بهترین راهکار برای خداحافظی با چاقی ران پا
چربی برای حفظ زندگی و محافظت از اندام های شما ضروری است.
اما محل ذخیره چربی اضافی به ژنتیک شما بستگی دارد.
علت چربی داخلی ران چیست؟
اگر کالری بیشتری از آنچه می توانید بسوزانید می خورید، بدن شما باید این کالری های اضافی را در جایی ذخیره کند زیرا از آنها استفاده نمی شود. اینجاست که چربی وارد عمل می شود.
مصرف غذاهای پرکالری و همچنین کاهش فعالیت افزایش یافته است.
این عدم تعادل انرژی دلیل اساسی افزایش وزن است.
ذخیره چربی بدن به شدت تحت تأثیر عوامل ژنتیکی به ویژه در زنان است.
رژیم غذایی خود را تغییر دهید
از آنجایی که دریافت کالری بیش از حد می تواند چربی بسازد، کاهش کالری دریافتی در هر روز می تواند به کاهش چربی داخلی ران کمک کند.
یک گرم چربی معادل حدود 3500 کالری است.
بنابراین، فقط کاهش 500 کالری در روز می تواند به شما کمک کند 3500 کالری کمتر در هفته بخورید و حدود 1 تا 2 گرم در هفته وزن کم کنید.
سایر تغییرات اساسی رژیم غذایی برای کمک به کاهش چربی داخلی ران عبارتند از:
دو شکل مختلف از ورزش برای کمک به کاهش چربی وجود دارد.
ورزش مداوم در مدت زمان طولانی،مانند دویدن، پیاده روی یا دوچرخه سواری که ضربان قلب شما را بالا می برد.
دوره‌های تمرینی برای مدت کوتاه‌تر، مانند تمرینات تناوبی با شدت بالا یا تمرینات قدرتی.
برای به حداکثر رساندن نتایج، ترکیبی از هر دو را انجام دهید.
مصرف بیش از حد کالری
خوردن میان وعده در اوقات فراغت می تواند به شما در کاهش استرس کمک کند.
با این حال، به خاطر داشته باشید که مصرف بیش از حد مواد غذایی، به ویژه آنهایی که کالری و قند بالایی دارند، می تواند باعث ذخیره چربی اضافی در بدن شود.
مصرف غذاهای پر کالری و شیرین نه تنها باعث افزایش چربی بدن شما می شود.
همچنین ممکن است سایز ران های شما را افزایش دهد و باعث شود پایین تنه شما برآمده و غیر جذاب به نظر برسد.
در عوض، تنقلات سالم تری را انتخاب کنید که از میوه ها و سبزیجات تهیه شده اند.
میوه ها و سبزیجات معمولا کالری کمتری دارند و حاوی شیرین کننده های طبیعی هستند.
از این رو همچنان می توانید از میان وعده خود بدون نگرانی در مورد افزایش چربی بدن لذت ببرید.
علاوه بر این، خوردن میوه ها و سبزیجات شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد.
محتوای بالای فیبر باعث رفع گرسنگی شما می شود و به شما امکان می دهد مدام به غذا فکر نکنید.
عدم فعالیت بدنی
عدم فعالیت بدنی باعث می شود کالری های شما بلااستفاده باقی بمانند.
بدن شما در نهایت کالری های مصرف نشده را به چربی های بدن تبدیل می کند. در نتیجه، هر چه بیشتر درگیر فعالیت های بدنی نباشید، بدن شما چربی اضافی بیشتری ذخیره می کند.
ممکن است به دلیل برنامه فشرده خود وقت و انرژی لازم برای افزایش فعالیت بدنی خود را نداشته باشید.
با این حال، نباید مشکل بزرگی باشد زیرا چندین جایگزین وجود دارد که ممکن است بخواهید برای تقویت حرکات بدنی خود در نظر بگیرید.
