوست لازم است کارهایی را انجام داده و این کارها را به یک عادت سالم برای خود تبدیل کنید. پوست زیبا و سالم، این نکته را درباره‌ی شخصیت شما بیان می‌کند که «من به اندازه‌ی کافی به خودم اهمیت می‌دهم و برای سلامتی‌ام ارزش قائلم ! »
در این مقاله با دکتر مهناز شکروی همراه باشید تا با عادت های مهم جهت داشتن پوستی سالم و سلامت آشنا شوید .
1- برای پوست سالم ،قبل از خواب آرایشتونو پاک کنید
نیازی به حذف آرایش از برنامه روزانه نیست و اگر این کار را دوست دارید می‌توانید آن را انجام دهید اما مراقب باشید و محصولات آرایشی را با دقت انتخاب و استفاده کنید. این محصولات را متناسب با نوع پوست انتخاب کنید و هر شب آرایش خود را پاک کنید و برس‌ها و اسفنج‌های آرایشی را نیز مرتب بشویید.
2- برای پوست سالم ، از پوستتان در برابر آفتاب محافظت کنید
اطمینان حاصل کنید که از پوست خود در برابر آفتاب برای حفظ سلامت پوست، محافظت می کنید
حدود نود درصد آسیبهای پوستی،به خاطر اشعه مضر آفتاب است.هرچقدر زمان در معرض آفتاب قرار گرفتن شما بیشتر شود،احتمال ابتلا به سرطان پوست،افزایش می یابد.همیشه از کرمهای ضد آفتاب مناسب استفاده نمایید.دنبال محصولات ضد آفتابی بگردید که حاوی اکسید زینک،دی اکسید تیتانیوم یا آوبنزون باشد.
کرمهای ضد آفتاب با SPF (ضریب محافظت از نور خورشید) ۳۰ و بالاتر مفید هستند.همچنین از لباسهای آستین بلند و کلاههای لبه دار استفاده نمایید و از ساعت ۱۰ صبح تا ۲ بعد از ظهر،یعنی زمانی که میزان اشعه خورشید در شدیدترین وضعیت خود قرار دارد،در معرض آفتاب قرار نگیرید.
بیشتر بدانید : آشنایی با اشعه فرابنفش خورشید و ضرورت استفاده از ضد آفتاب
3- برای پوست سالم ، به اندازه کافی استراحت کنید
کبودی زیر چشم،پوست رنگ پریده و چشمان پف کرده،از عوارض کم خوابی است.هفت تا هشت ساعت خواب شبانه،بدن را در بهترین وضعیت ممکن حفظ می کند.
نحوه خواب هم مهم است.اگر به طور مداوم و برای سالیان متوالی،عادت کرده باشید که طوری بخوابید که صورتتان در یک حالت ثابت در حالی که بر روی بالش فشرده شده است باشد،به احتمال زیاد،چروکهایی روی صورتتان پدید خواهد آمد.خوابیدن روی شکم هم باعث بدتر شدن پف زیر چشم می شود.بهترین حالت خواب، خوابیدن بر روی پشت است.
4- برای پوست سالم ، رطوبت رسانی به پوست راجدی بگیرید
مرطوب کننده‌های پوستی لایه بالایی سلول‌های پوست را هیدراته نگه می‌دارند. مرطوب کننده‌ها اغلب حاوی مواد مرطوب کننده برای جذب رطوبت پوست استفاده می‌شوند. مواد انسداد کننده محافظ برای حفظ رطوبت در پوست و نرم کننده‌ها برای صاف کردن فضاهای بین سلول‌های پوستی هستند.
5- برای پوست سالم ، تغذیه سالم داشته باشید
تغذیه سالم کلید زیبایی پوست است. افراد دارای پوست عالی، می دانند هر آنچه که می خورند مستقیما روی پوست تاثیر خواهد داشت. غذاهای سرشار از اسید های چرب و آنتی اکسیدان و ویتامین C تاثیر اعجاب انگیزی روی پوست دارند. نه تنها باعث افزایش انعطاف پذیری پوست می شود، بلکه باعث درمان برخی مشکلات پوستی مانند آکنه، جوش های سرسیاه و... می شود و پوستی سالم و شفاف را ایجاد می کند. بنابراین اگر خواهان پوست صاف و درخشان هستید، سعی کنید غذاهای کم چرب و طبیعی و سالم و با قند پایین و مواد مغذی بالا در رژیم غذایی خود جای دهید.
