همدلی، بهترین راه برای خلع صلاح

سلام من مهتاب نیکان هستم و تویط این مقاله قراره از پنج گام ساده برای پایان دادان به هر دعوا بگم

دعوا با شریک زندگی یکی از آن قسمت های ناخوشایند یک رابطه است که آرزو می کنیم این اتفاق نیفتد. اما اگر تهدید کننده زندگی باشد چه؟

یک مطالعه در دانشگاه بریگام یانگ، زوج‌ها را در طول دو دهه ردیابی کرد و نشان داد که مشاجره‌های بیشتر با سلامت ضعیف‌تر ارتباط دارد و به این نتیجه رسید که زوج‌هایی که بحث نمی‌کنند عمر طولانی‌تری دارند.

یک رابطه شاد با سلامتی مرتبط است و این بحث های مزاحم می تواند آسیب جدی به همراه داشته باشد.

بنابراین، اگر تکنیکی وجود داشته باشد که بتواند به حل تعارضات بین شما و شریک زندگیتان کمک کند، چه؟ آیا آن را امتحان می کنید؟

باور کنید یا نه، می توانید یاد بگیرید که این کار را انجام دهید. و هنگامی که این کار را انجام دهید، نه تنها دعواهای شما ماهیت بد و تشدید شونده خود را از دست می دهند، بلکه در رابطه خود احساس بهتر و قدرت بیشتری خواهید داشت.

خلع سلاح یک طرفه ابزاری است که ما به هر زوجی معرفی می کنیم. چیزی که شامل آن می شود این است که به طور لحظه ای طرف خود را از بحث کنار بگذارید و از موضع عاشقانه تری به شریک زندگی خود نزدیک شوید.

وقتی زوج ها تنش خاصی بین خود دارند، شاید به دلیل عدم برقراری ارتباط موفقیت آمیز، شروع به ایجاد رنجش یکدیگر کنند. این رنجش ها اغلب به نقطه اوج می رسد، بحث شروع می شود، سپس بر اساس سرریز ناامیدی های فروخورده و روش های ناقص بحث شدید و شدیدتر می شود.

خلع سلاح یک طرفه شامل تغییر تمرکز شما از حرف ها و رفتارهای همسرتان به رفتار خودتان است. تنها کسی که می توانید در رابطه کنترل کنید، خودتان هستید، نه کس دیگری!

تنها کاری که می توانید در یک لحظه تنش زا انجام دهید این است که در درون خود آرام شوید و از موضعی بازتر به همسرتان نزدیک شوید.

پس چگونه می توانید این کار را انجام دهید؟

1. آرام باشید

در مواقعی که تحریک می‌شوید، ممکن است احساس کنید که شروع به افزایش برانگیختگی می‌کنید، گویی در حال گرم شدن هستید. در این لحظات، ممکن است منتقد درونی‌تان را بشنوید که شما را راهنمایی می‌کند تا اقدامات مخربی انجام دهید، مانند حمله به شریک زندگی‌تان یا تخریب و رنجش هرچه بیشتر او. با کشیدن یک سری نفس عمیق یا شمارش معکوس از 10 ، سعی کنید خودتان را آرام کنید.

می توانید این لحظات را در دست بگیرید و یاد بگیرید که مکث کنید. به عنوان مثال، می توانید بین خطاب قرار دادن شریک زندگی خود از موضع محبت آمیز و صحبت آرام یا از دیدگاه عصبانی، تنبیهی و فریاد زدن یکی را انتخاب کنید.

تکنیک شما برای آرام کردن خودتان کاملا شخصی و منحصر به فرد است، شاید پیاده روی یا گوش دادن به موسیقی و ... که باید بتوانید آن را کشف کنید .

قبل از پاسخ دادن، به راه های ارام کردن خودتان متوسل شوید و به این فکر کنید که اهدافتان برای رابطه تان چیست و اقداماتتان را طوری بسازید که شما را به سمت آن اهداف سوق دهد.

2. مسئولیت رفتار خود را بر عهده بگیرید

زوج‌ها اغلب می‌دانند که برای تحریک طرف مقابل چه چیزی به یکدیگر بگویند، یا چگونه روی نقطه ضعف یکدیگر دست بگذارند. در برابر این طعمه گرفتن ها مقاومت کنید. بدون توجه به اینکه شریک زندگی تان چگونه رفتار می کند، همانی باشید که می خواهید باشید. شما می توانید مسئولیت رفتار خود را بر عهده بگیرید و قدرت شخصی خود را به همسرتان نسپارید، و از به وجود آمدن چنین شرایطی جلوگیری کنید: "او باعث شد که من اینطور رفتار کنم."

وقتی این کار را انجام می دهید، می توانید احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید، زیرا در نهایت چیزهای آزاردهنده زیادی به شریک زندگی خود نگفتید، که ممکن است باعث آسیب دائمی به رابطه شود.

به یاد داشته باشید، اگر هدف نهایی شما نزدیک شدن به شریک زندگیتان است، نباید دیگر به «برنده شدن در بحث» اهمیت دهید.

3. به گرمی پاسخ دهید.

سعی کنید به احساسات شریک زندگی خود گوش دهید، هرچند ممکن است در آن لحظه به نظر شما غیرمنطقی باشد ، اما به شدت تاثیرگذار است.