سطح استروژن بالا
تغییرات در سطح استروژن می تواند بر نحوه ذخیره سلول های چربی توسط بدن شما تأثیر بگذارد.
سطوح بالاتر استروژن، به ویژه در زنان، باعث تولید سلول های چربی بیشتر در اطراف ران و باسن می شود.
اگر سطح استروژن دلیل چاقی شما باشد،کاهش چربی اضافی چالش برانگیزتر می باشد.
اگر این مشکل را دارید، ممکن است به تلاش بیشتری نیاز داشته باشید، مانند ورزش مکرر و رژیم غذایی سالم مداوم.
چگونه چربی های ران را از بین ببریم؟
پس از آشنایی با علل چربی اضافی در اطراف ران، ممکن است تعجب کنید که چگونه آنها را به طور موثر از بین ببرید.
دو روش برای خلاص شدن از شر چربی های اضافی اطراف ران وجود دارد:
راه های طبیعی برای خلاص شدن از شر ران های شل و بازیابی فرم بدن ایده آل
مصرف کربوهیدرات خود را کنترل کنید.
خوردن کربوهیدرات ها اشکالی ندارد زیرا آنها بدن شما را تغذیه می کنند و انرژی را تامین می کنند. با این حال، اگر می خواهید چربی اضافی اطراف ران خود را کاهش دهید، باید مصرف کربوهیدرات خود را کنترل کنید.
به این دلیل که کربوهیدرات ها سطح انسولین شما را افزایش می دهند و باعث می شوند چربی بیشتری ذخیره کنید.
در عوض می توانید پروتئین بیشتری بخورید.
خوردن پروتئین شما را سیر نگه می‌دارد و در عین حال مصرف قند را از کربوهیدرات‌ها محدود می‌کند، بنابراین احساس گرسنگی ندارید.
کالری خود را بشمارید.
راه دیگر برای از بین بردن چربی اضافی اطراف ران، شمارش کالری است.
با شمارش کالری ها، می توانید آنچه را که در طول روز می خورید را پیگیری کنید و ببینید که آیا پرخوری می کنید یا کم می خورید.
هنگامی که تعیین کردید چه مقدار کالری باید در روز مصرف کنید، می توانید با استفاده از برنامه ای که به طور خودکار کالری شما را محاسبه می کند، وعده های غذایی خود را ثبت کنید.
اگر از حد مجاز کالری خود فراتر رفتید، می توانید برای جبران آن ورزش کنید.
ورزش خاصی برای کاهش چربی ران وجود ندارد.
هر نوع ورزش، به ویژه ورزش های مربوط به کاردیو، می تواند به کاهش چربی کلی بدن، از جمله چربی اطراف ران، کمک کند.
تا زمانی که تمرین را به طور مداوم انجام دهید، ممکن است به تدریج شاهد کوچک شدن سایز ران های خود باشید.
به دلایل متعددی از بین بردن چربی پا سخت است.
چاقی، سن، رژیم غذایی و جنسیت عواملی هستند که رسوب چربی روی پاهای شما را تعیین می کنند.
با این حال، شما می توانید آن را با رژیم غذایی و اصلاح سبک زندگی کاهش دهید.
علاوه بر این، درمان های پزشکی و جراحی نیز در کاهش وزن ران موثر است.
درمان های غیرجراحی برای از بین بردن چربی های اضافی بدن وجود دارد که یکی از موثر ترین ان ها لاغری با دستگاه می باشد.
دستگاه لاغری اوندا، یک فناوری نوآورانه غیر جراحی برای شکل دهی، کانتورینگ بدن، درمان سلولیت و کاهش چربی است.
این درمان، ایمن، موثر و غیر تهاجمی است.
لاغری ران پا با دستگاه، با تاثیر مستقیم بر لایه های عمیق تر پوست ، موجب از بین بردن چربی های تجمع یافته و ناخواسته در این ناحیه می شود.