6- برای پوست سالم ، مرتب ورزش کنید
ورزش منظم تاثیر مستقیمی روی پوست دارد. قطعا متوجه شده اید افرادی که به طور مداوم ورزش می کنند، پوست جوان و با طراوتی دارند. ورزش باعث افزایش جریان خون در پوست می شود. باعث پاکسازی پوست شده و علائم پیری پوست را به تاخیر خواهد انداخت. از طرفی انعطاف پذیری پوست را نیز بیشتر کرده و پوستی جوان به شما خواهد داد. بنابراین روزی حداقل 30 دقیقه ورزش باعث سلامت بدن و پوست خواهد شد.
7- برای پوست سالم ، از مصرف سیگار و الکل دوری کنید
مصرف الکل و سیگار دو عادتی هستند که تاثیرات مخربی روی پوست دارند. مصرف الکل باعث دهیدراته شدن پوست شده که منجر به زبر و خشن شدن آن می شود و باعث بروز آکنه، اگزما و پسوریازیس می شود.
کشیدن سیگار باعث منقبض شدن رگ ها شده و اکسیژن ، مواد مغذی و خون کمتری به پوست خواهد رسید که سبب بروز مشکلات پوستی مختلفی خواهد شد.
8- برای پوست سالم ، استرس را مدیریت کنید
از دیگر عادت های مراقبت از پوست، شاد بودن و نداشتن استرس و اضطراب است. هرچقدر میزان استرس و اضطراب شما کمتر باشد، پوست جذاب تر و جوان تری خواهید داشت. ترس و استرس دلایل مختلفی دارد که باید با مراجعه به پزشک و روانشناس برطرف شود. استرس بیش از حد باعث اختلال در هورمون های بدن تان شده و این موضوع علاوه بر ایجاد اختلال در بخش های مختلف بدن، روند پیری و افتادگی پوست را تسریع می کند. استرس و اضطراب بیش از حد موجب ایجاد آکنه و انواع جوش و لک پوستی می شود.
چه عواملی روی سلامت پوست تاثیر دارند؟
عوامل زیادی روی پوست شما تأثیر می‌گذارد. ژنتیک، پیری، هورمون‌ها و شرایطی مانند دیابت عوامل داخلی هستند که روی پوست تأثیر می‌گذارند. قرار گرفتن در معرض آفتاب محافظت نشده و یا شستن بیش از حد پوست با آب خیلی گرم می‌تواند به پوست آسیب برساند. یک رژیم غذایی ناسالم، استرس، کمبود خواب، ورزش ناکافی، کم آبی، سیگار کشیدن و داروهای خاص همگی می‌توانند بر سلامت پوست تأثیر بگذارند.
جمع بندی
با رعایت چند راهکار ساده می توان، پوستی سالم و شاداب داشت :
- خواب کافی داشته باشید
- سیگار نکشید
- روزی هشت لیوان آب بنوشید
- مصرف غذاهای سرخ‌کرده و آماده را کاهش دهید
- پس از آرایش و یک روز کاری صورت خود را پاک کنید
- استرس را از خود دور کنید . اجتناب از اخبار تنش‌زا و مدیتیشن در کاهش استرس موثر هستند
پس از یک دوره رعایت این موارد ساده می‌توانید شاهد تغییرات مثبتی در پوست خود باشید.
از اینکه تا پایان مقاله “عادت های مراقبت از پوست” همراه دکتر مهناز شکروی بودید از شما سپاسگزاریم. نظرات و سوالات خود را از طریق بخش "تماس با ما" بپرسید و در صورت تمایل از سایر مطالب خواندنی در وبسایت دکتر مهناز شکروی دیدن نمائید.