سپس، چیزی گرم و قابل درک بگویید. تاکید کنید که واقعاً مهم نیست که حق با چه کسی است. یک مطالعه اخیر در دانشگاه بیلور نشان داد که دعوای بین زوج ها ارتباط زیادی با قدرت دارد. این مطالعه نشان داد که در یک دعوا، مردم در درجه اول می خواهند که شریک زندگی شان قدرت را رها کند: آنها از شریک زندگی خود می خواهند که ابتدا رفتار خصمانه را او متوقف کند، محبت کند و عذرخواهی کند.

زمین گذاشتن اسلحه به معنای کنار گذاشتن قدرت یا انتخاب راه آسان نیست. در واقع انجام آن فوق العاده سخت است و نیروی شخصی زیادی می طلبد، اما ارزشش را دارد. این به معنای اتخاذ موضعی آسیب پذیرتر است که تهدیدآمیز تلقی نمی شود و تأثیری ملایم بر شریک زندگی شما خواهد داشت. دستی به شریک زندگی خود بکشید، به چشمان او نگاه کنید و چیزی از ته دل بگویید، مانند "من به نزدیکی خودمان بیشتر از این دعوا اهمیت می دهم." گاهی اوقات، برای خلع سلاح شریک زندگی تان، فقط یک محبت کوچک لازم است. نگاه کردن به چشمان شریک زندگی، گرفتن دست او و بیان واضح هدف خود از نزدیک بودن به او، انجام این کارها شریک زندگی تان را به شدت تحت تاثیر قرار می دهد و به او اجازه می دهد با شما نرم تر و بازتر باشد.

4. همدلی کنید.

می توانید خود را به جای شریک زندگی خود بگذارید و با احساسات او همدلی کنید. به عنوان مثال، اگر شریک زندگی شما حسادت می کند، زیرا به جای اینکه کاری با او انجام دهید، تا دیروقت با دوستانتان بیرون ماندید، می توانید چیزی شبیه به این بگویید: «به نظر می رسد این باعث می شود احساس ناامنی کنی. من واقعا از این بابت متاسفم. قصد من این نیست که تو را ناراحت کنم گذراندن وقت با دوستانم به این معنی نیست که نسبت به تو احساس طرد می کنم یا به تو اهمیت نمی دهم»

توجه به این نکته مهم است که تکنیک خلع سلاح یک جانبه به این معنی نیست که شما دیدگاه خود را تسلیم می کنید. این به سادگی نشان می دهد که برای نزدیک بودن به شریک زندگی خود بیش از کسب امتیاز خاص خود ارزش قائل هستید.

می توانید درک کنید که شما دو فرد مجزا با دو ذهن مستقل هستید که ممکن است هر رویداد یا موقعیتی را از منظری کاملا متفاوت ببینند. هر یک از دیدگاه های شما بر اساس تجربیات گذشته شما شکل می گیرد ،پس از برداشتن گام برای کاهش تنش با خلع سلاح، با نشان دادن همدلی با شریک زندگی خود، می توانید شروع به برقراری ارتباط سازنده کنید که در آن هر یک از شما در تلاش برای درک دیدگاه دیگری و رسیدن به یک درک مشترک است.

5. احساسات خود را بیان کنید

شما می توانید ریسک صادق بودن و باز بودن احساسات خود را بپذیرید. به عنوان مثال، می‌توانید به همسرتان بگویید: «از حسادتت ناراحت شدم و من را آزار داد. احساس بدی به من دست می دهد که به نظر نمی رسد که چقدر برایت اهمیت قائل هستم، و این باعث می شود که احساس بی اعتمادی و رانده شدن کنم. هدف من این است که به تو نزدیک باشم، اما نمی خواهم دیگر دوستانم را رها کنم. آنها واقعا برای من مهم هستند"

هنگامی که با شریک زندگی خود ارتباط برقرار می کنید، هم به صورت کلامی و هم غیرکلامی هماهنگ باشید. وقتی با او صحبت می کنید در شما چه می گذرد؟ چه احساسی دارید؟ به سیگنال های غیرکلامی، زبان بدن، لحن صدا، زمان و شدت کلمات خود توجه کنید. به تأثیری که روش های ارتباطی شما بر شریک زندگی خود می گذارد توجه کنید. اگر زبان بدن شما با پیام شفاهی شما متفاوت است، پیامی اشتباه به همسرتان ارسال می کنید که گیج کننده است. مهم است که تشخیص دهید آیا احساسات دوسوگرا دارید یا خیر و هر دو احساس را مستقیماً با شریک زندگی خود در میان بگذارید و امکان برقراری ارتباط صادقانه را فراهم کنید.

هر چه بیشتر با شریک زندگی خود صادقانه و مستقیم ارتباط برقرار کنید، رابطه شما نزدیک تر و قوی تر می شود. هر یک از شما کمتر احتمال دارد که علیه دیگری پرونده سازی کند . شما به عنوان دو فرد برابر، هرچه احترام و حس مراقبت بیشتری نسبت به یکدیگر داشته باشید مطمئناً با رضایت بسیار بیشتری از رابطه خود زندگی می کنید.